6 кардиоупражнений, которые можно делать дома

Помимо езды на велосипеде и бега, есть много других кардиоупражнений, которые вы можете выполнять дома и которые принесут вашему организму бесчисленные преимущества.

6 кардиоупражнений, которые можно делать дома

Чтобы быть здоровым, важно оставаться в форме. Хотя многие люди получают стройную фигуру без особых усилий, упражнения — это что-то полезное и необходимое. В этом случае выполнение кардиоупражнений — самый подходящий способ добиться желаемых результатов.

Мы часто думаем, что упражнения требуют часов в тренажерном зале. Мы считаем, что это единственный способ сжечь надоедливый накопленный жир.

Кардио упражнения — это те, цель которых — сжечь весь накопленный жир. Кроме того, они являются отличным средством для поддержания здоровья сердца и легких. С их помощью вы позаботитесь о своем здоровье в целом.

Помните, что перед началом тренировок важно размяться, чтобы разогреть мышцы и суставы и избежать возможных травм.

1. Прыжки со скакалкой.

Первое, что вам нужно для этого упражнения, — это достать веревку подходящей длины для вашего роста.

6 кардиоупражнений, которые можно делать дома

Как только у вас будет подходящая веревка, можно начинать! Это упражнение очень простое, но требует баланса, силы, координации движений и, конечно же, выносливости.

Чем быстрее вы сделаете кардио, тем лучших результатов вы добьетесь.

  • Специально для этого упражнения вам нужно быстро прыгать и скоординированно двигать руками.
  • Если вы будете прыгать со скакалкой по 20 минут в день, вы сожжете много накопленного жира и тонизируете мышцы.

Читайте также: 7 растяжек, которые избавят вас от болей в спине

2. Подъем по лестнице.6 кардиоупражнений, которые можно делать дома

Это одно из тех кардиоупражнений, которое очень легко и эффективно. Все что вам нужно — это много воли и желания привести себя в форму!

  • Это упражнение состоит из быстрого подъема и спуска по лестнице.
  •  Ваша спина всегда должна быть прямой (и вы должны быть осторожны, чтобы не пораниться!).
  • Выполняйте упражнение 3 минуты, затем отдохните и выпейте немного воды.

3. Упражнение «бурпи». 6 кардиоупражнений, которые можно делать дома

Это упражнение требует самоотдачи, но в то же время очень легко. Вы можете делать это дома и получать хорошие результаты.

Отпустите секундомер и постарайтесь сделать как можно больше повторений в быстром темпе.

  • Ваша спина должна быть прямой. Затем следует наклониться, плотно опираясь ладонями на землю.
  • Вытяните тело и сделайте отжимания руками, затем быстро согните колени к груди.
  • Наконец, быстро встаньте с прыжком.

Это упражнение нужно выполнять быстро и без перерывов. Сделайте не менее десяти повторений, каждый раз стараясь увеличивать число.

4. Подпрыгивание, согнув колени к груди.

Это отличное кардио-упражнение.

  • Встаньте прямо, спина прямая, ноги на ширине плеч.
  • Когда будете готовы, начните прыгать, сжимая колени, пытаясь ими коснуться груди.
  • Сделайте 10 повторений упражнения. Прыгайте медленно и как можно выше, отдохните минуту и ​​снова прыгните.

Обязательно прочтите: 6 эффективных упражнений на подтяжку рук

5. Звезда подпрыгивает (расставив руки и ноги).6 кардиоупражнений, которые можно делать дома

  • Для этого упражнения вам следует встать на ровную поверхность с прямой спиной.
  • Затем прыгайте с раскрытыми руками и ногами.
  • Это упражнение требует скорости, гибкости и координации.
  • Сделайте не менее 20 прыжков.

6. Кардио упражнения — прыжки с вращением.

Для этого упражнения вам нужно встать прямо с прямой спиной. Упражнение состоит из поворота из стороны в сторону и небольшого прыжка на несколько дюймов от земли.

  • Всегда держите мышцы живота напряженными, а спину прямой.
  • Выполняйте упражнение три минуты без остановки. Затем отдохните и выпейте немного воды.

Как видите, эти кардиоупражнения действительно просты. Вы можете выделить какое-то время каждый день и превратить их в рутину, если хотите сохранить хорошее здоровье. Помните, что во время тренировок вы всегда должны иметь под рукой бутылку воды, чтобы ваше тело оставалось гидратированным.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха