6 эффективных упражнений против напряжения в теле

Сильный стресс и мышечное напряжение часто накапливаются в голове и теле. Посмотрите, как от них избавиться

6 эффективных упражнений против напряжения в теле

Вы когда-нибудь искали способы снять неприятное напряжение в теле?

Повседневная жизнь может быть наполнена небольшими моментами беспокойства и стресса.

Такие ситуации могут вызвать мышечное напряжение, которое по мере накопления в организме может привести к физической боли и даже ухудшиться.

Поскольку стресс и тревога являются основными причинами возникновения различных заболеваний, очень важно найти надежный способ снять накопившееся напряжение.

Почему стресс вызывает мышечное напряжение?

Когда тело оказывается в опасной ситуации, оно вызывает немедленную реакцию, призванную подготовить нас к борьбе с угрозой и подготовить нас физически и морально к борьбе за выживание.

Эта реакция заставляет мышцы напрягаться и напрягаться, подготавливая тело к защите.

Фактически, когда мы находимся в состоянии сильного стресса, организм не знает, с какой именно опасной ситуацией мы сталкиваемся.

Это связано с тем, что сигналы, посылаемые нашим мозгом, обычно одинаковы, будь то стрессовая рабочая ситуация или дикое животное, которое воспринимается как угроза.

6 эффективных упражнений против напряжения в теле

6 упражнений, которые помогут снять накопившийся стресс

Есть способ снять стресс и напряжение, которые накапливаются в вашем теле. Мы рассмотрим несколько простых упражнений, которые помогут облегчить боль, вызванную напряжением.

1. Напряжение в спине.

  • Встаньте прямо и вытяните руки над головой.
  • Откиньтесь назад, с изогнутым позвоночником.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Повторить 5 раз.

Это упражнение — очень эффективный способ снять накопившееся напряжение в спине.

Читайте также: 8 упражнений на укрепление поясницы

2. Напряжение в шее.

6 эффективных упражнений против напряжения в теле

Шея — одна из областей тела, наиболее подверженных стрессу. Мы рассмотрим простое упражнение, которое поможет снять напряжение, которое накапливается в этой области.

Встаньте, ноги на ширине плеч.

Положите руки на бедра и медленно двигайте головой вперед и назад, как бы кивая.

Повторить 8 раз.

3. Напряжение в голове и лице.

6 эффективных упражнений против напряжения в теле

Иногда голова и лицо — это места, где накапливаются стресс и беспокойство. Выполните это простое упражнение, чтобы его устранить.

  • Встаньте прямо и вытяните руки над головой.
  • Двигайте головой из стороны в сторону.
  • Чтобы облегчить эту растяжку, положите руки на голову, чтобы вы могли растягивать голову дальше.
  • Повторить 8 раз, по 4 растяжки с каждой стороны.

4. Напряжение мышц верхней части тела.

Это упражнение идеально подходит для снятия напряжения, которое накапливается в спине, трапециевидной мышце и шее.

  • Встаньте прямо и вытяните руки над головой.
  • Согните шею из стороны в сторону.
  • Чтобы облегчить это упражнение, продолжайте растягиваться руками.
  • Задержитесь в растянутом положении по 10 секунд с каждой стороны.

Также рекомендуем прочитать: 11 упражнений от боли в плече

5. Напряжение в теле.

Это упражнение может помочь снять напряжение, которое накапливается в области талии, поясницы и поясничных мышц.

  • Встаньте прямо и вытяните руки над головой.
  • Согните корпус вправо, проводя левой рукой вдоль правой.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

Сделайте в общей сложности 8 повторений по 4 с каждой стороны.

6. Устранение любого напряжения в теле.

6 эффективных упражнений против напряжения в теле

Это упражнение идеально подходит для людей, которые страдают от сильных физических, умственных и эмоциональных нагрузок.

Если вы склонны к беспокойству и усталости или просто чувствуете себя истощенным после тяжелого рабочего дня, попробуйте это упражнение:

  • Выбирайте тихое, хорошо проветриваемое место.
  • Встаньте прямо (хотя это упражнение можно выполнять и в сидячем положении) и, поставив ноги вместе, расслабьте глаза, оставив их блуждать и дышать нормально.
  • Ваша голова должна быть в нормальном положении.
  • Пусть руки свободно обнимают ваше тело. Если вы сидите, руки должны опираться на ступни.
  • Пусть плечи упираются в локти. Это поможет снизить напряжение до пальцев.
  • Визуализируйте вес верхней части тела, опускающийся к тазу.
  • Позвольте талии расслабиться и почувствуйте силу и твердость ног.
  • Теперь, в состоянии полного расслабления, представьте, что ваша голова касается неба, а ноги твердо стоят на земле.
  • Если вы думаете, что ваше тело идеально сбалансировано, удерживайте это положение и ничего не делайте. Просто позвольте своему телу расслабиться и избавьтесь от всего накопившегося напряжения.
  • Постарайтесь продержаться в таком положении 5 минут. Просто позвольте своему разуму расслабиться и забудьте о повседневных заботах.
  • Через 5 минут разотрите руки и помассируйте лицо и шею.

Эти простые упражнения помогут снять напряжение в организме, накопленное из-за стресса и повседневных забот, которые затрагивают всех нас.

Не сомневайтесь, попробуйте их сейчас, и вы не пожалеете!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха