Сильный стресс и мышечное напряжение часто накапливаются в голове и теле. Посмотрите, как от них избавиться
Вы когда-нибудь искали способы снять неприятное напряжение в теле?
Повседневная жизнь может быть наполнена небольшими моментами беспокойства и стресса.
Такие ситуации могут вызвать мышечное напряжение, которое по мере накопления в организме может привести к физической боли и даже ухудшиться.
Поскольку стресс и тревога являются основными причинами возникновения различных заболеваний, очень важно найти надежный способ снять накопившееся напряжение.
Почему стресс вызывает мышечное напряжение?
Когда тело оказывается в опасной ситуации, оно вызывает немедленную реакцию, призванную подготовить нас к борьбе с угрозой и подготовить нас физически и морально к борьбе за выживание.
Эта реакция заставляет мышцы напрягаться и напрягаться, подготавливая тело к защите.
Фактически, когда мы находимся в состоянии сильного стресса, организм не знает, с какой именно опасной ситуацией мы сталкиваемся.
Это связано с тем, что сигналы, посылаемые нашим мозгом, обычно одинаковы, будь то стрессовая рабочая ситуация или дикое животное, которое воспринимается как угроза.
6 упражнений, которые помогут снять накопившийся стресс
Есть способ снять стресс и напряжение, которые накапливаются в вашем теле. Мы рассмотрим несколько простых упражнений, которые помогут облегчить боль, вызванную напряжением.
1. Напряжение в спине.
- Встаньте прямо и вытяните руки над головой.
- Откиньтесь назад, с изогнутым позвоночником.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторить 5 раз.
Это упражнение — очень эффективный способ снять накопившееся напряжение в спине.
Читайте также: 8 упражнений на укрепление поясницы
2. Напряжение в шее.
Шея — одна из областей тела, наиболее подверженных стрессу. Мы рассмотрим простое упражнение, которое поможет снять напряжение, которое накапливается в этой области.
Встаньте, ноги на ширине плеч.
Положите руки на бедра и медленно двигайте головой вперед и назад, как бы кивая.
Повторить 8 раз.
3. Напряжение в голове и лице.
Иногда голова и лицо — это места, где накапливаются стресс и беспокойство. Выполните это простое упражнение, чтобы его устранить.
- Встаньте прямо и вытяните руки над головой.
- Двигайте головой из стороны в сторону.
- Чтобы облегчить эту растяжку, положите руки на голову, чтобы вы могли растягивать голову дальше.
- Повторить 8 раз, по 4 растяжки с каждой стороны.
4. Напряжение мышц верхней части тела.
Это упражнение идеально подходит для снятия напряжения, которое накапливается в спине, трапециевидной мышце и шее.
- Встаньте прямо и вытяните руки над головой.
- Согните шею из стороны в сторону.
- Чтобы облегчить это упражнение, продолжайте растягиваться руками.
- Задержитесь в растянутом положении по 10 секунд с каждой стороны.
Также рекомендуем прочитать: 11 упражнений от боли в плече
5. Напряжение в теле.
Это упражнение может помочь снять напряжение, которое накапливается в области талии, поясницы и поясничных мышц.
- Встаньте прямо и вытяните руки над головой.
- Согните корпус вправо, проводя левой рукой вдоль правой.
- Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
Сделайте в общей сложности 8 повторений по 4 с каждой стороны.
6. Устранение любого напряжения в теле.
Это упражнение идеально подходит для людей, которые страдают от сильных физических, умственных и эмоциональных нагрузок.
Если вы склонны к беспокойству и усталости или просто чувствуете себя истощенным после тяжелого рабочего дня, попробуйте это упражнение:
- Выбирайте тихое, хорошо проветриваемое место.
- Встаньте прямо (хотя это упражнение можно выполнять и в сидячем положении) и, поставив ноги вместе, расслабьте глаза, оставив их блуждать и дышать нормально.
- Ваша голова должна быть в нормальном положении.
- Пусть руки свободно обнимают ваше тело. Если вы сидите, руки должны опираться на ступни.
- Пусть плечи упираются в локти. Это поможет снизить напряжение до пальцев.
- Визуализируйте вес верхней части тела, опускающийся к тазу.
- Позвольте талии расслабиться и почувствуйте силу и твердость ног.
- Теперь, в состоянии полного расслабления, представьте, что ваша голова касается неба, а ноги твердо стоят на земле.
- Если вы думаете, что ваше тело идеально сбалансировано, удерживайте это положение и ничего не делайте. Просто позвольте своему телу расслабиться и избавьтесь от всего накопившегося напряжения.
- Постарайтесь продержаться в таком положении 5 минут. Просто позвольте своему разуму расслабиться и забудьте о повседневных заботах.
- Через 5 минут разотрите руки и помассируйте лицо и шею.
Эти простые упражнения помогут снять напряжение в организме, накопленное из-за стресса и повседневных забот, которые затрагивают всех нас.
Не сомневайтесь, попробуйте их сейчас, и вы не пожалеете!