6 эффективных упражнений на подтяжку рук

Лучшее решение этой проблемы — совместить сбалансированное питание и эффективные упражнения для подтяжки рук.

6 эффективных упражнений на подтяжку рук

Инстинкт выживания отвечает за предрасположенность организма к откладыванию жира в критический момент. Эти накопленные жиры особенно заметны в области рук. Однако сегодня ситуация совсем другая, и кожа в этой части тела обвисает. Хотите знать, какие упражнения на подтяжку рук решат эту проблему?

Чтобы руки не выглядели обвисшими, необходимо сначала понять, что его провоцирует.

Зачем нужно тренировать и укреплять руки?

На ранних этапах эволюции человека верхние и нижние конечности были жизненно важны для выживания, особенно четырехглавые и трицепсы.

Трицепсы важны, потому что они обеспечивают необходимую силу для сбора пищи.

В настоящее время, однако, нет необходимости использовать трицепс каждый день, хотя эти части тела генетически сконструированы так, чтобы накапливать больше жира, чем другие части. К тому же здесь очень много мышечной массы.

Из-за неиспользованного жира кожа выглядит дряблой. Лучшее решение этой проблемы — совместить сбалансированное питание и эффективные упражнения для подтяжки рук.

6 упражнений на подтяжку рук — увеличивают силу и избавляются от отложений жира

В следующих строках вы найдете различные классические и современные упражнения для рук:

  1. Упражнения на трицепс — никогда не выходи из моды

6 эффективных упражнений на подтяжку рук

Если вы из тех, кто предпочитает заниматься дома, это упражнение для вас: вам понадобится стул и собственное тело.

  • Приставьте стул к стене и не позволяйте ему двигаться при выполнении упражнения.
  • Встаньте спиной к стулу и положите ладони позади вас на опорном сиденье.
  • Согните руки в локтях, чтобы можно было двигать телом вверх и вниз.
  • Таким образом вы сможете поднять свой вес и стимулировать таяние жира на руках.
  1. Отжимания — отлично подходят для увеличения силы рук

Вы, наверное, много из них делали в школьные годы. Все, что вам нужно сделать, это лечь на живот и отталкиваться от веса тела только руками и ногами. Двигайтесь вверх и вниз.

Во избежание травм убедитесь, что вы находитесь в правильном положении. Крайне важно использовать только это положение при выполнении упражнения, иначе вы рискуете получить травму.

  1. Поднятие тяжестей — им нет альтернативы упражнениям на подтяжку рук

Гантели чрезвычайно полезны и просты в использовании. Вы можете купить две штуки и выполнять разные упражнения дома и в любое время.

Гиря дает возможность тренировать определенные области. Есть несколько эффективных упражнений, которые можно выполнять — они укрепляют руки и стимулируют сжигание жира.

Читайте также: Что лучше, когда вы тренируетесь: больше весов или больше повторений

  1. Двигайтесь: танцуйте фламенко

6 эффективных упражнений на подтяжку рук

Многие люди через некоторое время, выполняя различные упражнения, начинают скучать. Вы можете превратить эту склонность к лени в развлечение — добавить немного музыки и начать заниматься разными танцами.

Фламенко, например, требует большой работы с конечностями. Помимо веселья, различные движения в танце помогут укрепить и подтянуть руки.

Прочтите это: Почему так много людей без ума от зумбы?

  1. Избавьтесь от стресса бокса

Если вы ищете хороший способ растопить жир на руках и вести довольно напряженный образ жизни, ваш вид спорта называется боксом. Эта форма тренировок популярна среди людей, которые живут очень загруженной жизнью и нуждаются в снятии стресса, накопленного в течение дня.

Удары по мешку — отличное упражнение для трицепсов, поскольку они полностью активируются, когда вы наносите удар. Результаты придут быстро, без необходимости выходить на ринг.

  1. Дело не только в медитации: попробуйте позу кобры

Лягте на живот и положите ладони на матрас. Поднимите свое тело.

Толкайте, пока ваши руки полностью не вытянутся. Вес груди должен полностью приходиться на трицепсы.

В целом асаны в йоге — это эффективные упражнения для укрепления рук. Вы должны знать это и добавить к этому тот факт, что этот способ тренировок не скрывает риска травм и менее агрессивен, чем другие методы фитнеса. Кроме того, он стимулирует функции организма.

Имейте в виду, что ни одно из этих упражнений в списке не мешает вам выполнять другие. Выбирайте те, которые лучше всего подходят для ваших целей, и обвисшая кожа на руках уйдет в прошлое.

Если вы будете настойчивы и терпеливы, у вас больше никогда не будет этой проблемы.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха