6 эффективных способов контролировать гормоны, вызывающие увеличение веса

Некоторые свойства пищи оказывают значительное влияние на гормоны в организме — узнайте больше о них!

6 эффективных способов контролировать гормоны, вызывающие увеличение веса

Эксперты по снижению веса уже давно советуют пациентам меньше есть и больше заниматься спортом, если они хотят перестать набирать вес и набирать вес.

В настоящее время большинство этих экспертов понимают, что этот совет устарел и слишком нереалистичен, учитывая сложность проблем избыточного веса или ожирения.

Гормоны и гены также играют важную роль в проблемах с набором веса.

И хотя мы не можем влиять на гены, с которыми мы родились, мы можем контролировать гормоны, вызывающие избыточный вес, с помощью правильного питания.

1. Старайтесь регулярно есть продукты с высоким содержанием клетчатки и как можно меньше сахара, чтобы контролировать гормоны, вызывающие увеличение веса.

6 эффективных способов контролировать гормоны, вызывающие увеличение веса

Когда дело доходит до набора веса, инсулин является одним из самых важных гормонов, поскольку он стимулирует клетки удерживать сахар в организме в виде жира.

Это легко превращается в замкнутый круг. С увеличением веса организму требуется больше инсулина, чтобы снизить уровень сахара в клетках. В результате мы еще больше страдаем ожирением.

Если вы едите больше клетчатки и меньше сахара, у вас будет значительно меньше проблем с естественным контролем уровня инсулина.

Это связано с тем, что клетчатка постепенно усваивается организмом, помогая организму избежать резкого повышения уровня сахара в крови.

2. Ешьте белок в течение дня.

Белок важен, потому что он помогает регулировать гормон грелин. Возможно, вы раньше о нем не слышали. Это чрезвычайно важно для набора веса, его еще называют «гормоном голода».

Высокий уровень этого гормона заставляет мозг кричать «Накормите меня сейчас», хотя на самом деле в этом нет необходимости. Белок помогает остановить этот гормон и тем самым устраняет ложные срабатывания.

Белок не обязательно должен быть животного происхождения — из мяса, яиц или молочных продуктов. Орехи, семена и бобовые, такие как фасоль, чечевица и горох, — это другие продукты, богатые белком, которые вы можете выбрать и включить в свое меню.

Читайте также: Повысьте продуктивность с помощью этих 5 смузи, богатых белком

3. С умом выбирайте молочные продукты.

6 эффективных способов контролировать гормоны, вызывающие увеличение веса

Если у вас нет непереносимости лактозы, молочные продукты вам не вредны.

Однако выбирать их нужно с умом.

Многие компании молочной промышленности используют искусственные гормоны роста в животноводстве. Их цель — стимулировать производство молока и мяса и повысить надои.

Эти гормоны не предназначены для употребления в пищу человеком, поэтому они могут быть тесно связаны с избыточным весом.

Всегда выбирайте органические молочные продукты или те, которые помечены как безгормональные. Таким образом, вы сможете наслаждаться ими, не беспокоясь о негативных последствиях, которые они могут оказать на ваш вес в долгосрочной перспективе.

4. Будьте осторожны с крупами.

Злаки и семена, содержащие глютен, как и цельнозерновые в целом, не следует избегать или полностью исключать из меню. Но если у вас есть проблемы с гормонами щитовидной железы, рекомендуется снизить их потребление.

Многие исследования показывают, что чрезмерное потребление глютена может резко замедлить выработку этих гормонов. Он играет важную роль в процессе похудания, потому что помогает регулировать обмен веществ.

Похудеть будет намного сложнее, и чем ниже уровень этих гормонов, тем медленнее будет ваш метаболизм. Если вы будете контролировать гормоны этого типа, вы в конечном итоге потеряете вес.

Читайте также: Энергетический завтрак без молока, муки и сахара

5. Избегайте соевых продуктов.

6 эффективных способов контролировать гормоны, вызывающие увеличение веса

Соевые бобы могут быть очень сложным продуктом. И хотя на самом деле он содержит очень мало жира и калорий и в то же время богат растительным белком, он содержит химические вещества, более известные как фитоэстрогены.

Они могут блокировать естественное производство эстрогена организмом. Когда уровень эстрогена стабилен, также оптимизируется гормон лептин.

Лептин играет важную роль в увеличении веса, потому что он регулирует чувство сытости. Когда уровень лептина в норме, вы почувствуете сытость после стандартной порции пищи и избежите переедания.

По этой причине, если вы хотите похудеть, лучше избегать соевых продуктов.

6. Уменьшите потребление кофеина.

6 эффективных способов контролировать гормоны, вызывающие увеличение веса

Кофе и чай богаты антиоксидантами и очень полезны для здоровья. Но когда дело доходит до набора веса, вам может потребоваться уменьшить ежедневное потребление кофеина.

Кофеин повышает уровень кортизола. Это гормон, который реагирует на стресс и может вызвать увеличение веса в брюшной полости, поскольку он распределяет жир с ног и рук в область живота.

Поэтому, если вы хотите похудеть, лучше сократить потребление напитков, содержащих кофеин. Будьте осторожны с продуктами, которые, как утверждается, не содержат кофеина.

Эти изменения в вашем рационе не влияют напрямую на количество потребляемых вами калорий, а наоборот, подчеркивают полезные и вредные свойства продуктов, которые вы едите ежедневно.

Ваши гормоны играют важную роль в попытках набрать или похудеть.

Если вы знаете, как контролировать гормоны, вызывающие увеличение веса, вам будет намного легче достичь своих целей по снижению веса.

Помните, что если вы хотите внести общие изменения в свой рацион или пищевые привычки, лучше сначала поговорить со своим врачом или надежным диетологом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха