6 бодрящих продуктов для завтрака

Первый прием пищи в день должен дать вам всю энергию, необходимую для того, чтобы не голодать до полудня.

6 бодрящих продуктов для завтрака

Отведайте эти вкусные, заряжающие энергией продукты и начните свой день наилучшим образом.

Как подзарядить батареи утром

Вы, вероятно, завтракаете пешком с кофе и круассаном по дороге на работу или когда одеваетесь и собираетесь выйти на улицу.

С этим утренним меню вы, конечно же, не дадите организму «топливо», необходимое для того, чтобы начать день наилучшим образом.

Если вы не хотите чувствовать усталость, истощение и испытываете трудности с концентрацией внимания, вам следует есть продукты, которые зарядят вас энергией с самого начала дня.

Когда вы начнете это делать, ваш мозг проснется и будет готов приветствовать этот день.

Это позволит вам лучше работать, выполнять больше задач, мыслить более творчески и избегать физической и умственной усталости, которая так распространена в наши дни.

Вот продукты, которые должны присутствовать в вашем завтраке:

1. Здоровые углеводы

Вам нужно что-то изменить, потому что не все углеводы дают вам энергию.

Чтобы их можно было назвать «здоровыми», они не должны вызывать внезапных скачков уровня сахара в крови (независимо от того, являются ли они источником глюкозы, которую организм перерабатывает в энергию).

Один из лучших вариантов — ржаной хлеб и овсянка (можно смешать их с йогуртом, молоком или соком).

Эти два продукта питания надолго заряжают ваше тело энергией и дают мозгу все питательные вещества, необходимые для принятия правильных решений и творчества.

2 яйца

6 бодрящих продуктов для завтрака

Если не переусердствовать с их потреблением, яйца полезны для здоровья, хотя многие считают их запрещенной пищей.

Вот некоторые из преимуществ яиц:

  • Они содержат высококачественный белок и незаменимые жирные кислоты, которые хорошо влияют на гормоны.
  • Потребление яиц улучшает нейротрансмиттеры, связанные с настроением.

Вот почему рекомендуется есть яйца вкрутую два или три раза в неделю на завтрак.

Это особенно полезно в дни, когда ваш график загружен, вы ожидаете сверхурочной работы или ожидаете, что ваш день будет утомительным.

3. Белки с низким содержанием жира.

Вот что значит есть бекон или сосиски на завтрак: эти жирные продукты повышают уровень холестерина, но, напротив, не дают дополнительной энергии.

Насыщенные жиры замедляют наш ритм и не позволяют нам полноценно думать.

Наверняка вам знакомо то чувство тяжести и усталости после употребления большого количества жирной пищи. Вот как вы будете себя чувствовать весь день, если начнете свой день с завтрака с беконом.

С другой стороны, если вы выберете на завтрак некоторые из бобовых (чечевица, фасоль, нут), вы почувствуете себя намного бодрее и полнее энергии.

4. Орехи

6 бодрящих продуктов для завтрака

Если вы не считаете нормальным завтракать с бобовыми, попробуйте включить в свое меню орехи (миндаль, грецкие орехи, арахис и т. Д.).

  • Эти продукты сочетают в себе полезные жиры, углеводы и растительные белки и дают вам много энергии.
  • Поскольку они содержат клетчатку, они также обеспечивают значительное количество глюкозы и других питательных веществ, которые восстанавливают мышечные травмы и регулируют метаболизм.

Помните, что орехи содержат много калорий, но их можно есть каждые два-три дня.

5. Фруктовые коктейли.

Летом очень легко приготовить смузи и свежевыжатый фруктовый сок, но вы должны делать то же самое в холодное время года.

  • Вместо кофе попробуйте смузи с яблоками, грушами, апельсинами… в любом сочетании, которое вам нравится!
  • Вы заметите, что ваша энергия истощается не так быстро, как при приеме кофеина (который также имеет различные побочные эффекты).

Определенно стоит потратить время на то, чтобы почистить, нарезать фрукты и положить их в блендер.

Читайте также: 5 полезных смузи на ежедневный завтрак

6. Нежирные молочные продукты.

Мы делаем упор на «нежирное», потому что цельное молоко или йогурт по утрам могут быть слишком тяжелой пищей для некоторых людей.

Кроме того, обезжиренные продукты помогают избежать набора лишних килограммов и более полезны для людей с непереносимостью молока.

  • Молочные продукты содержат аминокислоты и питательные вещества, которые насыщают вас и доставляют энергию.
  • Если вы не хотите употреблять молочные продукты, вы можете выбрать растительное молоко (миндальное, соевое, рисовое и т. Д.). Они не содержат холестерина, богаты антиоксидантами и белками и содержат мало жиров.

3 варианта бодрящего завтрака

Если вы чувствуете недостаток энергии в начале дня, вы можете попробовать один из следующих трех вариантов:

1. Классический завтрак.

Можно сказать, что это самый распространенный «завтрак» из трех. Оно включает:

  • Чашка кофе (лучше без кофеина) с молоком (с низким содержанием жира)
  • Поджаренный ломтик с нежирным сливочным сыром
  • Свежевыжатый апельсиновый сок (по желанию можно добавить хлопья или овсяные хлопья)

2. Быстрый завтрак.

6 бодрящих продуктов для завтрака

Для тех, у кого мало времени по утрам или не хочется выходить на работу с чувством тяжести в животе:

  • Положите в блендер яблоко, банан, апельсин, горсть миндаля, немного овсянки и воду.
  • Все хорошо перемешайте и перелейте смесь в переносную чашку, из которой можно есть по дороге на работу.

Читайте также: Польза овсянки на каждый день

3. Низкокалорийный завтрак.

Если вы хотите похудеть, а также зарядиться энергией, это идеальный завтрак для вас:

  • Нежирный йогурт
  • Поджаренный ломтик с обезжиренным сыром
  • Фрукты (нарезанный ананас, яблоко, груша и т. Д.)

Хороший завтрак!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха