Если вы очень голодны, соблюдение диеты для похудения может быть затруднено. Вместо того, чтобы завтракать с жирной пищей, в этой статье мы хотим предложить несколько альтернатив здоровому завтраку.
Поначалу план похудания может быть очень простым. Однако через несколько дней это становится трудным, потому что в это время вы начинаете хотеть есть пищу, чтобы утолить голод.
Проблема в том, что никто не чувствует себя сытым, съев салат или овощи. К счастью, в этой статье вы найдете некоторые из лучших закусок, которые действительно могут помочь вам похудеть.
Попробуйте их и включите в свой рацион! Они упростят загрузку, и тогда вы сможете начать изучать что-то новое с этими ингредиентами.
1. Домашний попкорн для похудения.
Попкорн — одна из лучших закусок для скачивания. Все любят этот вкусный завтрак, который дешево и легко приготовить. Вот рецепт с дополнительным вкусом, который заставит вас перестать есть коммерческий попкорн.
Вы определенно предпочтете домашний попкорн из перечисленных продуктов, который вы кладете в микроволновую печь. Проблема коммерческого попкорна в том, что он содержит добавленные красители, слишком много соли и слишком много консервантов.
Ингредиенты
- ½ стакана кукурузных зерен (100 г)
- 1 чайная ложка морской соли (5 г)
- 1 щепотка свежемолотого черного перца
- 2 столовые ложки растительного масла (30 мл)
Способ приготовления
- Разогрейте сливочное масло в глубокой сковороде.
- Затем добавьте кукурузные зерна и накройте сковороду, чтобы попкорн не выскочил.
- Пока попкорн трескается, переместите сковороду, чтобы не поджечь.
- Когда большая часть зурны потрескалась, снимите сковороду с огня и дайте ей постоять несколько минут, не снимая крышки.
- Когда фасоль перестанет трескаться, откройте сковороду и добавьте соль и перец.
- Хорошо перемешайте и подавайте.
Как видите, это действительно простой рецепт. Соль и черный перец придают такой соленый вкус, который всем нравится. Однако вы можете попробовать другие ингредиенты и поэкспериментировать с разными вкусами.
Например, если вам нравится что-то сладкое, вы можете заменить соль молотой корицей и черный перец пакетиком стевии. Кукурузный попкорн — это цельнозерновой продукт с высоким содержанием клетчатки. Это означает, что они поддерживают кишечник и пищеварительный процесс.
2. Черные оливки для похудения.
Черные оливки — еще одна закуска, которая может помочь вам похудеть, и они являются классической частью средиземноморской диеты. Возможно, вы никогда не думали есть их на завтрак, но они гораздо полезнее, чем просто добавлять их в салаты.
Они хороши для похудения, потому что в них мало жира и много мононенасыщенных жиров. Лучше употреблять те, которые содержат как можно меньше натрия.
3. Турецкие роллы из ветчины для похудения.
Вы больше плотоядное животное или вам нравится вкус горчицы? Если да, то вам повезло со следующим завтраком. Ветчина из индейки содержит постный белок и с низким содержанием натрия. Сыр добавляет дополнительный белок и немного кальция. Кроме того, горчица отличается низким содержанием жира и сильным ароматом.
Ингредиенты
- 3 ломтика ветчины из индейки
- хлеб (мультизерновой или более здоровый)
- 1½ ломтика сыра (30 г)
- 1 столовая ложка горчицы (20 г)
Способ приготовления
- Нарежьте сыр на три ломтика, примерно по 10 граммов каждый.
- Добавьте в каждый рулет по кусочку индейки вместе с сыром.
- Заправьте его горчицей и съешьте.
Вы можете сделать больше, если хотите! Эти роллы низкокалорийны, поэтому их можно есть, не беспокоясь. В конце концов, вы будете удовлетворены, только съев немного.
4. Яблоко и творог или сливочный сыр для похудения.
Если вы предпочитаете более сладкие или сливочные закуски, попробуйте это. Яблоки богаты клетчаткой и водой, а творог или сливочный сыр придают кремовую текстуру, чтобы утолить голод.
Ингредиенты
- 1 яблоко
- 2 столовые ложки творога или сливочного сыра (40 г)
Способ приготовления
- Вымойте яблоко и нарежьте его небольшими кусочками, они могут быть как кубиками, так и соломкой.
- Растопите яблоки в твороге или сливочном сыре. Есть!
5. Клубника и йогурт для похудения.
Наконец, этот завтрак — отличное сочетание фруктов и молочных продуктов, которое поможет вам похудеть. Эти завтраки с их ароматом, свежестью и сладостью составляют выигрышную комбинацию для заявленной цели.
Клубника гарантирует, что вы остаетесь гидратированным и имеете минимальное количество глюкозы в организме. Йогурт содержит около 20 граммов белка.
Узнать больше: 7 последствий пропуска завтрака
Ингредиенты
- 6 свежих ягод клубники, нарезанных средними кусочками
- ½ стакана натурального греческого йогурта (100 г)
Способ приготовления
- Смешайте клубнику и йогурт в стакане или миске и сразу ешьте!