5 вредных привычек, которые повреждают кости

Посмотрим правде в глаза: ваш сегодняшний образ жизни определяет здоровье ваших костей завтра!

5 вредных привычек, которые повреждают кости

Что вы заботитесь о своих костях? Правда в том, что мы часто забываем о них думать. Мы неправильно питаемся, несем слишком много багажа в сумках, ведем малоподвижный образ жизни, и поэтому постепенно, с годами, появляются боль и проблемы. Но что мы можем сделать, чтобы их избежать? В следующих строках мы познакомим вас с вредными привычками костей, чтобы узнать, как их избегать в будущем.

Ежедневные привычки, которые повреждают ваши кости

Скажем прямо: ваш сегодняшний образ жизни определяет здоровье ваших костей завтра. Ваши кости нуждаются в особом уходе и особом питании, чтобы защитить их от определенных заболеваний, таких как остеопороз, травмы, ранние переломы таза и многое другое. А что, если вы обратите внимание сейчас и измените какие-то вредные привычки?

1. Продукты, которые повреждают ваши кости

5 вредных привычек, которые повреждают кости

Все мы знаем, что индекс массы тела также зависит от количества кальция в вашем теле, что чрезвычайно важно для того, чтобы ваши кости были крепкими и твердыми. Витамин D также играет очень важную роль, хотя иногда, хотя мы это хорошо знаем, мы все же недостаточно заботимся о еде, которую едим. Даже если вы приложите особые усилия, чтобы ежедневно принимать кальций, но сочетая его с определенными продуктами, результаты не будут хорошими. Некоторые питательные вещества медленно истощают запасы кальция в костях. Вы знаете, кто они?

  • Газированные напитки и особенно машина. И почему? Потому что они содержат большое количество фосфорной кислоты, которая мешает усвоению кальция. Поэтому их лучше избегать, тем более, что их употребление вызывает нагрузку на почки.
  • Кофе. Да, кофе действительно имеет много преимуществ, но все рекомендации говорят о том, что количество не должно превышать двух чашек в день. Кофе содержит ксантины, которые увеличивают количество кальция, выводимого с мочой, который медленно деминерализует кости. Итак, помните: не употребляйте больше двух чашек кофе в день.
  • Соль. Все мы знаем, насколько вредна соль, но она также «отнимает» у нашего организма кальций. Лучше избегать этого, как и всего, что содержит соль. Также очень важно сократить потребление колбас, консервантов, консервов, чипсов и соленого печенья.
  • Красное мясо. Он особенно вреден для костей, потому что богат аминокислотами, содержащими серу. Они незаметно для вас увеличивают количество кальция, выводимого с мочой. Поэтому помните, что всегда лучше получать белок из растительных источников.

Читайте также: 7 удивительных причин, почему кофе полезен для вас

2. Недостаток сна.

5 вредных привычек, которые повреждают кости

Отдых — неотъемлемая биологическая потребность. Важно знать, что организм проходит несколько основных циклов очищения и детоксикации, поскольку процессы начинаются в лимфатической системе и переходят в печень. Они медленно восстанавливают и восстанавливают баланс основных функций организма. Это может произойти только тогда, когда вы крепко спите.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Evidence-Based Medicine (MBD), плохой сон плохо влияет на кости и костный мозг и затрудняет минерализацию костей. На более позднем этапе жизни это может привести к остеопорозу. Так что, возможно, будет хорошей идеей попробовать ежедневный режим, при котором вы рано ужинаете, принимаете теплый душ перед сном и, таким образом, лучше отдыхаете.

3. Не курите

5 вредных привычек, которые повреждают кости

Люди, практикующие эту вредную привычку, обычно имеют более слабые кости. Это еще более выражено у женщин, которые чаще страдают от переломов костей в период менопаузы. Если вы один из них, попробуйте бросить курить, чтобы улучшить свое здоровье.

4. Будьте осторожны при ношении тяжелых сумок и высоких каблуков.

5 вредных привычек, которые повреждают кости

У женщин много вредных привычек, которые со временем повреждают кости. Например, ходьба на высоких каблуках меняет осанку и влияет на ноги, голени и спину. Боль от ношения появляется в конце дня вместе с усталостью, но настоящие проблемы возникают спустя годы. Лучше выбирать обувь средней высоты и удобного каблука. Поверьте, с ними вы будете выглядеть не менее привлекательно.

Поговорим о сумках. Часто женщины носят очень тяжелые сумки, даже не осознавая этого. Отсюда боль, дискомфорт и мышечные спазмы. И это может даже повлиять на структуру вашей кости. Обратите внимание на размер сумки, которую вы используете каждый день, потому что слишком большой вес может повредить другие части вашего тела, например, плечи и руки.

Особенно осторожно следует быть с большими сумками, т.н. «Сумки». Носите их ненадолго только на одном плече и не перегружайте. В женских сумках через плечо или с ручками нагрузка приходится на плечо, также перегружается опорный рычаг. Следите, чтобы ваши локти не были повреждены, иначе вы получите т.н. «Теннисный локоть». Если это уже произошло, лучше носить только очень легкие вещи и время от времени менять руки.

Что, в конце концов, лучший вариант? Лучше всего подходят для спины, рук и плеч сумки типа «почтальон» с широким и мягким ремнем, который легко регулируется и приспосабливается к телу.

Также рекомендуем прочитать: 5 преимуществ, когда вы перестанете носить высокие каблуки

5. Откажитесь от малоподвижного образа жизни, чтобы не повредить кости.

5 вредных привычек, которые повреждают кости

Если ваша работа заставляет вас сидеть в одном и том же положении весь день или ваш образ жизни более малоподвижный, никогда не поздно обратить внимание на то, наклоняетесь ли вы и пытаетесь это изменить. Кости ослабевают, теряют подвижность и силу, суставы изнашиваются … и поэтому постепенно, со временем, вы почувствуете последствия малоподвижного образа жизни. Так что хотя бы старайтесь совершать ежедневные прогулки. Стоимость!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха