Ключевым моментом является сочетание физических упражнений со сбалансированным питанием.
Для многих людей, особенно женщин, крепкие руки — невыполнимая миссия. Они являются одной из самых проблемных областей тела, потому что помимо накопления жира они теряют упругость и провисают.
Проблема усугубляется после 30 лет, когда мышечная масса начинает уменьшаться и усложняется метаболизм жиров.
Если к проблемам кожи добавить недостаток эластичности, то понимаешь, что эту косметическую проблему сложно решить.
Хорошая новость заключается в том, что это не безнадежно и, приложив немного усилий, вы можете получить крепкие и подтянутые руки.
Не пропустите 5 лучших советов, чтобы получить желаемый образ.
1. Сжигайте жир для напряженных рук
Читайте также: 8 видов продуктов, которые помогут вам похудеть
Чтобы бороться с локализованным жиром на руках, важно активизировать все свое тело и снизить общий вес.
Поскольку невозможно удалить жир в одном месте, ищите способы уменьшить количество калорий и жира, не делая больше, чем необходимо для вашего здоровья.
Сердечно-сосудистые упражнения и соблюдение сбалансированной диеты необходимы для борьбы с лишним жиром.
Также важно избегать популярных «чудо-диет», поскольку в них отсутствуют питательные вещества. Хотя они помогают похудеть, они приводят к потере мышечной массы.
Хорошее решение — уменьшить количество калорий в каждом приеме пищи в течение дня, что называется контролем порций.
2. Увеличьте расход энергии.
Ежедневные упражнения — один из лучших способов сжечь калории, улучшить здоровье и держать руки в напряжении.
Эта привычка увеличивает расход энергии, снижает уровень холестерина и помогает поддерживать стабильное кровяное давление.
Вы должны делать упражнения не менее 20 минут в день, не реже четырех раз в неделю.
Хороший выбор для тех, у кого мало времени — прогуляться или воспользоваться велотренажером.
3. Позаботьтесь о своем питании.
Продолжая говорить о преимуществах хорошей диеты для похудания, мы должны, в частности, отметить некоторые продукты, которые вам следует исключить из своего рациона:
- Рафинированный сахар
- Мука
- Алкоголь
- Газированные напитки
- Блюда быстрого приготовления
- Сушеное мясо
Эти продукты не только увеличивают накопление жира, но также отвечают за замедление метаболизма, задержку жидкости и воспаление.
Вместо этого вам следует увеличить потребление высококачественных источников белка, таких как:
- Рыба
- Куриная грудка
- индейка
- Бобовые
- Сыр
- Яйца
Вы также должны отдавать предпочтение свежим фруктам и овощам и обязательно пить много воды и питьевой жидкости.
4. Делайте тонизирующие упражнения.
Ежедневные упражнения для подтягивания рук помогут вам набрать мышечную массу и уменьшить дряблость кожи.
Идеальный вариант — найти упражнения, тренирующие все части тела, но есть и те, которые предназначены специально для рук.
Например, отжимания тренируют грудь, но также включают трицепсы, укрепляя их.
Можно делать приседания с гантелями или сочетать кардио с поднятием тяжестей.
Что бы вы ни выбрали, важно делать это постепенно, особенно если ваше тело к этому не привыкло. Чрезмерные тренировки могут привести к травмам.
5. Уход за кожей
Читайте также: Тонкие руки с легкостью изменить образ жизни
Холодный душ и массаж с использованием вяжущих средств — отличный способ держать руки в напряжении.
Оба стимулируют кровообращение в этой области, снабжая ее кислородом и питательными веществами, необходимыми для клеточной активности.
Массаж с маслом или увлажняющим кремом от 15 до 20 минут может стимулировать лимфатическую систему, уменьшить токсины и устранить неприятный целлюлит.
Как приготовить укрепляющий крем в домашних условиях?
Необязательно тратить целое состояние на укрепляющие кремы. Попробуйте этот простой рецепт из органических ингредиентов.
Ингредиенты
- 1 стакан масла ши (225 г)
- 3 столовые ложки масла грейпфрута (45 г)
- 3 столовые ложки масла грецкого ореха (45 г)
- 5 столовых ложек мятного спирта (50 мл)
инструкции
- Поместите все ингредиенты, кроме спирта, на паровую баню или в двойную посуду и оставьте на 10 минут на слабом огне до смешивания.
- Дать немного остыть, добавить мятный спирт и хранить в герметичной стеклянной банке.
- Используйте необходимое количество для массажа рук, втирая их круговыми движениями.
- Используйте каждую ночь.
Обратите внимание, что ни один из этих советов не работает отдельно от других и не дает немедленного эффекта. Чтобы руки были крепкими и подтянутыми, необходимо придерживаться всех рекомендаций и быть терпеливым, чтобы увидеть результаты.