5 важных советов для здоровых и крепких рук

Ключевым моментом является сочетание физических упражнений со сбалансированным питанием.

5 важных советов для здоровых и крепких рук

Для многих людей, особенно женщин, крепкие руки — невыполнимая миссия. Они являются одной из самых проблемных областей тела, потому что помимо накопления жира они теряют упругость и провисают.

Проблема усугубляется после 30 лет, когда мышечная масса начинает уменьшаться и усложняется метаболизм жиров.

Если к проблемам кожи добавить недостаток эластичности, то понимаешь, что эту косметическую проблему сложно решить.

Хорошая новость заключается в том, что это не безнадежно и, приложив немного усилий, вы можете получить крепкие и подтянутые руки.

Не пропустите 5 лучших советов, чтобы получить желаемый образ.

1. Сжигайте жир для напряженных рук

5 важных советов для здоровых и крепких рук

Читайте также: 8 видов продуктов, которые помогут вам похудеть

Чтобы бороться с локализованным жиром на руках, важно активизировать все свое тело и снизить общий вес.

Поскольку невозможно удалить жир в одном месте, ищите способы уменьшить количество калорий и жира, не делая больше, чем необходимо для вашего здоровья.

Сердечно-сосудистые упражнения и соблюдение сбалансированной диеты необходимы для борьбы с лишним жиром.

Также важно избегать популярных «чудо-диет», поскольку в них отсутствуют питательные вещества. Хотя они помогают похудеть, они приводят к потере мышечной массы.

Хорошее решение — уменьшить количество калорий в каждом приеме пищи в течение дня, что называется контролем порций.

2. Увеличьте расход энергии.

Ежедневные упражнения — один из лучших способов сжечь калории, улучшить здоровье и держать руки в напряжении.

Эта привычка увеличивает расход энергии, снижает уровень холестерина и помогает поддерживать стабильное кровяное давление. 

Вы должны делать упражнения не менее 20 минут в день, не реже четырех раз в неделю.

Хороший выбор для тех, у кого мало времени — прогуляться или воспользоваться велотренажером.

3. Позаботьтесь о своем питании.

5 важных советов для здоровых и крепких рук

Продолжая говорить о преимуществах хорошей диеты для похудания, мы должны, в частности, отметить некоторые продукты, которые вам следует исключить из своего рациона:

  • Рафинированный сахар
  • Мука
  • Алкоголь
  • Газированные напитки
  • Блюда быстрого приготовления
  • Сушеное мясо

Эти продукты не только увеличивают накопление жира, но также отвечают за замедление метаболизма, задержку жидкости и воспаление.

Вместо этого вам следует увеличить потребление высококачественных источников белка, таких как:

  • Рыба
  • Куриная грудка
  • индейка
  • Бобовые
  • Сыр
  • Яйца

Вы также должны отдавать предпочтение свежим фруктам и овощам и обязательно пить много воды и питьевой жидкости.

4. Делайте тонизирующие упражнения.

Ежедневные упражнения для подтягивания рук помогут вам набрать мышечную массу и уменьшить дряблость кожи.

Идеальный вариант — найти упражнения, тренирующие все части тела, но есть и те, которые предназначены специально для рук. 

Например, отжимания тренируют грудь, но также включают трицепсы, укрепляя их.

Можно делать приседания с гантелями или сочетать кардио с поднятием тяжестей.

Что бы вы ни выбрали, важно делать это постепенно, особенно если ваше тело к этому не привыкло. Чрезмерные тренировки могут привести к травмам.

5. Уход за кожей

5 важных советов для здоровых и крепких рук

Читайте также: Тонкие руки с легкостью изменить образ жизни

Холодный душ и массаж с использованием вяжущих средств — отличный способ держать руки в напряжении.

Оба стимулируют кровообращение в этой области, снабжая ее кислородом и питательными веществами, необходимыми для клеточной активности.

Массаж с маслом или увлажняющим кремом от 15 до 20 минут может стимулировать лимфатическую систему, уменьшить токсины и устранить неприятный целлюлит. 

Как приготовить укрепляющий крем в домашних условиях?

Необязательно тратить целое состояние на укрепляющие кремы. Попробуйте этот простой рецепт из органических ингредиентов.

Ингредиенты

  • 1 стакан масла ши (225 г)
  • 3 столовые ложки масла грейпфрута (45 г)
  • 3 столовые ложки масла грецкого ореха (45 г)
  • 5 столовых ложек мятного спирта (50 мл)

инструкции

  • Поместите все ингредиенты, кроме спирта, на паровую баню или в двойную посуду и оставьте на 10 минут на слабом огне до смешивания.
  • Дать немного остыть, добавить мятный спирт и хранить в герметичной стеклянной банке.
  • Используйте необходимое количество для массажа рук, втирая их круговыми движениями.
  • Используйте каждую ночь.

Обратите внимание, что ни один из этих советов не работает отдельно от других и не дает немедленного эффекта. Чтобы руки были крепкими и подтянутыми, необходимо придерживаться всех рекомендаций и быть терпеливым, чтобы увидеть результаты.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха