5 упражнений на укрепление мышц спины

5 упражнений на укрепление мышц спины

Боль в спине может быть крайне неприятной и со временем ухудшаться, если не принять необходимые меры, пока не стало слишком поздно..

В первую очередь следует полагаться на физические нагрузки, которые помогут укрепить мышцы, сохранят красивую осанку и в то же время избавят от неприятных болей в спине..

Вот 5 эффективных упражнений, которые при ежедневном выполнении избавят вас от головной боли и дискомфорта из-за неподвижности, неправильной осанки перед компьютером или неудобного положения для сна..

Благодаря этой структурированной гимнастике вы улучшите гибкость, укрепите мышцы спины и избавитесь от досадной боли..

Вот 5 упражнений, предлагаемых сайтом Prevention.com..

5 упражнений на укрепление мышц спиныМич Мандель

Слегка встаньте, расставив ноги. Выпрямите спину, опустите плечи, отведя их назад, и поднимите голову так, чтобы взгляд был направлен вперед. Начните вытягивать кулаки вперед, как будто вы пытаетесь ударить кого-то в воздухе, в то же время вытягивая плечо соответствующей рукой, которой вы наносите удар. Втянитесь к корпусу и повторите то же движение другой рукой. Смена рук в течение 1 минуты.

5 упражнений на укрепление мышц спиныМич Мандель

Встаньте на колени, как показано на фото, стараясь держать спину прямой и держать голову на уровне позвоночника. Начните поднимать левую руку с правой ногой одновременно, затем правую руку с левой ногой. Выполните упражнение за 1 минуту.

5 упражнений на укрепление мышц спиныМич Мандель

Встаньте в слегка вытянутом положении, с прямой спиной и головой. Ноги согните в коленях, стараясь стабильно распределять вес тела. Начните натягивать резинку, прикрепленную к дверной ручке, к груди, затем отпустите ее. Выполните упражнение за 1 минуту.

5 упражнений на укрепление мышц спиныМич Мандель

Лягте на спину, согнув колени и твердо поставив ступни на ступни. Ноги должны быть немного разведены, чтобы они находились на уровне плеч. В каждую руку возьмите гири по 1-2 килограмма. Начните поднимать и опускать руки. Выполните упражнение за 1 минуту.

5 упражнений на укрепление мышц спиныМич Мандель

Положите туловище на мяч, предварительно убедившись, что вы находитесь в устойчивом положении. Слегка расставьте ноги. Положите руки на обе стороны головы, при этом вы должны держать ее вертикально так, чтобы она находилась на прямой линии со спиной. Начните поднимать верхнюю часть тела. Выполните упражнение за 1 минуту.

Повторите всю серию упражнений еще раз.!

Закачка Мышц Спины в Домашних Условиях

Читайте продолжение статьи:

5 отличных упражнений с фитнес-роликом

5 упражнений на укрепление мышц спины

Ролик для фитнеса («пенный валик» — от англ.) — атрибут, который все больше и больше тренеров в нашей стране начинают интенсивно использовать в своих физических тренировках. С его помощью можно снизить мышечное напряжение, а при регулярном использовании он значительно улучшает качество мягких тканей. Неслучайно работа с ним называется самомассажем..

Одним словом, преимущества его не малы. Его главный недостаток в том, что цена, по которой он предлагается на болгарском рынке, все еще высока. Но вы всегда можете поискать более дешевую альтернативу в одном из наших или зарубежных интернет-магазинов..

И если вы впервые слышите об этом и вам интересно узнать, как он используется, мы приглашаем вас посмотреть следующее видео, которое мы позаимствовали у FitSugar. На видео вы увидите пять отличных упражнений, которые выполняются с фитнес-роликом..

В случае, если вы решите реализовать их, было бы хорошо найти помощника, который является «вами» с рассматриваемым атрибутом пригодности и имеет опыт выполнения движений. Таким образом вы сможете быстрее освоить технику, что даст вам оптимальные результаты:

Давай, попробуй в гостях поделиться впечатлениями :)

Работа с роликом, все упражнения в одном видео

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха