5 упражнений на растяжку

5 упражнений на растяжку

Ищете упражнения на растяжку?

Многие люди, особенно девушки, хотят иметь больше гибкости, а для этого нужны упражнения на растяжку..

Умение сидеть крест-накрест, широко расставив ноги, часто требуется при занятиях боевыми искусствами, йогой, художественной гимнастикой, балетом и т. Д..

Это вполне возможно, но требует времени. Все зависит от вашей природной гибкости и от предыдущих занятий спортом. Мы подготовили список эффективных упражнений для быстрой растяжки. Эти советы помогут добиться упругости и недолго посидеть как балерина..

Некоторые люди обладают естественной гибкостью, поэтому им потребуется меньше времени (несколько недель), а другим может потребоваться год или больше. К тому же скорость достижения желаемого результата не зависит от вашей конструкции. Здесь важно то, насколько гибки ваши сухожилия и суставы..

Упражнение на растяжку продольных мышц спины требует прежде всего выносливости, упорства и терпения. Это задача, которую не могут выполнить сразу даже самые пластичные люди..

Какие упражнения нужно выполнять?

Перед каждым упражнением сначала хорошо растягивайте тело. Это может быть легкая тренировка, бег трусцой или просто ходьба. Мышцы нужно активировать и немного разогреть. Если начать растяжку без подготовки, есть риск травмы — растянуть сухожилия, связки и мышцы..

Вот 5 упражнений на растяжку:

  1. Эта зона предназначена для костей бедер, внутренней поверхности бедра, поясницы и икр..

В сидячем положении очень широко расставьте ноги. Поставьте ноги на стену, может легче будет растянуться. Старайтесь держать спину как можно более прямой. Для этого сначала наклонитесь вправо и вытяните руки до пальцев ног (насколько это возможно). Задержитесь в таком состоянии полминуты, затем проделайте то же упражнение с другой ногой. Не волнуйтесь, если вы не можете дотянуться до ног с первого раза. Иногда это упражнение бывает очень сложным. Затем вытяните руки перед собой как можно дальше. Постарайтесь коснуться тела полом. Подождите минуту.

5 упражнений на растяжку

  1. Это упражнение помогает развить сухожилия ниже колен и поясничные мышцы..

Растяжка предполагает касание пальцев ног (как в сидячем, так и в вертикальном положении). Сидя на полу, сложите ноги вместе. Пальцы вытянуты вперед. Под углом постарайтесь коснуться ногами груди и коснуться ног руками. Если подняться на ноги очень легко, попробуйте обхватить руками ступни и застыть в таком положении на 1–1,5 минуты..

Сидя на полу, широко расставив ноги, можно делать растяжку стоя. Встаньте, пошевелите ногами и попытайтесь коснуться пола. Старайтесь изо всех сил не сгибать колени. Держите большую часть веса на ногах, а не на пятках. Если позволяет гибкость, положите ладони на пол. Подождите так 40-60 секунд.

5 упражнений на растяжку

  1. Этот вариант растяжения влияет на паховую область и внутреннюю поверхность бедер..

Согнув и разведя колени, сядьте на пол и сведите стопы вместе. Опустите колени как можно ближе к полу. Можно попробовать качаться в таком положении или надавить руками на колени. Выполняйте упражнение 2 минуты. Затем сядьте с прямой спиной и обхватите ноги руками. Проведите полминуты в этой позе.

5 упражнений на растяжку

  1. Эта растяжка расслабляет бедра и помогает быстрее сесть на пол, широко расставив ноги..

Встать на колени. Вытяните одну ногу вперед, а другую оставьте на полу. Положите руки на пояс, выпрямите спину, голову держите прямо. Постепенно направляйте вес вперед. Делайте это, пока не почувствуете напряжение в нижней и верхней части бедер. Оставайтесь в этом положении около минуты, а затем повторите то же самое с другой ногой..

5 упражнений на растяжку

  1. Эти упражнения отлично работают с квадрицепсами, сухожилиями ниже колен..

Итак, колени должны быть в положении падения — поставьте одну ногу на колено параллельно полу. Держите спину прямо, возьмитесь за стопу, лежащую на полу, одной рукой и потяните палец ноги к пояснице. Именно тогда вы должны почувствовать сильное напряжение четырехглавой мышцы. Подождите немного, затем сделайте то же самое и вытяните вторую ногу..

А вот еще упражнение: сядьте на пол, поднимите каждую ногу прямо. Постарайтесь дотянуться руками до щиколоток, наклонив к себе ноги. Кончики пальцев ног и пятки должны оставаться на полу. Оставайтесь в этом положении полминуты и повторите с другой ногой..

Делайте эти упражнения 2 раза в день. Если вы не чувствуете дискомфорта, возможно, до 3 раз за 15 минут. Делайте это спокойно, но с ощущением растяжения. Важно не чувствовать боли. Если это произойдет, вы переусердствуете. Затем нужно изменить темп и нагрузку. Лучше растягиваться медленнее и точнее, чем быстро, но получить травму.

Любая травма надолго замедлит процесс растяжки. Не стоит рисковать своим здоровьем, особенно если вы не готовитесь к гонке, а делаете это для себя..

Узнайте все о «Балет — от мечты к реальности!»

 

 

 

 

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха