5 упражнений на подтяжку и подтяжку ягодиц

Не нужно тратить деньги на фитнес! Воспользуйтесь домашним уютом, будьте последовательны, и вы быстро увидите результаты

5 упражнений на подтяжку и подтяжку ягодиц

Ягодицы могут стать сильными, подтянутыми и иметь форму, если вы проработаете серию упражнений, сосредоточив внимание на работе этих мышц.

Есть и другие способы придать им желаемый вид, но доказано, что физическая активность наиболее эффективна.

Проблема в том, что многие ожидают увидеть результаты в течение нескольких дней, а когда этого не происходит, они быстро сдаются или прибегают к другим средствам.

Помните: результаты требуют времени, и требуется настойчивость, чтобы увидеть заметные различия.

К счастью, вам не всегда нужно ходить в спортзал, чтобы эффективно проработать мышцы этой части тела. На самом деле, есть много упражнений, которые вы можете с комфортом выполнять дома, чтобы наслаждаться идеальными ягодицами, не тратя слишком много денег.

И вы хотите их попробовать?

1. Приседания.

5 упражнений на подтяжку и подтяжку ягодиц

Приседания обязательны для упражнений на ягодицы и бедра.

Они прорабатывают и укрепляют ягодичные мышцы и предотвращают провисание.

Способ реализации

  • Встаньте, ноги на ширине плеч, согните ноги в коленях, чтобы опустить тело.
  • Опустите ягодицы, как если бы вы сидели, следя за тем, чтобы колени не выступали перед пальцами ног.
  • Оставайтесь в этом положении 4 секунды, а затем вернитесь в исходное положение.
  • Усложнить упражнение можно с помощью гантелей или рычага.
  • Сделайте 4 подхода по 15 повторений.

2. Поднимите ягодицы из положения колена.

Это простое упражнение предназначено для подтяжки ягодиц, улучшения равновесия и увеличения физической силы.

Способ реализации

  • Обопритесь на пол правым коленом и рукой, повернув туловище в ту же сторону и лицом к полу.
  • Вытяните руку и вытяните левую ногу назад, одновременно поднимая левую так, чтобы ваш вес лежал на колене.
  • Оставайтесь в этом положении 10 секунд, отдохните и повторите упражнение с другой стороной.
  • Сделайте по 5 повторений на каждую сторону.

Читайте также: Упражнения для формирования и тонуса мышц

3. Планка с подъемными ногами.

5 упражнений на подтяжку и подтяжку ягодиц

Планка воздействует на многие важные мышцы тела.

Он отлично подходит для поясницы и идеально подходит для активизации обмена веществ, формирования плоского живота и укрепления ягодичных мышц.

Здесь мы сочетаем его с подъемом ног, чтобы получить еще большую пользу для ягодиц.

Способ реализации

  • Встаньте лицом вниз на коврик для йоги и опирайтесь на пальцы рук и ног.
  • Убедитесь, что ваша спина прямая, а мышцы живота напряжены.
  • Затем поднимите одну из ног и удерживайте 10 секунд.
  • Отдохните и повторите движение другой ногой.
  • Сделайте до 5 повторений на каждую сторону.

4. Атаки

Это упражнение не только поднимает ягодицы, но и укрепляет бедра и икры.

Способ реализации

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и сделайте большой шаг вперед одной ногой.
  • Убедитесь, что согнутое колено образует угол 90 градусов с бедром параллельно полу.
  • Другая нога должна быть позади вас, а ваше колено должно почти касаться пола.
  • Сохраняйте равновесие 4 секунды, а затем вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте 10 повторений каждой ногой по 3 подхода.
  • Вы можете усложнить это упражнение, взяв в руки гантели.

Также рекомендуем прочитать: Советы и упражнения для здоровья колен

5. Растяжка бедер.

5 упражнений на подтяжку и подтяжку ягодиц

Это упражнение — одно из лучших для подъема ягодиц и подтяжки мышц.

Сначала это может показаться трудным, но со временем станет легче, и вы сможете увеличить количество повторений.

Способ реализации

  • Лягте лицом вниз на скамью, бедра на краю, а ноги свешиваются за край.
  • Поднимите обе ноги одновременно, напрягая мышцы бедер и ягодиц.
  • Постойте в таком положении несколько секунд и медленно опустите ноги, не позволяя им касаться пола.
  • Сделайте 10-15 повторений.

Как видите, начать тренировку, чтобы улучшить внешний вид ягодиц, действительно просто.

Вы готовы попробовать эти упражнения? Делайте их каждый день и ожидайте отличных результатов!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха