5 упражнений для увеличения и формы попки

Самым важным в этих упражнениях является постоянство и сбалансированное питание. Таким образом, вы быстро получите удовольствие от более крупной задницы.

5 упражнений для увеличения и формы попки

Все мы, женщины, мечтаем о стройной фигуре и красивой попке.

Одна из областей тела, о которой мы чаще всего беспокоимся, — это попа, потому что именно там и на ногах целлюлит накапливается больше всего.

Большинство женщин хотят иметь большую задницу хорошей формы. Но это может оказаться непростой задачей.

Важно знать, что помимо упражнений и физической активности важно соблюдать сбалансированную диету.

Полностью избегайте употребления насыщенных жиров, а также всего, что приводит к образованию целлюлита и скоплению жира на ягодицах. Таким образом вы получите максимальный эффект от упражнений.

А вот упражнения, которые вам нужно делать. Внимание!

Как правильно нагружать свою задницу?5 упражнений для увеличения и формы попки

Ваша задница — это не просто мышца. По сути, он состоит из трех мышц.

Поэтому нужно выбирать упражнения, которые прорабатывают все три мышцы одновременно. Вот почему:

Ягодичные мышцы бывают трех типов: большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца и малая ягодичная мышца.

  • Большая ягодичная мышца — это название самой большой мышцы.
  • Средняя ягодичная мышца расположена над большой мышечной мышцей.
  • Минимальная ягодичная мышца расположена глубоко под средней ягодичной мышцей. Именно эта мышца придает округлую форму вашей попе.

Выполнение случайных упражнений не гарантирует одновременную нагрузку на все три мышцы.

Вот почему важно проработать все три мышцы одновременно, если вы хотите добиться быстрого результата.

Читайте также: 6 советов для более круглой и упругой задницы

Упражнения для увеличения и формы попки

1. Приседания.5 упражнений для увеличения и формы попки

Это наиболее известное упражнение для быстрой формы ягодиц. У него бесчисленное множество эффективных вариантов.

Советуем начинать приседания без веса и постепенно добавлять их, чтобы еще больше нагружать мышцы.

  • Правильный способ выполнения приседаний — стоять прямо, слегка расставив ноги.
  • Согните колени на ширине пальцев ног, слегка вытягивая бедра к спине.
  • Приседайте как можно ниже и вставайте.
  • Повторите упражнение 10 раз. Сделайте 5 подходов упражнения.

Если вы чувствуете слишком сильное давление на ноги, их можно еще немного раздвинуть. Это еще больше нагнетает нагрузку на ягодичные мышцы.

2. Приседания сумо.5 упражнений для увеличения и формы попки

Это упражнение отлично подойдет для тонирования внутренних мышц ягодиц.

Вы можете выполнять упражнение с отягощениями, с гантелями, с одним отягощением или с отягощением, расположенным между разведенными ногами.

  • Встаньте прямо с прямой спиной и раздвиньте ноги.
  • Согните ноги в коленях так, чтобы они были перпендикулярны полу. Затем присядьте с отягощением.
  • При приседании вы должны ощущать напряжение в области ягодиц, что и является целью упражнения.
  • Повторите упражнение 10 раз. Сделайте 5 рядов.

3. Приседания с прыжком.

Это упражнение — еще один вариант приседаний. Разница в том, что при вставании приходится вытягивать колени и прыгать.

После прыжка отдохните 10 секунд, присядьте и снова прыгните. Выполняйте упражнение 5 минут.

Также не пропустите: упражнения для сжигания жира и улучшения осанки.

4. Упражнение со степом.

Это упражнение одно из самых эффективных и дает лучшие результаты.

  • Встаньте прямо с прямой спиной и имитируйте шаг, вытягивая ноги вперед.
  • Используйте веса или гантели. Держи их в руках.
  • Согните ноги в коленях, присядьте и встаньте, не меняя положения.
  • Повторите упражнение 5 раз. Сделайте 10 рядов.

5. Упражнение по загрузке сиденья.5 упражнений для увеличения и формы попки

Это упражнение отлично подходит для нижней части ягодиц. Вы можете делать это с отягощениями или без них. Его хорошо выполнять с отягощением или гантелями.

  • Поднимите бедро к спине, слегка согнув ноги.
  • Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

Когда вы вернетесь в исходное положение, важно начать сокращать ягодичные мышцы. Это то, что делает упражнение эффективным.

  •  Если вы пользуетесь гирями, советуем держать их перед собой с вытянутыми руками.
  • Повторите упражнение 5 раз. Сделайте 10-15 рядов.

Вы уже знаете, какие упражнения помогут вам получить больше и форму попки. Пробуйте и запускайте каждый день!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха