5 упражнений для улучшения сексуальной активности у женщин

Повышают либидо и продлевают выносливость в разных положениях.

5 упражнений для улучшения сексуальной активности у женщин

Эти простые упражнения для улучшения сексуальной активности у женщин сделают интимный контакт более приятным опытом, а также принесут другие полезные эффекты.

Быть сексуально активным — это не только удовольствие — оно имеет ряд положительных последствий, а также улучшает физическое и психическое состояние.

Половой акт способствует доверию между партнерами и создает отношения, укрепляющие ваши эмоциональные отношения.

Но иногда, как бы вы ни старались, во время полового акта вы чувствуете усталость и ваша активность снижается.

Это может быть связано со стрессом, накопленным в течение дня, чрезмерными упражнениями, малоподвижным образом жизни или биологическими изменениями, которые организм претерпевает с возрастом.

Однако некоторые люди не знают, что существует широкий спектр упражнений, влияющих на мышцы, участвующие в сексе, которые действительно могут улучшить активность.

Большинство этих упражнений также стимулируют выработку эндорфинов, которые помогают повысить либидо и сексуальное возбуждение.

Ниже мы поделимся с вами 5 лучшими упражнениями, которые вы можете выполнять дома для улучшения сексуальной активности.

1. Приседания для улучшения сексуальной активности.

5 упражнений для улучшения сексуальной активности у женщин

Приседания — одно из лучших упражнений для укрепления мышц ног и ягодиц.

Постоянные приседания не только улучшают внешний вид ног, но и улучшают кровообращение и усиливают возбуждение во время секса.

Они тонизируют тело и помогают ему быть более выносливым в такой позе во время секса.

Читайте также: 5 упражнений для укрепления колен в домашних условиях

Как их сделать

  • Встаньте, ноги на ширине плеч, пятки на земле. Медленно согните ноги в коленях.
  • Затем медленно двигайтесь вверх и вниз, как будто сидите на стуле, следя за тем, чтобы колено не пересекало пальцы ног.
  • Если вы хотите увеличить интенсивность, вы можете использовать утяжелители или рычаг.
  • Сделайте как минимум 3 подхода по 15 повторений.

2. Мост

Подъем таза по мосту укрепляет ягодицы, внутреннюю поверхность бедер и икры.

Поскольку он фокусируется на тазовом дне, он помогает укрепить женские гениталии, что приводит к более интенсивным контролируемым оргазмам.

При правильном выполнении это упражнение подготавливает тело к преобладанию перевернутых сексуальных позиций.

Как это сделать

  • Лягте на коврик для йоги, положите руки по бокам и согните ноги в коленях.
  • Поднимите спинки с пола и поднимите таз к потолку.
  • Удерживайте позу 30 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты.
  • Опустите спину в исходное положение и повторите 3 раза.

3. Мышцы живота.

5 упражнений для улучшения сексуальной активности у женщин

И тренеры, и эксперты по сексуальному здоровью признают, что во время секса активно задействуются мышцы живота.

Поэтому их усиление помогает создать лучшую стабильность на разных позициях.

Читайте также: 6 упражнений для борьбы с обвисшими ногами

4. Планка

Планка считается одним из лучших упражнений для укрепления всех мышц тела и повышения выносливости.

Он задействует верхнюю часть тела, укрепляет спину и улучшает гибкость.

Как это сделать

  • Положите ладони и колени на землю.
  • Убедитесь, что ваши руки на ширине плеч. Вытяните ноги назад.
  • Держитесь пальцами ног, сохраняя спину прямой.
  • Напрягайте мышцы брюшного пресса и не поднимайте слишком сильно мышцы спины. Задержитесь в таком положении от 20 до 30 секунд.
  • Сделайте от 3 до 5 повторений.

5. Сгибание трицепса.

5 упражнений для улучшения сексуальной активности у женщин

Сильные, подтянутые руки имеют решающее значение для любого вида физической активности, включая секс.

Упражнения на трицепс имеют основополагающее значение, поэтому вы не чувствуете усталости при использовании поз, которые напрягают руки.

Как это сделать

  • Положите руки на стул, стол или лестницу.
  • Разведите ноги на ширине плеч и согните колени под углом 90 градусов.
  • Затем опустите мышцы бедра на пол, сохраняя спину прямой.
  • Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Расслабьте трицепс, не опуская стул.
  • Сделайте 2 подхода по 20 повторений.

Так что делайте эти упражнения каждый день, чтобы убедиться, что они окажут положительное влияние на вашу сексуальную активность.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха