5 упражнений для тела

5 упражнений для тела

Предлагаем вам 5 упражнений для тела

Каждый момент нашей жизни связан с каким-то усилием и нагрузкой на разные группы тела, поэтому эти упражнения для тела в данном случае идеальны..

Все это называется движением, а физическая активность — это здоровье!

Итак, давайте начнем наш короткий, но чрезвычайно полезный список из 5 различных упражнений для подтяжки различных частей и групп мышц тела..

Начнем с тридцатиминутной прогулки, совмещенной с серией упражнений. Идеальный способ сделать свое тело снова здоровым, энергичным и восстановить хорошее зрение — это всего лишь несколько минут, выделяемых каждый день..

5 упражнений для тела

Упражнение для лепки талии

Встав прямо, с небольшим шагом положите руки на затылок так, чтобы локти были направлены в стороны. Наклоняться в стороны, чтобы таз не двигался. Когда вы достигнете предельной точки, сделайте глубокий вдох и медленно выдохните, вернув тело в исходную точку;

Упражнение на подтяжку икр

Сядьте, скрестив колени, руки за спину ладонями вниз. Поднимите тело руками и поднимите одну ногу. Оттяните назад, удерживайте в воздухе, пока не почувствуете напряжение. Расслабьте стопу, затем напрягите на несколько секунд. Повторите то же упражнение с другой ногой. Для большей поддержки и нагрузки можно выполнять упражнение с гимнастическим мячом..

Упражнения для плоского живота

В положении лежа на спине, согнув колени и заложив руки за шею, постарайтесь проглотить живот, не напрягая другие части тела. Медленно поднимите плечи и бюст. Выдыхайте, вставая. Затем расслабьтесь и повторите упражнение 10 раз..

Упражнение для формирования бедер

В вертикальном положении с небольшим шагом вытяните руки вперед. Колени следует согнуть в приседе, таз вытянуть, весь вес тела перенести на ноги, а руками удерживать равновесие. Задержитесь в таком положении 5-10 секунд. Дыхание умеренное.

Упражнение для сильных мышц

В положении лежа на спине, локти на уровне плеч, поднимитесь на локти и большие пальцы рук. Удерживайте, оторвав колени от пола и напрягая живот и таз. Задержитесь в этом положении 15 секунд, соблюдая глубокую синхронность дыхания..

Важно: в начале каждая тренировка должна начинаться с разминки, чтобы увеличить пульс. Делают небольшие серии по 15-20 загрузок, в 3-4 этапа. Со временем количество серий и нагрузок увеличивается.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха