5 упражнений для снятия боли в коленях

Они простые, и вам не нужно ходить в спортзал. И одно из самых полезных — гулять каждый день не менее 30-40 минут.

5 упражнений для снятия боли в коленях

Боль в коленях очень распространена как у детей, так и у пожилых людей. Есть множество вещей, которые могут вызвать этот дискомфорт, в том числе:

  • Ожирение
  • Травмы мышц
  • Водопад
  • Остеопороз
  • Старение

Боль обычно вызвана износом хряща, покрывающего поверхностные суставы колена. Часто этот дискомфорт может быть настолько сильным, что вызывает проблемы с подвижностью.

Как облегчить боль в коленях?

Прежде всего, лучше всего обратиться к специалисту — терапевту или непосредственно к ортопеду, который проанализирует, что вы переживаете и что может быть причиной боли.

Как только проблема будет выявлена, вам нужно будет выполнить соответствующие тесты, чтобы определить наиболее подходящее лечение.

Кроме того, боль в коленях может быть вызвана малоподвижным образом жизни, длительным стоянием или травмой.

Этот дискомфорт можно устранить, приняв обезболивающие.

Однако, если боль не проходит, лучше перейти к повседневным занятиям, которые позволят вам продолжать движение и постепенно уменьшат дискомфорт, вызванный проблемами с коленями.

Упражнения для снятия боли в коленях

5 упражнений для снятия боли в коленях

Упражнения — лучший способ сохранить здоровье коленей. Это поможет облегчить боль и сохранить эластичность хрящей и мышц.

Сами по себе эти рутинные процедуры могут позволить хрящу двигаться и укрепить мышцы ног, чтобы избежать травм или износа в будущем.

Если боль в колене вызвана заболеванием, врач, скорее всего, назначит режим тренировок с учетом ваших потребностей.

Является ли это проблемой или нет, поставить диагноз сможет только врач. Важно решить проблему. Именно поэтому сегодня мы хотим поделиться 5 упражнениями, которые помогут вам эффективно бороться с болью в коленях.

1. Подъем ног.

Это простой способ укрепить колени и квадрицепсы.

  • Лягте в удобном месте, будь то кровать или коврик для занятий йогой, и поднимите обе ноги.
  • Крайне важно не сгибать ноги. Держите их прямо в коленях.
  • Лучше всего выполнять это упражнение 3 или 4 раза, с интервалами отдыха между ними.

Это упражнение особенно рекомендуется людям, получившим травмы колена в результате занятий спортом или в результате несчастного случая.

Хотя регулярная практика важнее всего, не переусердствуйте, потому что прилагаемая вами сила может вызвать боль в спине.

Читайте также: Как йога изменила осанку и жизнь 87-летней женщины

2. Воздушные приседания.

5 упражнений для снятия боли в коленях

Упереться спиной в стену и отвести ноги от нее и друг от друга.

В этом положении начинайте опускаться очень медленно, как будто стоя «сидя» в воздухе.

Задержитесь в этом положении примерно от 10 до 15 секунд. Медленно поднимите тело и повторите.

Хорошая идея — делать пять подходов по 10 повторений в день.

Если вы будете выполнять эту ежедневную практику, ваши колени вернут свою гибкость и силу.

3. Сгибания в коленях.

  • Лягте на пол и вытяните одну ногу, удерживая вторую согнутой и поддерживая ступню.
  • Поднимите прямую ногу и задержитесь в этом положении около 10 секунд.
  • Опустите ту же ногу, согните ее и проделайте то же движение другой ногой.
  • Это упражнение может немного утомлять мышцы живота, поэтому мы рекомендуем вам находиться в удобном положении, а не прямо на полу.
  • Не забывайте выполнять все упражнения осторожно и без усилия. Просто отойдите, насколько сможете поднять ноги.

4. Растяжка ног.

5 упражнений для снятия боли в коленях

  • Вы можете сесть или лечь прямо на пол.
  • Поднимите одну ногу примерно на 30 см над землей.
  • Задержитесь в этом положении не менее 10 секунд, а затем лягте, сгибая колени.
  • Сделайте это упражнение по 10 раз для каждой ноги.

5. Ходьба

И последнее, но не менее важное: давайте поговорим о прогулках.

Также прочтите это: Худейте, ходя

  • Гуляйте от 30 до 40 минут в удобной одежде, без отвлекающих аксессуаров.
  • Купите пару удобной обуви, которая обеспечит вам необходимый комфорт и поддержку.

Ходьба — это ни бег трусцой, ни бег, но вам нужно идти в стабильном и быстром темпе каждый день.

Это упражнение, помимо решения проблем с коленями, поможет всему вашему телу быть здоровым и в хорошей форме.

Помните, что регулярные упражнения — единственное, что естественным образом поможет вам улучшить состояние колен. Сначала посоветуйтесь с врачом, а затем приступайте к тренировкам.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха