5 упражнений для развития душевной силы и снижения тревожности

Такая простая вещь, как ежедневная улыбка перед зеркалом, заставляет ваш мозг вырабатывать эндорфины и помогает вам видеть положительные стороны. Узнайте в этой статье, как развить свою психическую силу!

5 упражнений для развития душевной силы и снижения тревожности

Что мы имеем в виду, когда говорим о «умственной силе»? Как физическая активность связана со скоростью и выносливостью нашего ума?

Как это ни странно звучит, классические отношения между разумом и телом тесно связаны и реальны. Это аспект, который мы не можем игнорировать.

Когда мы говорим об умственной силе, мы имеем в виду способность людей сталкиваться с невзгодами в своей повседневной жизни.

Это также знание того, как сосредоточиться на задаче, чтобы ее выполнить, разработать правильные стратегии, которые помогут нам достичь этой цели и ее последующего успеха.

С другой стороны, люди, пренебрегающие здоровьем своего тела, заметят постепенное уменьшение и ослабление многих своих повседневных навыков, связанных с определенными когнитивными процессами, такими как внимание, память и даже изобретательность.

Чтобы лучше понять сказанное, приведем простой пример. У вас был плохой день, один из тех дней, когда все идет не так, когда сама ваша жизнь кажется неуравновешенной и, кажется, идет против вас.

Вы чувствуете себя настолько подавленным, что решаете надеть удобную одежду и просто выйти на прогулку. Вскоре вы замечаете, что внутри вас что-то меняется, вы чувствуете себя легче, ваш разум открывается новым перспективам, и ваши заботы начинают исчезать.

Разум и тело тесно связаны, они составляют единое целое, о котором мы должны позаботиться.

В этой статье мы представим вам 5 отличных способов достижения этой цели.

1. Ходьба — одно из лучших упражнений для достижения необходимой психологической силы.

5 упражнений для развития душевной силы и снижения тревожности

Мы упоминали об этом выше: ходьба быстрым, устойчивым и устойчивым темпом вызывает удивительные изменения в нашем сознании.

  • Многочисленные исследования подтвердили этот факт: достаточно ходить менее получаса, чтобы уменьшить многие проблемы психического здоровья, предотвратить депрессию и улучшить качество жизни.
  • Здесь мы не хотим уставать или подавляться. Простое устойчивое и постоянное движение в течение получаса стимулирует деятельность сердца и насыщает организм кислородом, особенно мозг.
  • Ходьба снимает накопившееся напряжение и помогает мозговым волнам, связанным со спокойствием, начать работать, тем самым помогая нам достичь состояния сознания, в котором мы гораздо более восприимчивы ко всему, что нас окружает.

См. Также: 8 лучших упражнений для стимуляции мозга

2. Улыбка: отличное лечебное упражнение.

5 упражнений для развития душевной силы и снижения тревожности

Это может вас удивить или вы не поверите полностью, но улыбка имеет терапевтический эффект. Это внутренняя сила, которая питает нас сильными эмоциями и рассеивает положительную энергию.

  • Иногда мы забываем, что улыбка очень важна в нашей генетике. Это своего рода язык, который передается из поколения в поколение и представляет собой нечто большее, чем просто разновидность социального и эмоционального общения.
  • Достаточно улыбнуться, чтобы вознаградить свой мозг целым потоком эндорфинов.
  • Это своего рода перезагрузка, позволяющая увидеть реальность в перспективе, связать ее с настоящим моментом и более ясной стороной вещей.

Так что не стесняйтесь применять его ежедневно. Когда вы чувствуете себя подавленным, просто подойдите к зеркалу и улыбнитесь. Наблюдайте за собой и узнайте, что происходит внутри вас.

Подробнее: 6 мыслей, которые помогут вам за считанные минуты превратить страх в мотивацию

3. Глубокое дыхание 3 раза в день.

Мы уже говорили о важности правильного дыхания.

  • Стресс заставляет вас дышать быстро и неравномерно, поэтому мозг перестает получать необходимый ему кислород.
  • Кроме того, все ситуации, связанные с тревогой и стрессом, приводят к выработке кортизола — гормона, который в больших количествах действует как яростный враг вашего тела и разума.

По этой причине вам следует практиковать еще одно упражнение — глубокое дыхание.

  • Возьмите себе три момента дня. Вам хватит 15 минут.
  • Вдохните, считая до 5. Задержите воздух на 7 секунд и выдохните на 8 секунд.

Повторите упражнение несколько раз, и вы заметите изменения.

4. Утренняя растяжка.

5 упражнений для развития душевной силы и снижения тревожности

Ты это пробовал? Это еще одно упражнение, которое поможет вам достичь «душевной силы». Он учит расслаблять тело, делая его гибким, отдохнувшим и упругим.

Для этого нужно просто встать рано утром и медленно, не переусердствовав, сделать несколько упражнений на растяжку.

Они сосредоточены в пояснице, бедрах, плечах и шее.

5. Поднятие тяжестей

Вы удивлены? Конечно, но вы должны знать, что выполнение коротких тренировок с отягощениями имеет исключительно терапевтический эффект по одной простой причине: они уменьшают чувство тревоги.

Отрицательные эмоции, такие как страх, беспокойство и беспокойство, можно легко контролировать с помощью упражнений по поднятию тяжестей по 10-15 минут в день.

5 упражнений для развития душевной силы и снижения тревожности

Эти тренировки средней интенсивности не только помогут вам укрепить мышцы. Они будут лучше контролировать ваш гнев, разочарование и беспокойство.

С помощью этих упражнений день за днем ​​вы будете замечать, что у вас больше душевных сил и вы лучше подготовлены к трудностям, с которыми столкнется ваша жизнь.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха