5 упражнений для растяжки и снятия боли в спине естественным образом

У вас болит спина? Откройте для себя эти 5 простых, полезных для здоровья упражнений на растяжку, которые помогут вам естественным образом облегчить боль.

5 упражнений для растяжки и снятия боли в спине естественным образом

Боль в спине стала обычным явлением при малоподвижном образе жизни и постоянном использовании электронных устройств.

Причины болей в спине могут быть разными, но чаще всего это связано с неправильной осанкой в ​​сидячем положении или при ходьбе.

Для него характерно чувство стеснения или скованности в пояснице, иногда сочетающееся с онемением и затруднением движений.

Обычно боль в спине проходит после небольшого отдыха и приема обезболивающих, но для многих людей это состояние становится хронической и распространенной проблемой.

К счастью, есть много эффективных способов справиться с этой болью, в том числе без лекарств.

Например, с помощью всего нескольких упражнений на растяжку можно быстро расслабить мышцы и уменьшить боль.

Поскольку многие могут не знать, как их выполнять, мы покажем вам 5 простых вариантов таких упражнений.

1. Упражнение на растяжку кифоза в пояснице.

5 упражнений для растяжки и снятия боли в спине естественным образомЭто легкое упражнение может немного затруднить работу людей, страдающих скованностью или сильной болью в спине.

Но с небольшой практикой ваше состояние постепенно улучшится, а ваши мышцы и суставы станут более гибкими.

Это упражнение очень подходит для увеличения энергии и улучшения осанки.

Способ реализации

  • Лягте на спину на круглую поверхность (например, на большой мяч) и осторожно держите спину на уровне чуть ниже плеч.
  • Хорошо отдохните на поверхности, сделайте глубокий вдох и дайте телу расслабиться.
  • Ваш позвоночник будет изгибаться над поверхностью. Задержитесь в таком положении 5-10 секунд.
  • Повторите упражнение 8 раз.

Читайте также: 6 лучших упражнений для укрепления поясницы

2. Упражнения на растяжку поясничной и подвздошной мышц.

Эти упражнения на растяжку полезны для укрепления спины, улучшения осанки и подвижности суставов.

Регулярное выполнение этих упражнений улучшает координацию и тем самым укрепляет бедра, защищая вас от травм и травм.

Способ реализации

  • Найдите опорную поверхность, например стол и два ремня.
  • Свяжите одну ногу ремнем для ног на столе, а вторую проложите под стопой другой ноги.
  • Используя ремень, подтяните колено к груди, лежа на спине на столе.
  • Постепенно вытягивайте колено, пока не почувствуете напряжение, задержитесь в этом положении на три секунды и вернитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение другой ногой.

3. Упражнение на растяжку со скрещенными ногами.

Упражнение на растяжку со скрещенными ногами — одно из самых сложных и эффективных упражнений для снятия боли в спине.

Поскольку он улучшает вашу гибкость, он идеально подходит для расслабления ваших плеч, бедер и других жестких и напряженных частей тела.

Способ реализации

  • Лягте на гимнастический коврик, согните таз в одну сторону, вращая позвоночник в другую.
  • Переместите верхнюю ногу вперед, а другую назад, согнув колени.
  • Вытяните обе руки в стороны, в направлении растяжения позвоночника и головы.
  • Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем отдохните.
  • Сделайте по 3 подхода на каждую сторону.
  • Совместите это упражнение на растяжку с глубоким дыханием.

4. Упражнение на растяжку грушевидной мышцы.

Упражнение на растяжку мышц груши — это простой способ растянуть мышцы спины и снять напряжение и напряжение.

Читайте также: Как лечить боль в спине

Способ реализации

  • Лягте на спину на коврик для упражнений, согните ноги в коленях и поставьте ступни на землю.
  • Поднимите правое колено к груди и удерживайте его левой рукой. Оставайтесь в этом положении 5 секунд.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.
  • Постепенно увеличивайте время удерживания до 30 секунд.

5. Упражнения на растяжку сгибателей бедра.

5 упражнений для растяжки и снятия боли в спине естественным образомСгибатели бедра покрывают следующие мышцы — большую и малую поясничную и подвздошную мышцу, расположенные в малом вертеле бедренной кости.

Растяжка сгибателей бедра снимает боль и напряжение в спине, особенно при неправильной осанке.

Способ реализации

  • Встаньте на колени, опираясь на правое колено, и вытяните левую ногу назад так, чтобы левое бедро и колено находились под углом 90 градусов.
  • Положите правую руку на правое бедро и вытолкните ее вперед, пока она не окажется перед правым коленом.
  • Держите грудь ровно и не наклоняйтесь вперед.
  • Задержитесь в этом положении 10 секунд, отдохните и повторите упражнение с другой стороны.

Как видите, вам не нужно быть профессионалом, чтобы выполнять эти несколько упражнений на растяжку, когда вы чувствуете боль в спине.

Делайте их при первых признаках боли, и вы будете приятно удивлены эффектом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха