У вас болит спина? Откройте для себя эти 5 простых, полезных для здоровья упражнений на растяжку, которые помогут вам естественным образом облегчить боль.
Боль в спине стала обычным явлением при малоподвижном образе жизни и постоянном использовании электронных устройств.
Причины болей в спине могут быть разными, но чаще всего это связано с неправильной осанкой в сидячем положении или при ходьбе.
Для него характерно чувство стеснения или скованности в пояснице, иногда сочетающееся с онемением и затруднением движений.
Обычно боль в спине проходит после небольшого отдыха и приема обезболивающих, но для многих людей это состояние становится хронической и распространенной проблемой.
К счастью, есть много эффективных способов справиться с этой болью, в том числе без лекарств.
Например, с помощью всего нескольких упражнений на растяжку можно быстро расслабить мышцы и уменьшить боль.
Поскольку многие могут не знать, как их выполнять, мы покажем вам 5 простых вариантов таких упражнений.
1. Упражнение на растяжку кифоза в пояснице.
Это легкое упражнение может немного затруднить работу людей, страдающих скованностью или сильной болью в спине.
Но с небольшой практикой ваше состояние постепенно улучшится, а ваши мышцы и суставы станут более гибкими.
Это упражнение очень подходит для увеличения энергии и улучшения осанки.
Способ реализации
- Лягте на спину на круглую поверхность (например, на большой мяч) и осторожно держите спину на уровне чуть ниже плеч.
- Хорошо отдохните на поверхности, сделайте глубокий вдох и дайте телу расслабиться.
- Ваш позвоночник будет изгибаться над поверхностью. Задержитесь в таком положении 5-10 секунд.
- Повторите упражнение 8 раз.
Читайте также: 6 лучших упражнений для укрепления поясницы
2. Упражнения на растяжку поясничной и подвздошной мышц.
Эти упражнения на растяжку полезны для укрепления спины, улучшения осанки и подвижности суставов.
Регулярное выполнение этих упражнений улучшает координацию и тем самым укрепляет бедра, защищая вас от травм и травм.
Способ реализации
- Найдите опорную поверхность, например стол и два ремня.
- Свяжите одну ногу ремнем для ног на столе, а вторую проложите под стопой другой ноги.
- Используя ремень, подтяните колено к груди, лежа на спине на столе.
- Постепенно вытягивайте колено, пока не почувствуете напряжение, задержитесь в этом положении на три секунды и вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение другой ногой.
3. Упражнение на растяжку со скрещенными ногами.
Упражнение на растяжку со скрещенными ногами — одно из самых сложных и эффективных упражнений для снятия боли в спине.
Поскольку он улучшает вашу гибкость, он идеально подходит для расслабления ваших плеч, бедер и других жестких и напряженных частей тела.
Способ реализации
- Лягте на гимнастический коврик, согните таз в одну сторону, вращая позвоночник в другую.
- Переместите верхнюю ногу вперед, а другую назад, согнув колени.
- Вытяните обе руки в стороны, в направлении растяжения позвоночника и головы.
- Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем отдохните.
- Сделайте по 3 подхода на каждую сторону.
- Совместите это упражнение на растяжку с глубоким дыханием.
4. Упражнение на растяжку грушевидной мышцы.
Упражнение на растяжку мышц груши — это простой способ растянуть мышцы спины и снять напряжение и напряжение.
Читайте также: Как лечить боль в спине
Способ реализации
- Лягте на спину на коврик для упражнений, согните ноги в коленях и поставьте ступни на землю.
- Поднимите правое колено к груди и удерживайте его левой рукой. Оставайтесь в этом положении 5 секунд.
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.
- Постепенно увеличивайте время удерживания до 30 секунд.
5. Упражнения на растяжку сгибателей бедра.
Сгибатели бедра покрывают следующие мышцы — большую и малую поясничную и подвздошную мышцу, расположенные в малом вертеле бедренной кости.
Растяжка сгибателей бедра снимает боль и напряжение в спине, особенно при неправильной осанке.
Способ реализации
- Встаньте на колени, опираясь на правое колено, и вытяните левую ногу назад так, чтобы левое бедро и колено находились под углом 90 градусов.
- Положите правую руку на правое бедро и вытолкните ее вперед, пока она не окажется перед правым коленом.
- Держите грудь ровно и не наклоняйтесь вперед.
- Задержитесь в этом положении 10 секунд, отдохните и повторите упражнение с другой стороны.
Как видите, вам не нужно быть профессионалом, чтобы выполнять эти несколько упражнений на растяжку, когда вы чувствуете боль в спине.
Делайте их при первых признаках боли, и вы будете приятно удивлены эффектом.