5 упражнений для ног, которые можно делать дома

В большинстве случаев нет необходимости ходить в тренажерный зал, чтобы делать упражнения для ног. Из этой статьи выучите 5 простых упражнений для ног, которые вы можете выполнять дома!

5 упражнений для ног, которые можно делать дома

Вы же хотите, чтобы ноги были красивее и формы? Для того, чтобы ваши ноги были здоровыми и сформированными, вам необходимо ежедневно выполнять упражнения, нагружающие их мышцы.

И хотя ваша диета играет важную роль, физическая активность для тренировки и формирования ног чрезвычайно важна.

Таким образом, мышечная масса находится в хорошей форме, а кожа со временем сохраняет упругость и эластичность.

Поскольку упражнения улучшают кровообращение, они помогают избежать таких проблем, как варикозное расширение вен и целлюлит.

Лучше всего то, что вам не нужен доступ к определенному оборудованию или тренажерному залу, так как есть упражнения для ног, которые вы можете выполнять дома. 

Сегодня мы хотели бы поделиться с вами 5 подходящими вариантами упражнений для ног, которые вы можете делать каждый день.

Вы готовы?

1. Приседания.5 упражнений для ног, которые можно делать дома

Приседания — одно из основных упражнений для укрепления мышц ног, а со временем — для тонуса ягодиц.

Они эффективно нагружают всю нижнюю часть тела и активируют обмен веществ, что помогает сжигать больше жира.

Способ реализации

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая.
  • Вытяните руки перед собой или в стороны и медленно присядьте, как если бы вы сидели на стуле.
  • Приседая, следите за тем, чтобы колени не выходили за кончики пальцев ног.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите движение 10-15 раз.
  • Для максимального эффекта выполните 3 подхода упражнения.

2. Атаки

Атаки — отличное дополнение к предыдущему упражнению. Они помогают улучшить баланс и координацию. 

Способ реализации

  • Встаньте прямо, положив руки на бедра.
  • Вытяните одну ногу вперед, а другую вытяните назад, пока ваше колено почти не коснется пола.
  • Передняя нога должна быть под углом 90 градусов, и в этом положении вы должны опустить ягодицу и вторую ногу.
  • Медленно встаньте и повторите упражнение другой ногой.
  • Сделайте 3 подхода по 10 повторений упражнения на каждую ногу.

3. Боковые движения5 упражнений для ног, которые можно делать дома

Боковые движения тонизируют мышцы ног и полезны для подтяжки ягодиц.

Кроме того, они дополняют действие карликов повышением физической активности.

Способ реализации

  • Встаньте прямо, спина прямая, ноги вместе, руки на бедрах.
  • Вытяните одну ногу в сторону, при этом колено другой ноги слегка согнуто.
  • Если вы хотите усложнить упражнение, сгибая колено, опускайте ягодицы, как будто делаете приседания.
  • Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой ногой.
  • Сделайте 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

Читайте также: 5 простых упражнений для коррекции фигуры, которые можно выполнять дома

4. Пошаговое упражнение.

В тренажерном зале это упражнение обычно выполняется на одноименной платформе — степ.

Но поскольку наша идея — не зависеть от такого оборудования, это упражнение можно выполнять дома на деревянной скамье или ступеньке.

Способ реализации

  • Встаньте прямо, спина прямая, руки отведены от тела.
  • Поставьте одну ногу на скамью и сразу же поднимите туловище, пока ваша нога не будет вытянута, а другая слегка приподнята.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите движение другой ногой.
  • Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

Читайте также: Как позвоночник связан с органами

5. Сокращения четырехглавой мышцы.5 упражнений для ног, которые можно делать дома

Чтобы завершить эту легкую программу тренировки ног, мы покажем вам упражнение на формирование четырехглавой мышцы.

Для выполнения этого упражнения вам не нужен прибор, вы будете делать это с помощью стула. 

Способ реализации

  • Сядьте на стул, выпрямите спину и расслабьте ноги.
  • Отведите плечи назад и в этом положении поднимите одну ногу вперед, пока не убедитесь, что квадрицепсы напряжены.
  • Медленно опустите ногу и повторите упражнение с другой ногой.
  • Сделайте 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

Готовы ли вы тренировать ноги, не выходя из дома? Постарайтесь уделять этим легким упражнениям несколько минут в день, и вскоре вы станете более красивым и стройным.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха