Мы знаем, насколько болезненными могут быть шипы на пятках. Если, несмотря на выполнение этих упражнений, боль не проходит, вам следует обратиться к врачу.
Шипы на пятках — это костные выросты пяточной кости или пяточной кости.
Эти наросты могут вызывать боль при ходьбе или выполнении других действий. Острая боль ощущается во внутренней нижней части стопы и усиливается по утрам.
Боль утихает во время отдыха и возвращается, когда активность возобновляется. Это состояние может привести к тыловому сгибанию голеностопного сустава.
К счастью, есть несколько упражнений на растяжку с доказанным действием для облегчения боли и ускорения заживления.
Что вызывает шипы на пятках?
Согласно исследованию, проведенному физиотерапевтами и специалистами по заболеваниям стопы, это заболевание встречается у каждого четвертого человека. Вот основные факторы его появления:
- Возраст: Возраст может привести к появлению шипов на пятках, но это не единственная причина.
- Избыточный вес. Этому заболеванию подвержены тучные люди, которые проводят много времени прямо сейчас.
- Интенсивные тренировки: Иногда интенсивные тренировки могут вызвать эту боль.
- Плоскостопие: форма стопы может быть фактором риска развития этого заболевания, особенно при недостаточной гибкости и подвижности ахиллова сухожилия. Вы можете узнать больше о плоскостопии на сайте Ars Medica.bg.
- Неподходящая обувь: обувь на тонкой подошве или на высоком каблуке (особенно на тонком высоком каблуке) может вызвать шипы на пятках.
Также не упустите: 5 преимуществ, когда вы перестанете носить высокие каблуки
Рекомендуемые упражнения для снятия шипов на пятках
1. Упражнение с полотенцем.
Это лучшее упражнение для облегчения этого состояния.
- Все, что вам нужно сделать для этого упражнения, — это оставить полотенце на полу и попытаться поднять его и придвинуть ближе пальцами ног.
- Вы можете положить немного веса на полотенце, чтобы сделать упражнение немного сложнее.
2. Упражнение с поясом.
Это упражнение полезно не только при шипах на пятках, но и при других проблемах и заболеваниях стопы.
- Сядьте на пол, выпрямите спину и вытяните ноги перед собой.
- Поместите ремень внизу стопы и возьмитесь за концы каждой рукой.
- Потяните ремень на себя, одновременно толкая его ногой в противоположном направлении.
- Задержитесь в таком положении около 20 секунд.
- Делайте подходы по 25 повторений 2–3 раза в день.
3. Упражнение для стоп с мячом.
В этом упражнении вам нужно катать ногой небольшой мяч. Это упражнение очень полезно при пяточной шпоре, а также при подошвенном фасциите.
- Катите мяч ногой. Это массажирует и расслабляет.
- Для выполнения упражнения нажмите на мяч, перекатывая его от кончиков пальцев к пятке.
Читайте также: 5 средств от тендинита ахиллесовой пятки
4. Перекатываем бутылку с водой.
Для этого упражнения вам нужно заморозить бутылку с водой.
- Поставьте бутылку на пол, накройте полотенцем и наступите на нее.
- Переверните бутылку с водой ногой не менее 5 минут.
- Выполняйте упражнение не менее 3-х раз в день.
Это упражнение на растяжку поможет облегчить боль. Кроме того, холод обладает местным обезболивающим действием.
5. Растяжка икры.
- Это очень простое упражнение, когда вам нужно опираться руками на стену или стол. Одну ногу согните, а другую вытяните.
- Нужно наклоняться вперед, как будто двигая стол, чтобы растянуть икроножные мышцы вытянутой ноги.
- Задержитесь в таком положении 10-15 секунд.
Советы по уменьшению боли в пяточной шпоре
- Прекратите тренироваться и постарайтесь как можно больше отдыхать.
- Носите удобную обувь, чтобы снять воспаление в пятках и снять боль. Удобная, эластичная обувь с подходящей стелькой — лучший выбор. Выбирайте обувь с небольшим изгибом стельки, которая идеально подходит по форме стопы.
- Используйте стельки, чтобы смягчить травмы стопы при ходьбе.
- Используйте лед или пакеты с замороженными продуктами трижды в день по 15 минут; это снимет боль.
- Начните диету, чтобы сбросить несколько килограммов, особенно если у вас избыточный вес.
Помните, что лишний вес — одна из основных причин появления шипов на пятках. Похудение не только поможет вам справиться с этой проблемой, но и улучшит ваше общее состояние здоровья.
Эта статья носит информативный характер. Если вы делаете упражнения и боль продолжает вас мучить, вам стоит посетить врача, который поставит правильный диагноз и назначит необходимое лечение.