5 упражнений для лечения шипов на пятках

Мы знаем, насколько болезненными могут быть шипы на пятках. Если, несмотря на выполнение этих упражнений, боль не проходит, вам следует обратиться к врачу.

5 упражнений для лечения шипов на пятках

Шипы на пятках — это костные выросты пяточной кости или пяточной кости. 

Эти наросты могут вызывать боль при ходьбе или выполнении других действий. Острая боль ощущается во внутренней нижней части стопы и усиливается по утрам.

Боль утихает во время отдыха и возвращается, когда активность возобновляется. Это состояние может привести к тыловому сгибанию голеностопного сустава.

К счастью, есть несколько упражнений на растяжку с доказанным действием для облегчения боли и ускорения заживления.

Что вызывает шипы на пятках?

Согласно исследованию, проведенному физиотерапевтами и специалистами по заболеваниям стопы, это заболевание встречается у каждого четвертого человека. Вот основные факторы его появления:

  • Возраст: Возраст может привести к появлению шипов на пятках, но это не единственная причина.
  • Избыточный вес. Этому заболеванию подвержены тучные люди, которые проводят много времени прямо сейчас.
  • Интенсивные тренировки: Иногда интенсивные тренировки могут вызвать эту боль.
  • Плоскостопие: форма стопы может быть фактором риска развития этого заболевания, особенно при недостаточной гибкости и подвижности ахиллова сухожилия. Вы можете узнать больше о плоскостопии на сайте Ars Medica.bg.
  • Неподходящая обувь: обувь на тонкой подошве или на высоком каблуке (особенно на тонком высоком каблуке) может вызвать шипы на пятках.

Также не упустите: 5 преимуществ, когда вы перестанете носить высокие каблуки

Рекомендуемые упражнения для снятия шипов на пятках

1. Упражнение с полотенцем.5 упражнений для лечения шипов на пятках

Это лучшее упражнение для облегчения этого состояния.

  • Все, что вам нужно сделать для этого упражнения, — это оставить полотенце на полу и попытаться поднять его и придвинуть ближе пальцами ног.
  • Вы можете положить немного веса на полотенце, чтобы сделать упражнение немного сложнее.

2. Упражнение с поясом.

Это упражнение полезно не только при шипах на пятках, но и при других проблемах и заболеваниях стопы.

  • Сядьте на пол, выпрямите спину и вытяните ноги перед собой.
  • Поместите ремень внизу стопы и возьмитесь за концы каждой рукой.
  • Потяните ремень на себя, одновременно толкая его ногой в противоположном направлении.
  • Задержитесь в таком положении около 20 секунд.
  • Делайте подходы по 25 повторений 2–3 раза в день.

3. Упражнение для стоп с мячом.5 упражнений для лечения шипов на пятках

В этом упражнении вам нужно катать ногой небольшой мяч. Это упражнение очень полезно при пяточной шпоре, а также при подошвенном фасциите. 

  • Катите мяч ногой. Это массажирует и расслабляет.
  • Для выполнения упражнения нажмите на мяч, перекатывая его от кончиков пальцев к пятке.

Читайте также: 5 средств от тендинита ахиллесовой пятки

4. Перекатываем бутылку с водой.

Для этого упражнения вам нужно заморозить бутылку с водой.

  • Поставьте бутылку на пол, накройте полотенцем и наступите на нее.
  • Переверните бутылку с водой ногой не менее 5 минут.
  • Выполняйте упражнение не менее 3-х раз в день.

Это упражнение на растяжку поможет облегчить боль. Кроме того, холод обладает местным обезболивающим действием.

5. Растяжка икры.5 упражнений для лечения шипов на пятках

  • Это очень простое упражнение, когда вам нужно опираться руками на стену или стол. Одну ногу согните, а другую вытяните.
  • Нужно наклоняться вперед, как будто двигая стол, чтобы растянуть икроножные мышцы вытянутой ноги. 
  • Задержитесь в таком положении 10-15 секунд.

Советы по уменьшению боли в пяточной шпоре

  • Прекратите тренироваться и постарайтесь как можно больше отдыхать.
  • Носите удобную обувь, чтобы снять воспаление в пятках и снять боль. Удобная, эластичная обувь с подходящей стелькой — лучший выбор. Выбирайте обувь с небольшим изгибом стельки, которая идеально подходит по форме стопы.
  • Используйте стельки, чтобы смягчить травмы стопы при ходьбе.
  • Используйте лед или пакеты с замороженными продуктами трижды в день по 15 минут; это снимет боль.
  • Начните диету, чтобы сбросить несколько килограммов, особенно если у вас избыточный вес.

Помните, что лишний вес — одна из основных причин появления шипов на пятках. Похудение не только поможет вам справиться с этой проблемой, но и улучшит ваше общее состояние здоровья.

Эта статья носит информативный характер. Если вы делаете упражнения и боль продолжает вас мучить, вам стоит посетить врача, который поставит правильный диагноз и назначит необходимое лечение.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха