Если вы не хотите запираться в тренажерном зале летом, но хотите заниматься, эти упражнения идеально подходят для вас. Они помогут вам укрепить все ваше тело, и вы сможете делать их где угодно — дома, в парке, на стадионе, перед кварталом и т. Д. Эту тренировку подготовил Мэтт Бассо, тренер по фитнесу из New York Yankees. Он советует сделать 3 подхода всех упражнений с повторениями от 10 до 20..
Приседать на одной ноге. Присядьте как можно ниже и задержитесь на несколько секунд, прежде чем встать..
Европейская комиссия
Человек-паук. По словам Бассо, это упражнение поможет вам укрепить все ваше тело, в основном ваше тело..
Приседания дракона. Бассо объясняет, что это упражнение 2 на 1 нагружает обе ноги и верхнюю часть тела..
Bulphoto
Высокий подъем колен. По словам Бассо, это упражнение поможет вам улучшить ловкость..
sxc.hu
Доска. Мэтт Бассо объясняет, что статические упражнения вызывают большой стресс, и советует делать их, когда мы можем..
Подробнее: 3 совета, которые сделают вас сильнее.
ТОП 5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТЕЛА, КОТОРЫЕ ЛУЧШЕ ФЕЙСФИТНЕСА.
Читайте продолжение статьи:
5 упражнений для идеальных рук
Дамы, пора практиковаться. Сегодня мы загрузим ваши руки. Эта тренировка проста, приятна и поможет вам сделать руки вашей мечты без лишних мышц. Эта тренировка не отнимет у вас много времени, вам нужно лишь зарядиться позитивом, желанием тренироваться и сходить в ближайший спортзал..
1. Жим от плеч. Возьмите 2 гантели и поднимите их над головой. Вы можете делать это сидя или стоя. Сделайте 3 подхода по 12 повторений. Перерыв между подходами должен составлять 90 секунд..
2. Сдержанная поддержка лица. Выполните это классическое упражнение, но задержитесь на 2-3 секунды, пока вы лежите. Сделайте 3 подхода по 10 повторений, с перерывом между подходами 90 секунд..
3. Бицепс. Возьмите 2 гантели, сядьте и сделайте 3 подхода по 12 подъемов гантелей руками. Перерыв между подходами — 90 секунд..
4. Брюшной пшено-инсульт. Делайте брюшной пресс и при каждом выпрямлении ударяйте рукой вперед. Сделайте 3 подхода по 12 ударов руками. Перерыв между подходами снова 90 секунд..
5. Трицепс. Лягте и возьмите гантель. Вытяните руки перед лицом и согните их в локтях, положив гантель за голову. Сделайте 3 подхода по 10 повторений руками. Остальное снова 90 секунд.
Отдых между отдельными упражнениями должен составлять 3 минуты. Перед тренировкой хорошо разогреться кардио, не более 10 минут, а после тренировки можно прыгать через скакалку..