В рацион рекомендуется включать крупы, незаменимые жирные кислоты, яйца, цитрусовые и отвары шалфея.
Знаете ли вы, что происходит, если в определенный момент в мозг не поступает достаточное количество крови? Может быть вызвана ишемия: небольшое количество ткани головного мозга начинает отмирать, ослабевает память и увеличивается риск инсульта. Также важно знать, что, просто улучшив кровоснабжение мозга, можно избежать очень серьезных заболеваний. Так вы получите более здоровый мозг и улучшите когнитивные функции, улучшите память и концентрацию.
Хотите узнать, как это сделать? Сегодня мы предлагаем вам познакомиться с 5 способами улучшить кровоснабжение головного мозга.
1. Аэробные упражнения для улучшения кровоснабжения мозга.
Аэробные упражнения могут улучшить функцию сердечно-сосудистой системы и стимулировать оптимальное кровоснабжение мозга. Это очень важно для снабжения организма кислородом и приводит к улучшению здоровья клеток мозга и тканевых связей.
Хотите знать, какие аэробные упражнения наиболее эффективны, улучшая кровоснабжение мозга? Вы можете выбрать одно из этих простых занятий:
- Ходите каждый день по 30 минут.
- Бегайте каждый день по 15 минут.
- Возьмите уроки танцев.
- Катайтесь на велосипеде по 15 минут в день.
- Выполняйте аэробные упражнения дома.
Читайте также: 5 лучших упражнений по аэробике для сжигания жира, которые можно выполнять дома
2. Лучшие продукты для улучшения кровоснабжения мозга.
Есть несколько продуктов, которые могут положительно повлиять на здоровье мозга. Этот орган использует около 20% крови, которая выбрасывается из сердца при каждом ударе. Это количество необходимо для обеспечения мозга энергией, а также ценными веществами, включая глюкозу, углеводы и белок.
Обратите внимание на самые полезные для мозга продукты, которые рекомендуется присутствовать в рационе каждого человека:
- Злаки, такие как киноа, белый рис, овес, рожь, ячмень и другие.
- Незаменимые жирные кислоты, содержащиеся в лососе, сардинах, авокадо, оливковом масле, грецких орехах и семенах тыквы.
- Клюква, клубника и цитрусовые.
- Помидоры, капуста, брокколи, шпинат, спаржа.
- Яйца.
- Отвары из шалфея.
Читайте также: 10 суперпродуктов для мозга
3. Скажите нет табаку, ожирению и стрессу.
Вы должны помнить о одном очень важном: табак, ожирение и стресс — главные враги здоровья мозга. Табак, например, помимо попадания в кровоток в виде никотина, стимулирует надпочечники высвобождать адреналин.
Этот гормон появляется в организме при стрессе. Он стимулирует центральную нервную систему, провоцируя тахикардию, гипертонию и т. Д. Все это заставляет поджелудочную железу снижать выработку инсулина. Это приводит к повышению уровня сахара в крови и чрезмерному возбуждению мозга. Как видите, курение — это бомба замедленного действия.
А что насчет ожирения? Как это влияет на кровоснабжение мозга? Когда вы страдаете ожирением, увеличивается риск инсульта. Скопление жира вызывает затвердение вен и артерий, а значит, замедление кровотока. Все это увеличивает риск серьезных проблем со здоровьем, которых можно избежать, если соблюдать диету и усвоить полезные привычки. Это того стоит!
4. Ежедневно тренируйте мозг.
Каково состояние ваших «мозговых мышц»? Чтобы увеличить приток крови к мозгу, важно тренировать когнитивные функции. Память, любопытство, ежедневный интерес, мотивация… Все это приводит к установлению новых связей между нейронами и, мало-помалу, к образованию большего количества тканей и структур, устойчивых к старению и вероятности развития различных заболеваний.
Не переставайте узнавать что-то новое каждый день. Продолжайте читать и развивайте свои хобби. Даже когда вы ищете информацию в Интернете, вы улучшаете свою память и стимулируете концентрацию. Этот тип практики полезен для здоровья мозга.
5. Воспользуйтесь силой положительных эмоций.
Ежедневный стресс, беспокойство и восприятие происходящего в жизни с пессимистической точки зрения могут негативно сказаться на работе мозга. Есть риск повышения уровня адреналина в крови. Это стимулирует колебания кровоснабжения мозга. В конечном итоге они могут иметь серьезные последствия.
Положительные эмоции действуют сильнее, чем сами витамины, и даже являются болеутоляющим. Они предлагают тип энергии, который важен для повседневной жизни и для оптимального функционирования мозга. Всегда старайтесь следовать этим советам:
- Имейте чувство юмора. Поговорим о радостях жизни!
- Практикуйте расслабляющие техники йоги… Они помогут вам соединиться с самим собой и быть «здесь и сейчас», ценив самое важное.
- Развивайте свои социальные отношения. Наслаждайтесь компанией своих друзей и семьи. Не сиди дома!