5 советов, как уменьшить судороги в ногах

Как слишком мало, так и слишком много упражнений могут вызвать судороги. Убедитесь, что вы ежедневно растягиваетесь, чтобы ваши мышцы были в форме. Вы узнаете больше в этой статье

5 советов, как уменьшить судороги в ногах

Наши судороги или так называемые «мышечные спазмы» — это непроизвольные сокращения. Они могут вызывать легкую или сильную боль. Они также могут вызвать затвердение мышц.

Обычно они возникают у спортсменов и пожилых людей. Однако пострадать от них может каждый.

И по этой причине в сегодняшней статье мы расскажем, как их избежать.

Почему появляются судороги?

5 советов, как уменьшить судороги в ногах

Некоторые люди просыпаются посреди ночи от сильной боли в икре, ступне или бедре. Это очень неприятный способ проснуться.

В большинстве случаев полуночные представления не опасны для здоровья. Их можно уменьшить и, возможно, предотвратить путем растяжки и изменения повседневных привычек.

Если мышечные спазмы носят хронический характер и возникают в течение дня, рекомендуем проконсультироваться с врачом. Он может рассказать вам причину этих убеждений, а также способы их устранения.

Причин наших судорог несколько. Однако наиболее частые проявления обусловлены:

  • Движение (или его отсутствие)
  • Потребление слишком малого или слишком большого количества определенных ингредиентов

Что касается трафика, мы можем разделить наши судороги на два типа:

  • Те, которые возникают в результате чрезмерных упражнений и напряжения (например, у спортсменов, которые не растягиваются перед тренировкой. Или если вы выполняли тяжелую физическую работу дома в выходные дни).
  • Также они могут возникнуть в результате обратного: если вы сидите на одном месте несколько часов в день. (Включая офисных работников и тех, кто ведет крайне малоподвижный образ жизни)

Что касается питательных веществ, стоит помнить о некоторых вещах. Например, причиной этой проблемы может быть обезвоживание. Кроме того, отказ от магния, кальция и калия может вызвать судороги.

Однако будьте осторожны. Причина этого в том, что наши судороги могут возникнуть в результате приема определенных лекарств. Включая диуретики, лекарства от высокого кровяного давления и бета-адреноблокаторы.

Среди других причин мышечных судорог (как днем, так и ночью) основными являются некоторые заболевания. Это о диабете и проблемах с щитовидной железой. Причина этого — обмен веществ, который нарушается в обоих случаях.

Как избежать судорог?

Судороги могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Чтобы почувствовать облегчение, нужно помассировать пораженные участки. Это вызовет расслабление и растяжение.

Как только в икре появляются судороги, эффективнее всего будет встать. Растяжка и использование льда или грелки — отличные инструменты в этом случае.

Если вы ни разу не испытывали судорог и не хотите снова появляться во время сна, обратите внимание на следующие меры профилактики.

Увлажняйте себя

5 советов, как уменьшить судороги в ногах

Очень важно выпивать не менее 8 стаканов воды в день. Благодаря этому количеству организм сможет увлажнять. Таким образом клетки и органы будут работать правильно. То же самое происходит с мышцами, сухожилиями и кровью.

Чтобы избежать обезвоживания, вы можете выбрать другие напитки. Например, вы можете употреблять травяной чай и натуральный сок.

Иначе обстоит дело, если вы занимаетесь физической активностью или стоите на улице в летнюю жару. В этих случаях следует выпивать не менее 12 стаканов в день.

Вы также можете есть продукты с высоким содержанием воды. Это помидоры, огурцы и шпинат.

Читайте также: Последствия обезвоживания.

Протяжение

Неважно, занимаетесь ли вы спортом или нет. Всегда нужно хорошо растягивать мышцы. Делайте это хотя бы раз в день. Таким образом вы избавитесь от ночных судорог и общей мышечной боли.

Перед сном рекомендуется размяться. Вы всегда должны помнить о физических последствиях каждой растяжки.

  • Сядьте на кровать, вытяните ноги и согните грудь. Цель состоит в том, чтобы коснуться ног руками (или подойти как можно ближе к этой цели).
  • Другое упражнение, которое может быть вам полезно, выполняется из вертикального положения. Поставьте левую ногу на кровать, и вы почувствуете растяжение. Переместите грудь к правой ноге. Повторяйте движение, меняя ноги.

Поезд

5 советов, как уменьшить судороги в ногах

Даже если вы только что прогулялись со своей собакой в ​​парке, этого может быть достаточно, чтобы предотвратить судороги. Езда на велосипеде, бег и занятия йогой могут быть очень полезными занятиями.

Так ваши мышцы станут сильнее и начнут двигаться. Не забывайте делать растяжку после того, как закончите упражнения. Кроме того, убедитесь, что вы максимально увеличиваете их сложность.

Мы также рекомендуем: Привести форму с помощью 9 упражнений на растяжку.

Соблюдайте сбалансированную диету

5 советов, как уменьшить судороги в ногах

Питание — основа вашего здоровья. В результате, если вы правильно питаетесь, вы уменьшите свои шансы испытать мышечные спазмы.

Выбирайте продукты, богатые калием (например, бананы) и магнием (семена — отличный источник этого ингредиента). Это поможет предотвратить боль по ночам.

Также следует употреблять полезные продукты: фрукты, овощи и орехи. Также откажитесь от рафинированной муки, сахара и жареной пищи.

Используйте подходящую обувь

5 советов, как уменьшить судороги в ногах

Очень часто судороги появляются из-за того, что я неправильно двигаюсь. Например, женщины, которые проводят слишком много времени на каблуках, а также те, у кого нет качественной обуви во время тренировок, обычно чаще страдают от мышечных спазмов.

Постарайтесь подобрать обувь, которая позволит вам наступить на основание стопы. Ваши икры не должны быть слишком нагружены, чтобы поднимать вас на цыпочки.

Не надевайте туфли на платформе, тяжелую обувь или обувь с маленькой подошвой. Лучше всего их закрыть. Наконец, вы не должны двигаться во время движения.

Обратите внимание на носки. Если они слишком тугие, то прекращают кровообращение. Это может слишком сильно напрячь ваши мышцы и сделать ноги очень уязвимыми для судорог.

Заглавное изображение предоставлено wikiHow.om

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха