5 симптомов дефицита жирных кислот омега-3 и омега-6

Омега 3 и 6 — две незаменимые жирные кислоты, которые наш организм не производит, но которые необходимы для выполнения определенных функций. Если у вас дефицит этих жирных кислот, ваше тело определенно скажет вам об этом. Узнайте больше об этом в этой статье!

5 симптомов дефицита жирных кислот омега-3 и омега-6

Незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6 являются неотъемлемой частью любого здорового питания.

Это потому, что наш организм не может их синтезировать, и они являются основными компонентами структуры наших клеток.

Вы, наверное, раньше не задумывались об этой теме. Как это ни странно звучит, многие люди часто забывают об их важности. Эти жирные кислоты можно найти в следующих продуктах:

  • Авокадо
  • Рыба
  • Арахис
  • Яйца
  • Оливки

Читайте также: 7 удивительных способов употребления авокадо

Обычно мы беспокоимся о потреблении этих продуктов, потому что они «заставляют нас набирать вес», но на самом деле наш организм нуждается в регулярном потреблении этих полезных жиров.

Это связано с тем, что они поддерживают многие функции и процессы, жизненно важные для нашего здоровья, включая обмен веществ.

Сегодня мы хотим предложить вам увеличить потребление незаменимых жирных кислот омега-3 и омега-6. Вы заметите различия, и ваше тело будет вам благодарно!

Что такое жирные кислоты омега-3 и омега-6?

5 симптомов дефицита жирных кислот омега-3 и омега-6

Мы знаем, что в настоящее время существует много продуктов, которые искусственно обогащены омега-3 и омега-6. Есть смузи, молоко и масла с этими добавленными компонентами.

Мы не можем отрицать, что они тоже полезны. Однако, учитывая, что организм их не производит, лучший вариант — выбирать натуральные источники, такие как лосось, орехи, льняное семя или брокколи.

  • Линолевая кислота (омега 6) — самая известная длинноцепочечная жирная кислота, которая содержится в основном во всех типах семян, сухофруктах и ​​растительных жирах, таких как подсолнечное масло.
  • С другой стороны, жирные кислоты омега-3 содержатся в жирной рыбе, морепродуктах, бобовых, оливковом масле, орехах и миндале.

И омега-6, и омега-3 жирные кислоты являются структурными элементами клеточных мембран и необходимы для выполнения огромного количества органических процессов.

Кроме того, они являются важным источником энергии.

Симптомы дефицита жирных кислот омега-3 и омега-6

5 симптомов дефицита жирных кислот омега-3 и омега-6

1. Сухая кожа.

Несомненно, одним из наиболее характерных клинических признаков дефицита жирных кислот является сухость кожи. Это очень частое явление у детей, если они плохо питаются.

Часто проблемы с кожей являются прямым результатом недостаточного потребления омега-3 и омега-6. В этой ситуации мы более подвержены инфекциям, и любые травмы труднее лечить.

2. Преждевременные роды

Хотя причины увеличения числа преждевременных родов не совсем ясны, некоторые из возможных причин — такие факторы, как возраст матери, курение, стресс и низкий уровень омега-3 и омега-6.

Этот вид жира способствует правильному развитию плода во время беременности.

Они обладают исключительными качествами, которые обеспечивают правильное функционирование клеток и процессов, необходимых для того, чтобы ребенок оставался в утробе матери до положенного срока.

Мы знаем, что диета имеет решающее значение во время беременности, и такие элементы, как витамин D, кальций и незаменимые жирные кислоты, несомненно, чрезвычайно полезны.

3. Проблемы с сердцем

Употребление в пищу продуктов, богатых омега-6, помогает эффективно защитить ваше сердце. Они дают вам энергию и помогают снизить уровень холестерина и триглицеридов.

В свою очередь, жирные кислоты омега-3 снижают риск тромбоза, уменьшают рост атеросклеротических бляшек и помогают регулировать воспаление.

Это важно учитывать и стараться потреблять эти более натуральные источники этого типа жира.

4. Чрезмерная утомляемость.

5 симптомов дефицита жирных кислот омега-3 и омега-6

Никогда не следует забывать следующее: в любой диете для похудения нельзя и нельзя полностью исключать потребление жиров, особенно жирных кислот омега-3 и омега-6.

Среди многих проблем, к которым это может привести, — острая нехватка энергии.

Многие калории, которые вы потребляете, должны поступать из жиров, поэтому важно ежедневно включать их в свой рацион, но в разумных и правильных количествах.

Это даст вам больше энергии.

Читайте также: 10 советов, как похудеть, ничего не жертвуя

5. Повышенный риск развития воспалительных заболеваний.

5 симптомов дефицита жирных кислот омега-3 и омега-6

Когда мы говорим о воспалительных заболеваниях, мы имеем в виду такие заболевания, как ревматоидный артрит.

Главное преимущество продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, заключается в том, что они снимают воспаленные суставы и утреннюю скованность. Они уменьшают отек и боль, действуя как эффективное естественное противовоспалительное средство.

Однако помните, что важно есть их ежедневно. Преимущества заключаются в настойчивости.

Мы знаем, что вы неоднократно слышали об омега-3 и омега-6.

Важно помнить, что речь идет не о моде в питании, а о вашем хорошем здоровье и качестве жизни.

Так что увеличьте потребление этих жирных продуктов уже сегодня!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха