5 простых упражнений для коррекции фигуры в домашних условиях

Чрезвычайно важно выполнять умеренные упражнения, если вы раньше не тренировались, потому что так вы постепенно достигнете желаемых результатов, не перегружая себя и не травмируя себя.

5 простых упражнений для коррекции фигуры в домашних условиях

Физическая активность — это основа фигуры и хорошего здоровья в целом. Кроме того, если вы хотите наслаждаться красивыми изгибами тела, важно вести здоровый образ жизни. Это позволит добиться идеального баланса между слабой и стройной фигурой.

В этой статье мы опишем лучшие упражнения для коррекции фигуры с головы до пят. В этом режиме вы сможете привести в тонус верхнюю и нижнюю часть тела.

В результате вы будете наслаждаться более стройными мышцами, меньшим количеством жира, вы будете более гибкими, ваша кожа не будет расслабляться, и вы станете более прочным и ярким. И, конечно же, вы получите более высокую самооценку.

Упражнения для формирования фигуры5 простых упражнений для коррекции фигуры в домашних условиях

Упражнения, которые мы представим в следующих строках, просты, но чрезвычайно эффективны. Вы можете сделать их дома в любое время без дополнительных приспособлений. Вы можете использовать коврик, а также веса, если хотите увеличить нагрузку во время упражнений (например, бутылки с водой), а музыка поможет вам поддерживать уровень энергии.

Количество повторений, серию и нагрузку упражнений определяете вы. Их следует постепенно увеличивать, чтобы избежать возможных травм или судорог.

Идея состоит в том, чтобы постепенно увеличивать их, пока вы не достигнете своей цели. Тогда вам просто нужно не отставать.

1. Приседания.5 простых упражнений для коррекции фигуры в домашних условиях

Приседания — одно из классических упражнений для коррекции фигуры.

Они просты в реализации, не требуют использования техники и их можно выполнить в любой момент. Кроме того, они очень эффективны для придания формы ягодицам, бедрам и икрам.

Способ реализации

  • Для выполнения этого упражнения нужно встать прямо и расставить ноги на ширине плеч.
  • Медленно согните ноги в коленях. Опустите ягодицы на пол как можно сильнее, не отрывая ступней от земли.
  • Помните, что ваша спина должна быть прямой.

Читайте также: 6 видов приседаний, которые нужно делать дома для напряженных ног

2. подпрыгивая5 простых упражнений для коррекции фигуры в домашних условиях

Если вы хотите не только подтянуть ноги, но и избавиться от лишнего жира, вам также следует выполнять некоторые аэробные упражнения. Это улучшит вашу выносливость и дыхание.

Отличный способ сделать это — выполнять разные типы прыжков.

  • Одно из упражнений, которое вы можете выполнять дома, — это прыжки со скакалкой. Это легко сожжет калории и жир.
  • Другой вариант для людей, страдающих от болей в суставах, — использовать трамплин. Вы легко сможете найти то, что вам нужно.

Помните, что прыгайте на носках, а не на пятках.

3. Планка5 простых упражнений для коррекции фигуры в домашних условиях

Центральная часть тела всегда показывает, в форме ли вы. Жир на животе легко накапливается, поэтому помните об этой части тела. Здоровое и сбалансированное питание также важно для фигуры, особенно в области талии.

Доска — интенсивное и эффективное упражнение для подтяжки живота:

  • Лягте на живот и опирайтесь на локти и пальцы ног.
  • Держите тело над землей параллельно полу, не поднимая ягодиц слишком высоко. При этом напрягите живот.
  • Задержитесь в этом положении как можно дольше.

4. Отжимания.5 простых упражнений для коррекции фигуры в домашних условиях

Верхняя часть тела — гордость мужчин, а у женщин — источник большого беспокойства. Если вы хотите забыть о расслабленных руках или хотите подтянуть бюст, вам нужно делать классические отжимания.

Есть разные варианты отжиманий. Исходное положение для выполнения упражнения аналогично доске. Но вместо локтей следует опираться на руки.

Вы можете выполнять упражнение только одной рукой, потом другой. Все зависит от вашей выдержки и предпочтений.

Также рекомендуем прочитать: Идеальные упражнения для людей старше 40 лет. 

5. Растяжка спины.5 простых упражнений для коррекции фигуры в домашних условиях

Чтобы сформировать фигуру, нужно не только тонизировать мышцы и сжигать жир. Важно иметь правильную осанку. Это означает, что вам не нужно сгибать тело в одну или другую сторону или сгибать спину.

Вот почему нужно делать упражнения на растяжку спины.

  • Лягте на спину и обхватите руками колени.
  • Слегка покачивайтесь из стороны в сторону, чтобы массировать позвоночник.
  • Затем опустите колени и вытяните одно колено. Вы почувствуете растяжение на противоположной стороне спины. Затем повторите то же самое с другим коленом.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха