5 продуктов на завтрак, которые помогут укрепить мышцы

Добавьте орехи, бананы, белый чай, которые не только помогут вам в этом, но и станут отличным полезным вариантом для утреннего начала дня.

5 продуктов на завтрак, которые помогут укрепить мышцы

Когда дело доходит до похудения, недостаточно избегать плохих жиров или больше заниматься спортом. Вам нужно сделать шаг вперед и выбрать продукты, которые помогут укрепить ваши мышцы.

Все мы знаем одно: когда мы худеем, наша кожа становится немного более расслабленной. Если нам удастся набрать некоторую мышечную массу, наша фигура наверняка станет намного слабее.

Главное — сбалансировать свой рацион, чтобы при похудении можно было достичь большей мышечной массы.

Вот как туда добраться.

1. Овес для укрепления мышц.

Овес — одна из наиболее полноценных злаков, которые мы можем включить в свой рацион. Он полон энергии и питателен, с высокой пищевой ценностью, в которую входят белки, углеводы и большое количество витаминов, минералов и микроэлементов.

Интересно, что у немцев есть две известные фразы об этой крупе: «овес делает тебя сильным, как железо» и «овес делает тебя быстрее».

Эти две идеи, несомненно, обобщают их известную способность повышать мышечный тонус и давать нам энергию как минимум на 2 часа.

Как есть овес

  • На завтрак выберите цельнозерновой овес.
  • Замочите овес в теплой воде или молоке, а затем смешайте их с йогуртом, семенами чиа, соком или фруктами.

5 продуктов на завтрак, которые помогут укрепить мышцы

2. Шпинат, источник белка.

Согласно исследованию, проведенному в Каролинском институте в Стокгольме (Швеция), шпинат помогает укрепить мышцы.

Это потому, что он выделяет ионы кальция в организм.

Читайте также: Упражнения для формирования и тонуса мышц

Нельзя забывать, что кальций является основным электролитом для сокращения мышц.

В свою очередь, шпинат богат нитратами — соединением, которое увеличивает выработку белков, тонизирующих и укрепляющих мышцы.

5 продуктов на завтрак, которые помогут укрепить мышцы

Как есть шпинат на завтрак

  • Всегда полезно есть сырой шпинат. Вот как можно использовать все ферменты, которые часто теряются во время приготовления.
  • Например, вы можете приготовить наваристые салаты из шпината, клубники и грецких орехов. Все, что вам нужно сделать, это приготовить небольшую миску, чтобы насладиться питательным, полным энергии, завтраком.

Еще очень полезен смузи из шпината.

3. Бананы, богатые калием.

Мы уверены, что вы видели, что многие спортсмены едят бананы на отдыхе. Это не только позволяет им мгновенно восстановить свою энергию, но и заботится о силе мышц.

  • Бананы содержат калий, минерал, необходимый для передачи и генерации мышечных нервных импульсов.
  • Нельзя забывать, что бананы содержат магний, фолиевую кислоту и клетчатку. Они помогают нам заботиться о процессах иммунной системы и способствуют образованию красных кровяных телец.

5 продуктов на завтрак, которые помогут укрепить мышцы

Как есть бананы на завтрак

Если можете, не сомневайтесь, ешьте банан 2 или 3 раза в неделю. Отличный способ употреблять их на завтрак — разрезать их на кусочки и добавить к ним немного меда и корицы. Очень вкусно!

4. Белый чай и его термогенный эффект.

Белый чай обладает мощным термогенным эффектом, обусловленным активным веществом галлат эпигаллокатехина (EGCG).

  • Этот натуральный напиток, богатый антиоксидантами, не только позволяет сжигать жир, но и помогает укрепить мышцы.
  • Его высокая концентрация полифенолов выше, чем у зеленого чая.
  • Так что, хотя это немного дороже, но, безусловно, намного полезнее.
  • Еще один факт, о котором следует помнить, заключается в том, что белый чай подвергается меньшей обработке, чем другие. Его легче переваривать, и он поможет вам набрать больше мышечной массы.

5 продуктов на завтрак, которые помогут укрепить мышцы

Как употреблять белый чай с завтраком

Пейте по стакану каждое утро за завтраком. Не добавляйте сахар — достаточно 1 чайной ложки меда.

Читайте также: Что делать при жесткости мышц

5. Орехи: грецкие орехи, миндаль, фисташки.

При правильном, сбалансированном и умеренном употреблении орехи не только укрепляют здоровье, но и укрепляют мышцы.

Орехи — союзники сердца, заботятся о нашем мозге и даже помогают нам бороться со стрессом.

Все они являются отличными источниками белка, который ускоряет метаболизм и насыщает нас, что предотвращает переедание.

5 продуктов на завтрак, которые помогут укрепить мышцы

Как есть орехи на завтрак

  • Добавьте орехи в миску с фруктами (киви, клубника, бананы и т. Д.)
  • Вы можете смешать немного миндаля с небольшим количеством меда.
  • Сухофрукты очень хорошо сочетаются с йогуртом.
  • Также можно есть фисташки утром. Эти орехи позволят вам утолить голод и снизить уровень стресса.

В заключение, как вы знаете, ключ к любому здоровому завтраку — это баланс и выбор правильных питательных веществ. Однако не забудьте добавить в свой завтрак белки и клетчатку, содержащиеся в перечисленных здесь продуктах.

Укрепление мышц — это не только эстетическая задача, но и необходимо для получения подтянутого тела и повышения выносливости в повседневной жизни. Это того стоит!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха