5 продуктов для здоровой крови и счастливого тела

Рекомендуется употребление цельного зерна, картофеля, орехов, овощей и нежирного мяса. Не ждите, пока его качество ухудшится, а сразу же садитесь на правильную диету.

5 продуктов для здоровой крови и счастливого тела

Как можно улучшить качество крови и сделать ее более здоровой? Начнем с его определения. Это жидкая соединительная ткань, которая циркулирует по капиллярам, ​​венам, артериям, предсердиям и желудочкам всех позвоночных. Красный цвет вызван наличием пигмента гемоглобина, содержащегося в эритроцитах.

Его консистенция плотная, непрозрачная и металлическая. Однако цвет может быть разным: от ярко-красного, что является признаком высокого уровня кислорода, до темно-красного, что является низким содержанием кислорода. Средний pH крови составляет 7,35-7,45. Температура крови 38 ° C — немного выше температуры тела.

Что приносит здоровая кровь?

  • Питательные вещества
  • Гормоны
  • Антитела
  • Кислород
  • Углекислый газ
  • Электролиты
  • Витамины
  • Высокая температура

Где это сделано?

5 продуктов для здоровой крови и счастливого тела

Клетки крови производятся в костном мозге, который представляет собой грибковую ткань, обнаруженную в некоторых костях тела, таких как бедренная кость, грудина или кости черепа.

В организме человека содержится примерно от 4,5 до 6 литров крови. 55% крови составляет плазма, жидкая часть состоит из воды, минеральных солей и белков, а остальные 45% составляют эритроциты, лейкоциты и тромбоциты.

Как мне начать здоровую диету?

  • Ешьте некрахмалистые овощи, такие как помидоры, морковь и шпинат. Рекомендуется уменьшить потребление картофеля, но полностью не исключать его из своего рациона.
  • Ищите полезные белки, такие как нежирное мясо, курица, индейка и рыба. Избегайте употребления красного мяса, особенно обработанного мяса, такого как бекон или колбасы.
  • Цельные зерна — хороший выбор. Рис, макароны и цельнозерновой хлеб более полезны, чем белый рис, из-за содержания в них клетчатки. В результате уровень сахара в крови медленно повышается и дает нам чувство сытости.
  • Используйте растительные масла. Оливковое или рапсовое масло — хорошие варианты приправы. С другой стороны, избегайте использования сливочного масла, поскольку оно содержит слишком много насыщенных жиров.
  • Избегайте сладких напитков, таких как соки, безалкогольные напитки или чай со льдом. Лучше всего приготовить немного воды с фруктами.

Читайте также: Странные симптомы авитаминоза

Какие витамины и минералы входят в состав крови?

  • Витамин E: важен для наиболее устойчивых эритроцитов.
  • Йод: способствует выработке красных кровяных телец и тромбоцитов.
  • Витамин С: стимулирует всасывание железа.
  • Цинк: участвует в образовании лимфоцитов.
  • Витамин К: способствует свертыванию крови.
  • Кобальт: помогает производить гемоглобин и эритроциты.
  • Мед: обеспечивает присутствие железа для производства красных кровяных телец.
  • Железо: необходимо для производства гемоглобина, который отвечает за транспортировку кислорода к клеткам.
  • Витамин B12: способствует созреванию красных кровяных телец.
  • Фолиевая кислота: способствует созреванию эритроцитов и лейкоцитов.

Рекомендуемые продукты

Печень

Печень богата витамином А, который помогает улучшить внешний вид кожи благодаря своим антиоксидантным свойствам. Он также увеличивает производство гемоглобина из-за высокого содержания железа. Если этого недостаточно, он с низким содержанием жира и содержит фолиевую кислоту, которая помогает поддерживать правильное деление клеток.

Яйца

5 продуктов для здоровой крови и счастливого тела

Если у вас нет аллергии или непереносимости яиц, вы всегда должны включать их в свой рацион. Это отличный источник белка, минералов и витаминов для здоровья крови. В частности, в желтке содержится лецитин, отвечающий за очищение артерий от жира. Он также содержит холин, улучшающий нервную систему.

Он содержит витамины A, D и E, а также такие минералы, как железо, цинк, селен, фосфор и фолиевую кислоту. Все это необходимо для более здоровой крови и здорового тела.

Читайте также: Как узнать, не испортились ли яйца

Овощи

Они отлично подходят для людей, которые не едят мясо, так как помогают сбалансировать потребление питательных веществ из-за высокого содержания белка. Но они также содержат углеводы, клетчатку, витамины группы В и минералы, такие как железо, магний и калий.

Орехи для более здоровой крови

5 продуктов для здоровой крови и счастливого тела

Хотя орехи высококалорийны, они обеспечивают организм важными питательными веществами, если употреблять их в умеренных количествах. Таким образом, они помогают получить более здоровую кровь, поскольку содержат полезные жиры и жирные кислоты омега-3.

Кроме того, они содержат множество витаминов и минералов, таких как калий, магний, фосфор, витамин E и комплекс витаминов B.

Картофель

Картофель действует как топливо, необходимое организму для выработки энергии. Они богаты витамином B, фолиевой кислотой и минералами, а также содержат флавоноиды, которые защищают от сердечно-сосудистых заболеваний и снижают уровень плохого холестерина.

В свою очередь, витамины группы В отвечают за защиту артерий. В частности, витамин B6 снижает уровень гомоцистеина, химического вещества, вызывающего воспаление артерий.

Итак, когда вы начнете принимать меры для улучшения здоровья крови?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха