5 привычек для более спокойной жизни

В книге Давида Гарсиа-Родриго Рокеро «Как быть счастливым согласно Дон Кихоту» он утверждает, что музыка и пение усиливают положительные эмоции и мотивацию.

5 привычек для более спокойной жизни

Хотите вести более спокойную жизнь?

Со временем мы все растем и берем на себя больше ответственности, сталкиваясь с рядом проблем и трудностей. Каждый из нас переходит от моментов радости и покоя к трудностям и стрессу и наоборот.

Современный образ жизни динамичен и находится под постоянным физическим, эмоциональным и психологическим давлением.

В результате деликатности и высоких требований повседневной жизни такие проблемы, как стресс и депрессия, считаются величайшей опасностью 21 века.

Корни этих проблем лежат в нашем образе мышления и восприятия окружающего мира.

Люди, способные расслабиться и сохранять спокойствие перед лицом невзгод, имеют гораздо меньше проблем со стрессом.

Стресс — это естественный процесс в организме человека, но есть несколько вариантов и методов борьбы с ним.

Почему нужно вести более спокойную жизнь5 привычек для более спокойной жизни

Стресс и депрессия часто связаны с низкой производительностью, низкой производительностью и эффективностью в различных сферах нашей повседневной жизни.

Вредное воздействие стресса может сказаться на вашем здоровье. Вы становитесь более предрасположенными к болезням и различным проблемам со здоровьем по мере ослабления иммунной системы.

Некоторые из проблем и заболеваний, которые могут возникнуть, следующие:

  • Гастрит
  • Тревога
  • Бессонница
  • Колит
  • Депрессия
  • Сексуальные проблемы
  • Повышенное артериальное давление
  • Проблемы с сердцем
  • Язвенная болезнь желудка
  • Синдром раздраженного кишечника
  • Психоз
  • Выпадение волос

Читайте также: Стресс опаснее для женщин до 50 лет

Привычки к более спокойной жизни

1. Ешьте здоровую и умеренную пищу.

Из-за стремительного образа жизни многие люди пропускают основные приемы пищи, что является большой ошибкой.

Помните, что здоровая диета помогает вашему организму получать достаточно питательных веществ, чтобы справляться со стрессовыми ситуациями.

Есть определенные продукты, которые действительно борются с уровнем стресса и усталости.

Для этого нужно увеличить потребление:

  • Черника
  • Зеленый чай
  • Шпинат
  • Молоко
  • Темный шоколад
  • Лосось
  • Рис

Читайте также: 4 способа заварить зеленый чай

2. Занимайтесь спортом для более спокойной жизни.5 привычек для более спокойной жизни

Физические упражнения полезны для физического и психического здоровья.

Это общеизвестный факт, что физическая активность ускоряет выработку эндорфинов, что делает вас счастливее. Это также улучшает вашу физическую выносливость и работу ваших легких.

Снятие напряжения успокаивает ваш разум и тело, дает вам ощущение комфорта и улучшает качество вашего сна. Это также помогает снизить уровень стресса и агрессивных чувств и в целом создает ощущение более спокойной жизни.

3. Отдыхайте и спите хорошо

Важно хорошо спать по ночам, потому что во время циклов сна ваш мозг обрабатывает большой объем информации, накопленной за день.

Этот процесс позволяет вашему телу оправиться от стресса и его последствий. Другими словами, сон восстанавливает состояние вашего ума и тела.

С другой стороны, исследования показывают, что сон с вашим партнером снижает чувство стресса за счет снижения уровня кортизола и увеличения выработки окситоцина.

Пожилые люди должны спать от семи до девяти часов, взрослые — от семи до восьми часов, подростки — от восьми до десяти часов, а дети — от восьми до двенадцати часов.

4. Попробуйте йогу или медитацию. 5 привычек для более спокойной жизни

Эти занятия очень хорошо известны, так как они являются эффективным способом снижения стресса.

Хотя эффекты йоги еще не полностью изучены, ученые согласны с тем, что практика медитации Киртан Крия приносит пользу.

Если вы медитируете по 12 минут в день в течение восьми недель, вы уменьшите биологические механизмы, ответственные за воспаление иммунной системы.

Исследование, проведенное Национальным университетом Сеула (Южная Корея), показывает, что длительная практика осознанной медитации помогает лечить людей, страдающих депрессией и тревогой.

5. Слушайте музыку, пойте, танцуйте

Весь мир олицетворяет гармонию и ритм. В этом мире нет стресса, потому что это привело бы к потере ритма. Это основы музыки.

В книге Давида Гарсиа-Родриго Рокеро «Как быть счастливым согласно Дон Кихоту» он утверждает, что музыка и пение усиливают положительные эмоции и мотивацию.

Это приводит к образованию эндорфинов, которые помогают обрести чувство счастья, снимают тревогу и отвлекают от боли.

Согласно исследованию Mind Lab, песня «Weightlessness» — одна из самых успокаивающих в мире, потому что она снижает тревогу на 65%.

А что касается пения — оно заставляет дышать глубже и наполняет тело кислородом. В результате ваше тело расслабляется.

Пение также способствует образованию эндорфинов и окситоцина, снимая беспокойство и стресс. В некоторых случаях он может даже улучшить симптомы депрессии и одиночества.

Когда вы танцуете, ритм музыки влияет на вашу сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Он также успокаивает левое полушарие мозга, которое отвечает за наши эмоции и интуицию.

Итак, если вы хотите иметь хорошее здоровье, вам нужно научиться некоторым привычкам, которые помогут вам вести более спокойный образ жизни. Вы уже знаете, что делать.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха