5 приемов пилатеса

5 приемов пилатеса

Пилатес в значительной степени избегает сильных ударов, высокой выходной мощности и тяжелых мышечных и скелетных нагрузок. Эти несколько приемов пилатеса позволяют легко выполнять гимнастику даже в домашних условиях..

Они не только повысят самооценку, но и тонизируют и формируют различные части тела..

Важными в технике выполнения пилатеса являются — пластичность, гибкость, воздухопроницаемость, управляемость, плавность каждого движения..

  • Чтобы придать форму талии

Сядьте на пол и выпрямите позвоночник, ноги согните, повернув их вправо. Вытяните одну руку над головой и начните тянуть ее в противоположную сторону. Вдохните при вытягивании руки и выдохните при возвращении. Сделайте это медленно 2 раза с обеих сторон.

  • Чтобы сохранить баланс

Ступайте босиком по полу (подумайте о песке и пляже). Скрестите руки на груди. Согните одну ногу коленом вверх и медленно начните ее растягивать. Поменяйте ноги и повторите по 5 раз с каждой из них..

  • Для плотного живота

Лягте на спину, расслабьте руки рядом с телом. Поднимите таз, ступни поставьте на пол. Вдыхайте, поднимая сиденье вверх, и выдыхайте, опуская его. Выполните упражнение 3-4 раза, но аккуратно.

  • Для укрепления брюшной стенки

Сядьте на пол и вытяните ноги. Вытяните руки ладонями на полу, поднимите все тело, опираясь на них и на ступни. Напрягите живот и ягодицы. Руки оставьте вытянутыми. Выполнено 5 раз.

5 приемов пилатеса

  • За красивую спину

Лягте на живот и вытяните руки вперед. Поднимите руки, голову и ноги и задержитесь. Он посмотрел в пол. Повторите 2 раза, поднимаясь вверх и расслабляясь..

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха