5 причин делать отжимания каждый день

Характерное движение улучшает кровообращение, генерирует тепло по всему телу и стимулирует мозг работать более эффективно.

5 причин делать отжимания каждый день

Физические упражнения — один из лучших способов сжечь много калорий, похудеть и привести в тонус мышцы. Однако не все упражнения активируют все группы мышц тела. Большинство тренировочных программ сочетают кардио и силовые тренировки. К счастью, в настоящее время у нас есть упражнение, которое полезно для разных частей тела и не требует много движения. Это привычные отжимания.

Конечно, неплохо сочетать отжимания с другими упражнениями, развивающими верхнюю часть тела.

5 причин делать отжимания каждый день

1. Укрепите верхнюю часть тела.

Постепенно увеличивая количество отжиманий, которые вы делаете ежедневно, вы укрепите верхнюю часть тела, не вызывая при этом накопления мышечной массы.

Это простое упражнение тренирует грудь и плечи, делая верхнюю часть тела более сильной и фигурной.

2. Тренируйте мышцы живота.

5 причин делать отжимания каждый день

В целом отжимания — это упражнение для верхней части тела. Однако при правильном выполнении они тренируют и другие группы мышц. Когда вы напрягаете живот во время упражнений, вы стабилизируете позвоночник.

Это приводит к укреплению и тонизированию мышц брюшного пресса без вашего собственного желания.

Подробнее: Советы, которые помогут избавиться от жира на животе, не голодая

3. Увеличьте уровень энергии

Наверное, когда слышишь «отжимания», сразу приходит в голову, что это худший способ справиться с сильной усталостью и чувством слабости. Фактически, несколько отжиманий способны повысить энергетический уровень тела.

Характерное движение улучшает кровообращение, генерирует тепло по всему телу и стимулирует мозг работать более эффективно.

Самое приятное то, что отжиматься можно буквально где угодно. Вы всегда можете положиться на них, когда вам нужна быстрая подзарядка без энергетических напитков или таблеток.

4. Повышение плотности костей.

5 причин делать отжимания каждый день

Старение организма связано с уменьшением плотности костей. Это увеличивает риск переломов. Силовые тренировки — ключ к поддержанию здоровья костей. Упражнения для лица — хороший способ избежать нежелательных переломов.

При выполнении этого упражнения тренируются разные группы мышц. Кроме того, вы тонизируете свои запястья и локти.

См. Также: 7 лекарственных растений, улучшающих здоровье костей

5. Ускорение метаболизма.

Когда вы делаете отжимания, тело перемещает сразу несколько групп мышц. Таким образом, сердце начинает перекачивать больше крови, и дыхание ускоряется.

Отжимания благотворно влияют на обмен веществ человека, который играет ключевую роль в похудании и здоровье. Всего одним движением вы получите столько преимуществ!

Как делать отжимания?

5 причин делать отжимания каждый день

Теперь, когда у вас есть несколько веских причин делать отжимания каждый день, вы, несомненно, должны попытаться включить их в свои повседневные привычки.

Если вы хотите набрать мышечную массу, сбросить жир и улучшить общую физическую форму, следуйте этим советам, чтобы правильно выполнять отжимания:

  • Лягте на пол лицом вниз. Можно использовать коврик для йоги. Ноги должны касаться друг друга. Вам нужно чувствовать тяжесть своего тела грудью.
  • Положите ладони на пол с двух сторон. Примерное расстояние зависит от ширины ваших плеч.
  • Согните пальцы ног так, чтобы они касались пола.
  • Поднимите свое тело руками. Вес тела следует нести на руках и ногах. Голова стоит так, чтобы образовывать прямую линию по отношению к пяткам.
  • Максимально выполняйте руками и держитесь в таком положении. Затем согните руки в локтях и вернитесь в исходное положение.

Вначале делайте как можно больше отжиманий, но не заставляйте себя слишком сильно, потому что вы еще не привыкли к упражнению. Как только почувствуете, что вам нужен перерыв, остановитесь. Начните снова, когда будете готовы.

Вы можете выполнить несколько подходов к повторению. Увеличивайте их количество, когда привыкнете к упражнению.

Хорошая идея добавить 2 отжимания к своим достижениям за предыдущий день. Это будет стимулировать укрепление организма. Однако также важно сделать перерыв.

Со временем вы сможете делать серию отжиманий без перерыва. Примерная цель для новичков — 12 отжиманий за 3 дня. С этого момента начните увеличивать нагрузку.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха