5 поз йоги, подходящих для вашего рабочего места

Простота реализации и быстрый эффект. Это займет у вас максимум 10 минут, и исчезнет облегчение ригидности шеи и боли в спине. Прибитый весь день к компьютеру, даже самый удобный стул в мире не может обеспечить комфорт, в котором нуждается ваше тело..

Предлагаю вам комплекс из 5 упражнений, которые вы легко сможете выполнять перед компьютером на работе.

1. Ставить весы

Когда вы стоите на стуле, положите руки по бокам от бедер. Вдохните и подтолкните руки к стулу, приподнимая ягодицы и ноги так, чтобы весь вес полностью ложился на руки. Задержитесь 10-15 секунд. Затем опустите ноги и ягодицы и выдохните..

2. Растяжка, удлинение позвоночника.

Медленно вдохните, поднимите руки по бокам тела. Сложите пальцы так, чтобы указательные пальцы соприкасались друг с другом. Потянитесь как можно дальше. Держите локти прямо, а бицепсы касаются ушей. Тебе нужно почувствовать напряжение в животе. Наклонитесь влево и вправо — удерживайте это положение на 5-8 глубоких вдохов..

3. Покрутите влево и вправо

Держите руки ближе к телу. На вдохе и выдохе повернуться налево, держась за спинку стула. Задержитесь в этом положении на 5-8 глубоких вдохов. Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же вправо..

4. Морда коровы руками.

Вдохните и вытяните правую руку вправо. Поверните руку внутрь, направив сначала большой палец на пол, затем согните руку в складку и заведите ее за спину. Ваша ладонь должна быть обращена к потолку. Вдохните и вытяните левую руку, поверните ладонь вверх, а на другом вдохе вытяните руку к потолку, поворачивая ладонь. Затем выдохните, согните локоть и вытяните руку вниз, чтобы дотянуться до правой руки. Если можете, возьмите пальцы правой руки. Поднимите левый локоть к потолку, а правый опустите вниз. Напрягите спину и выдохните. Сделайте 3-5 глубоких вдохов и поменяйте руки!

5. От лодыжки до колена.

Поставьте левую ногу на правое колено. Сделайте глубокий вдох, выпрямите спину и наклонитесь вперед, чтобы добиться максимального растяжения тела. Сделайте от 5 до 8 вдохов и поменяйте сторону.

5 поз йоги, в которых можно получить травму. Советы начинающим.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха