5 поз йоги для похудения

Йога — отличный способ снять стресс, избавиться от лишних килограммов и одновременно вылепить красивую фигуру..

Предлагаемые 5 поз йоги помогут похудеть в самых сложных местах и ​​при этом подтянуть руки, ноги, ягодицы и живот. Не стесняйтесь начать прямо сейчас, чтобы увидеть результаты похудания и подтяжки тела примерно через 3 недели..

Выполняйте эту систему йоги не менее 3 раз в неделю, стараясь задерживать и выполнять от 3 до 5 глубоких вдохов в каждой позе. Если ваши упражнения кажутся достаточно сложными, облегчите вариации и постепенно увеличивайте нагрузку. Для более быстрых результатов удерживайте каждую позу на 5-8 вдохов и увеличивайте количество повторений на 2 или 3..

1. Для придания формы животу, бедрам и бедрам.

Дэвид Мартинес

Встаньте, ноги вместе, пальцы ног направлены вперед, а руки по бокам. Вдохните и поднимите руки над головой, кончики пальцев направив в потолок. Выдохните, держа руки высоко. Вдохните и на выдохе сделайте шаг назад правой ногой, оставив левое колено согнутым, и выдохните. Пальцы должны продолжать указывать вперед. Удерживая это положение, глубоко вдохните и выдохните..

Сделайте упражнение сложнее

Дэвид Мартинес

Из крайнего положения вдохните и отогните туловище, руки и голову назад, глядя на пальцы. повторить то же упражнение с другой ногой.

Сделать это легче

Правое колено может касаться пола, а руки лежат на левом колене..

2. Живот и талия.

Дэвид Мартинес

Сведите ноги вместе, затем поставьте левую ступню на внутреннюю сторону правого бедра. Сложите ладони перед грудью на 2 вдоха и выдоха. На третьем вдохе вытяните руки вверх, пальцы направлены вверх, к потолку. Выдохните и наклоните туловище влево. Вдохните и встаньте. Повторите от 3 до 5 вдохов и выдохов, затем поменяйте ноги..

3. Для живота и спины.

Дэвид Мартинес

Сядьте, согнув колени на полу. Составьте воображаемую шкалу, стараясь, чтобы ваша спина была прямой, а тело — под углом 45 градусов. В этом положении делайте вдох и выдох, вытягивая руки и ноги. Затем на вдохе и выдохе поднимайте одновременно туловище и ноги. Повторите это упражнение от 3 до 5 выдохов..

Сделать это легче

Держитесь согнутыми в коленях и выполните 3-5 вдохов и выдохов упражнения..

4. Для придания формы плечам, рукам, животу и спине.

Дэвид Мартинес

Встаньте в положение отжимания. Все должно быть по прямой, как показано на фото. Вдохните и на выдохе опустите тело и грудь на пол, согнув локти назад, держа руки близко к телу. Задержи это на несколько вдохов.

5. Формирование ягодиц и бедер.

Дэвид Мартинес

Сведите ноги вместе так, чтобы пальцы ног были направлены вперед, а руки в стороны. Вдохните и поднимите руки к потолку, расслабьте ягодицы примерно на 45 градусов вниз, колени вперед. Живот должен быть напряженным, чтобы спина оставалась прямой. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите от 3 до 5 вдохов и выдохов..

Комплекс йоги для похудения [Workout | Будь в форме]

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха