5 поз йоги для плоского живота

Хотите, чтобы живот был плоским? Чтобы тонизировать и подтянуть область живота, следует постепенно увеличивать время выполнения каждой позы и добавлять немного больше мышечной массы, даже если вам нужно немного набрать вес.

5 поз йоги для плоского живота

Для плоского живота необходимо придерживаться здоровой диеты и правильно питаться в сочетании с регулярными упражнениями. Йога может помочь вам в достижении цели.

Существуют различные советы для достижения желаемых результатов, но вы должны помнить, что диета и упражнения — два наиболее важных фактора.

Имея это в виду, сегодня мы хотим описать пять поз йоги, регулярное выполнение которых будет формировать эту часть вашего тела и увеличивать количество сжигаемых вами калорий.

Кроме того, вы в целом тонизируете мышцы и повысите выносливость.

Готовы попробовать эти позы йоги дома?

1. Поза кобры для плоского живота.5 поз йоги для плоского живота

Поза кобры (бхуджангсана) рекомендуется для укрепления мышц живота и расслабления поясницы.

Он идеально подходит для людей, которые хотят придать животу тонус и форму, сжигая жир.

Способ реализации

  • Лягте на коврик или коврик, вытянув ноги на полу, а руки поднимают тело (как показано на фото выше).
  • Медленно вдохните и постарайтесь максимально приподнять грудь.
  • Задержитесь в этом положении на 20 секунд, а затем медленно расслабьтесь на коврике.
  • Повторите упражнение три-пять раз, постепенно увеличивая время выполнения.

Примечание: не выполняйте эту позу, если у вас травма спины, грыжа или вы беременны.

Хотите узнать больше? Читайте также: 6 удивительных поз йоги для похудения

2. За пределами лодки

Эта поза укрепляет мышцы живота, но также рекомендуется для тонуса ног и спины.

Эта поза одновременно нагружает разные группы мышц, поскольку требует баланса и силы и невероятно полезна для повышения выносливости.

Способ реализации

  • Лягте на спину на коврик, вытяните ноги и руки по бокам.
  • Вдохните и поднимите ноги и тело как можно выше.
  • Руки должны быть вытянуты, как будто вы хотите коснуться пальцев ног.
  • Убедитесь, что ваше тело согнуто под углом 45 градусов, и сделайте глубокий вдох. Задержитесь в таком положении 15-20 секунд.
  • Сделайте от трех до пяти повторений упражнения в одной серии.

3. Поза лука.5 поз йоги для плоского живота

Эта интересная поза для плоского живота идеально подходит для формирования талии и тонуса мышц.

Регулярные упражнения расслабят мышцы нижней части спины и улучшат работу пищеварительной системы.

Способ реализации

  • Лягте на коврик на живот, вытянув ноги и руки по бокам.
  • Согните ноги в коленях и вытяните руки назад, чтобы обхватить лодыжки.
  • Вдохните и приподнимите голову назад, скручивая тело, как будто пытаясь имитировать поклон.
  • Задержитесь в таком положении 15-30 секунд, глубоко дыша.
  • Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение пять раз.

См. Также: Эмоциональные преимущества йоги

4. Поза кумбхакасаны.

Поза кумбхакасаны — это упражнение на физическую выносливость, которое позволяет проработать мышцы живота и спины.

Это может показаться легким, но его выполнение требует баланса и концентрации, потому что это создает нагрузку на все ваше тело.

Способ реализации

  • Лягте на живот и приподнимите тело, опираясь на пальцы ног и ладони.
  • Убедитесь, что ваши ноги хорошо вытянуты, а руки держите ниже уровня плеч.
  • Поднимите свое тело с пола, прижав руки вниз, чтобы усложнить упражнение.
  • Вдохните и удерживайте тело ровно 20-30 секунд.
  • Выдохните и медленно расслабьте тело, пока не вернетесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение трижды.

5. Поза моста для плоского живота.5 поз йоги для плоского живота

Поза моста — это легкое упражнение, которое напрягает живот и укрепляет мышцы.

Регулярное выполнение этого упражнения снизит напряжение в спине и подтянет ягодицы.

Способ реализации

  • Лягте на спину, ноги согнуты, руки по бокам.
  • Плечи слегка отведите назад и возьмитесь за пятки руками.
  • Не отрывая ног от земли, поднимите бедра как можно выше.
  • При этом напрягите ягодицы, стараясь образовать мостик со спиной.
  • Задержитесь на 15 секунд, выдохните и вернитесь в исходное положение.

Хотите подтянуть живот? Если вы уже начали менять свой рацион, дополните свой рацион этими позами йоги и узнайте их благотворное влияние.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха