5 поз йоги для облегчения боли в запястном канале

Йога — отличный способ облегчить боль и покалывание, которые возникают при синдроме запястного канала. Это также помогает улучшить ваше общее физическое состояние.

5 поз йоги для облегчения боли в запястном канале

Синдром запястного канала распространен сегодня из-за чрезмерного использования электронных устройств и компьютеров.

Это вызвано воспалением срединного нерва, который отвечает за чувствительность и подвижность различных частей руки.

Синдром запястного канала может быть вызван повторяющимися движениями, хотя он также связан с некоторыми инфекциями, травмами запястья и увеличением веса.

Основным признаком заболевания является чувство боли и покалывания, которые обычно сопровождаются скованностью, покалыванием и мышечной слабостью.

Хотя в большинстве случаев это легкие и случайные случаи, это неприятное состояние может стать серьезным и потребовать хирургического вмешательства.

Чтобы избежать этой проблемы, хорошо бы начать заниматься йогой, которая поможет вашему выздоровлению.

Сегодня мы хотим поделиться с вами:

Позы йоги для облегчения боли в запястном канале

1. Поза горы

5 поз йоги для облегчения боли в запястном каналеПоза горы, также известная как Тадасана, является одной из основных поз йоги. Хотя это легко, это чрезвычайно полезно для организма.

Читайте также: Йога помогает лечить депрессию

Исполнение

  • Сначала сконцентрируйтесь и сделайте глубокий вдох.
  • Собери ноги так, чтобы пальцы ног и пятки соприкоснулись.
  • Поднимите пальцы, разведите их в стороны и осторожно прижмите.
  • Сосредоточьтесь на своем весе, чтобы он равномерно распределялся между двумя ногами.
  • Сожмите колени, надавливая на них, и вытяните заднюю часть ног.
  • Напрягите живот, увеличьте грудь и держите спину прямо.
  • Держите руки параллельно телу пальцами вниз.
  • Выдохните и расслабьте плечи медленными движениями.
  • Наконец, представьте, что ваш лоб связан веревкой, которая медленно поднимает ваше тело вверх.

2. Поза Люка.

Поза лука — это упражнение на растяжку и концентрацию, расслабляющее напряженные мышцы.

Он идеально подходит для уменьшения боли при синдроме запястного канала, а также укрепляет поясницу.

Исполнение

  • Лягте на живот, положив руки на тело и положив лоб на коврик.
  • Вдохните, согните ноги назад и обхватите руками щиколотки.
  • При этом оторвите голову, грудь и бедра от пола так, чтобы ваше тело приняло форму лука.
  • Задержитесь в этом положении на 20 секунд, сделав глубокий вдох.
  • Выдохните, расслабьте ноги и отдохните 30 секунд.

3. Поза коровьей морды.

5 поз йоги для облегчения боли в запястном каналеЭта поза, известная как Гомукхасана, помогает растянуть плечи и грудь, где продолжается воспаленный срединный нерв.

Эта поза расслабляет мышцы поясницы и растягивает запястья.

Исполнение

  • Сядьте на коврик и скрестите ноги так, чтобы левая пятка находилась рядом с правым бедром.
  • Поднимите правую ногу над левой и поместите ее рядом с левым бедром.
  • Поднимите правую руку над головой и согните ее назад.
  • Возьмитесь за пальцы рук и постепенно вытяните локти в противоположную сторону.
  • Держите спину прямо, взгляд должен быть направлен вперед.
  • Задержитесь в этом положении 15-20 секунд, а затем отдохните.

4. Молитвенная поза.

Молитвенная поза является одной из самых расслабляющих для тела и разума, успокаивая вас от стресса и боли.

Исполнение

  • Сядьте на коврик, желательно в тихом месте, сложите ладони, как будто молитесь.
  • Слегка разведите пальцы, чтобы увеличить пространство в запястном канале, и сделайте глубокий вдох; продержитесь в таком положении около минуты.

Читайте также эту статью: Японская техника снятия стресса

5. Поза орла.

5 поз йоги для облегчения боли в запястном каналеЭта поза расслабляет мышцы и суставы. При синдроме запястного канала успокаивает боль в запястье, контролируя воспаление и покалывание.

Исполнение

  • Идите в тихое место. Согните ноги и слегка наклонитесь влево.
  • Согните правую ногу и скрестите ее над левой так, чтобы правая лодыжка касалась левого колена.
  • При этом левую руку подставьте под правую и скрестите руки в локтях.
  • Соберите руки, прижав ладони друг к другу.
  • Задержитесь в этом положении на 30 секунд, глубоко дыша.

Готовы попробовать эти позы йоги дома? Найдите тихое место и сделайте его частью своей терапии.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха