5 поз йоги для лучшего сна

Не можете спать несколько часов по ночам? Попробуйте восстановительную йогу, это одно из лучших средств от бессонницы, помогающее расслабить тело и разум. Помогает кислороду поступать в кровь и мозг. Вот несколько поз йоги для лечения бессонницы, вызванной стрессом или тревогой..

1. Положите труп или шавасану.

Это может показаться простым, но это очень важная позиция йоги для достижения полного спокойствия. Вам следует лечь на спину. Ладони смотрят вверх, глаза закрыты. Позвольте своему уму успокоиться с головы до пят. Делая это, расслабляйте каждую часть своего тела, концентрируясь на ней. Вы можете делать это в любое время дня по 5-6 минут за сеанс..

2. Поза Адо Мука Сванасана.

Эти техники популярны, поскольку морда собаки смотрит вниз. Положите ладони и ступни на коврик для йоги, колеса прямые, ладони немного впереди плеч, в таком положении пальцы ног направлены к голове. Теперь вдохните и слегка приподнимите живот над полом. Голова должна находиться между руками и не двигаться. Оставайтесь в этом положении на минуту или две, затем отпустите. Повторяйте 5-6 раз за сеанс.

3. Спрятанный или вертикальный и согнутый

Эта поза помогает снять напряжение, а также растягивает сухожилия ниже колен. Для выполнения этой позы встаньте перед кроватью, положив руки на бедра. Сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно наклонитесь вперед, чтобы голова коснулась кровати, вы можете положить несколько подушек друг на друга, если она низкая. Снова вдохните и встаньте. Максимально удерживайте положение, но не сгибайте спину.

4. Випарита Карани

Это положение более известно как ступни на стене. Лежа на коврике, поставьте ступни на стену как можно дальше. Положите руки на пол ладонями к потолку. Закройте глаза, а затем осторожно вытяните ступни еще выше. Обязательно дышите ровно при выполнении этой техники..

5. Сарвангасаба или свеча на плечах..

Эту позу можно выполнять после того, как вы уже хорошо растянулись, если при выполнении этого вы чувствуете дискомфорт, немедленно прекратите. Перед выполнением этого положения сделайте вдох и резко поднимите нижнюю часть тела, подняв ступни в воздух. Используйте руки для стабилизации, если вам это трудно, вы можете использовать стену в качестве опоры. Вы можете начать с плеча под углом 45 градусов и постепенно делать это все.

Всего 30 секунд в этой позе перед сном изменят многое

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха