5 питательных веществ для активного и здорового мозга

Цинк, содержащийся в темном шоколаде, баранине и устрицах, является ключевым элементом функции памяти и когнитивной стабильности.

5 питательных веществ для активного и здорового мозга

Считаете ли вы, что диета важнее всего для активного и здорового мозга? По правде говоря, никогда нельзя быть абсолютно уверенным. Иногда легче ошибиться при выборе привычек питания, когда вы меньше всего этого ожидаете.

Плохое кровообращение, которое приводит к образованию тромбов или затвердеванию артерий, безусловно, является одним из факторов, ответственных за это. В сегодняшней статье мы расскажем, как поддерживать активный и здоровый мозг, выбирая правильную диету с правильными питательными веществами для всех частей коры головного мозга.

Лучшие питательные вещества для активного и здорового мозга

1. Магний

5 питательных веществ для активного и здорового мозга

В этом блоге мы часто говорили о многих преимуществах магния. Это важный минерал, который способствует многим метаболическим процессам в организме и поддерживает производство нейромедиаторов и нейромодуляторов, которые, в свою очередь, помогают мозгу отправлять нервные импульсы в организм.

Следовательно, магний является важным элементом для поддержания активного и здорового мозга, поэтому рекомендуется принимать от 300 до 350 мг. этого минерала каждый день. Как вы понимаете, вы можете справиться с его дефицитом, покупая добавки, продаваемые в аптеках, но ниже мы перечислим некоторые продукты, которые помогут вам получить это важное питательное вещество:

  • Миндаль
  • Кунжут
  • Цельное зерно
  • Какао
  • Соевые бобы
  • коричневый рис
  • Шпинат
  • Нут
  • Петрушка

2. Углеводы.

5 питательных веществ для активного и здорового мозга

Углеводы необходимы для обеспечения организма энергией. Раньше мы уделяли большое внимание выбору полезных для здоровья углеводов, а именно углеводов без добавления жиров и сахара. В противном случае ваш выбор легко может принести больше вреда, чем пользы.

Мозгу нужны эти элементы для регулирования многих основных процессов, а также для обеспечения запасов энергии. Интересно отметить, что, поскольку углеводы стимулируют выработку инсулина в организме, помогая производить аминокислоты, такие как триптофан, они могут быть необходимы для расслабления и снижения уровня стресса. И, как вы знаете, стресс — один из главных врагов активного и здорового мозга.

Какие углеводы самые полезные?

  • Овес
  • Цельное зерно
  • Боб
  • Гречневая крупа
  • Оливковое масло
  • Горох

См. Также: Пример 7-дневной низкоуглеводной диеты.

3. Фосфор

5 питательных веществ для активного и здорового мозга

Фосфор — очень важный элемент, когда речь идет о активном и здоровом мозге. Благодаря этому минералу клеточные мембраны и нейроны становятся прочными и долговечными, что улучшает функцию памяти и синаптических связей.

Связь между здоровьем мозга и правильным уровнем фосфора подтверждается многочисленными научными исследованиями, которые показывают важность этого минерала для производства миелина и многих основных когнитивных функций.

Какие продукты помогут вам увеличить потребление фосфора?

  • Сыр
  • Сардины и ракообразные
  • Черный шоколад
  • Греческий йогурт, без сахара
  • Яйца
  • Мясо и птица

4. Витамины B6 и B12

5 питательных веществ для активного и здорового мозга

Знаете ли вы, что есть 2 очень важных витамина, когда речь идет о поддержании активного и здорового мозга? Это витамины B6 и B12. Они помогают мозгу правильно синтезировать дофамин, серотонин и адреналин и позволяют ему метаболизировать белки, улучшать церебральный кровоток и укреплять функцию памяти.

Хотите знать, какие продукты богаты витамином B6 и B12?

  • фисташки
  • Бананы
  • Яичный желток
  • Орехи
  • Ракообразные
  • Говядина и баранина
  • Форель, тунец и сардины
  • Йогурт

Читайте также: Эти 6 продуктов и витаминов предотвращают раннее поседение волос

5. Цинк

5 питательных веществ для активного и здорового мозга

Цинк — важный минерал для здоровья в целом, а не только для мозга. Он ухаживает за кожей, стимулирует заживление ран, борется с раком и даже защищает от простуды, поскольку способствует естественному иммунитету организма.

Интересно, что цинк является ключевым элементом функции памяти и когнитивной стабильности. Например, люди, страдающие недостатком этого минерала, часто страдают эпилепсией. По этим причинам важно всегда включать правильное количество цинка в свой ежедневный рацион. Благодаря ему вы улучшите гиппокампальную функцию мозга, память и обучение. Об этом стоит время от времени вспоминать.

Где можно найти высокий уровень цинка?

  • Устрицы
  • Крабы
  • Арахис
  • Черный шоколад
  • Семена тыквы
  • Кунжут
  • Зародыши пшеницы
  • ягненок

В заключение мы хотели бы напомнить вам, что, помимо всех этих питательных веществ, активный и здоровый мозг требует, чтобы ум был занят, выполняя действия, вызывающие любопытство, и вел здоровый образ жизни. Старайтесь узнавать что-то новое каждый день, укреплять отношения с окружающими вас людьми и всегда сохранять оптимизм.

Следите за уровнем стресса и обязательно добавляйте перечисленные выше продукты в свое ежедневное меню.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха