5 коротких советов по наращиванию мышечной массы и сжиганию жира

Хотя это может показаться вторичным, хороший сон важен для восстановления и регенерации мышечных волокон, которые могут быть разорваны во время упражнений.

5 коротких советов по наращиванию мышечной массы и сжиганию жира

Еще несколько лет назад потеря веса была связана с применением соответствующих диет и упражнений для сжигания жира. Низкокалорийные диеты и аэробные упражнения были основными методами борьбы с ожирением. Это все еще возможности для похудения, но сегодня многие люди предпочитают программы, позволяющие наращивать мышечную массу.

Эти программы не только помогают похудеть, но и подтягивают мышцы и повышают физическую силу.

Однако это долгий и сложный процесс. Нужно приложить много усилий и быть настойчивым.

Хотя некоторым людям легче достичь результатов, в зависимости от их генетической предрасположенности, для достижения цели важно внести некоторые изменения в образ жизни.

По этой причине в этой статье мы представим вам 5 основных советов для достижения ваших целей.

Следуйте за ними!

1. Для наращивания мышечной массы: выполняйте аэробные и анаэробные упражнения.

5 коротких советов по наращиванию мышечной массы и сжиганию жира

Сочетание аэробных и анаэробных упражнений значительно способствует наращиванию мышечной массы при одновременном снижении жирового индекса.

  • Аэробные упражнения характеризуются упражнениями от низкого до среднего. Они сделаны в течение длительного времени, чтобы оказывать влияние на сжигание жира.
  • С другой стороны, анаэробные упражнения выполняются за короткое время и имеют более высокую нагрузку. Они больше подходят для наращивания мышечной массы.
  • Анаэробные упражнения продолжают работать после тренировки, помогая продлить сжигание жира до 24 часов.
  • Результатом такого сочетания, без сомнения, является более слабая и подтянутая фигура.

Предложения

  • Кардио-сессия не должна длиться более 20 минут, чтобы избежать последствий чрезмерных нагрузок.
  • Анаэробные упражнения следует выполнять в соответствии с вашими физическими возможностями. Наращивание мышечной массы достигается поэтапно. Так что торопиться не стоит.
  • Поднятие тяжестей без достаточной силы может привести к травмам.

См. Также: 6 простых советов для более слабого лица

2. Для наращивания мышечной массы: увеличьте потребление белка.

Диета для наращивания мышечной массы требует включения многих основных питательных веществ. Однако следует делать упор на потребление белка, который влияет на наращивание и укрепление мышц.

  • Из белков мы получаем аминокислоты, необходимые для процессов, связанных с наращиванием мышечной массы.
  • Потребление белка после тренировки помогает восстановить разорванные мышечные волокна.
  • Белок также является важным источником энергии. Таким образом, они способствуют поддержанию хорошей физической формы.

Предложения

Белок содержится во многих добавках, но лучший способ получить его из организма — через натуральные продукты, такие как:

  • Рыба и морепродукты
  • Телятина
  • Свинина
  • Семена и сухофрукты
  • Бобовые
  • Овощи
  • Яйца

3. Для наращивания мышечной массы: ешьте углеводы.

5 коротких советов по наращиванию мышечной массы и сжиганию жира

Когда дело доходит до похудения, многие люди не решаются употреблять продукты, богатые углеводами. Углеводы неправильно понимали в течение многих лет, и, фактически, они были исключены из диет.

На самом деле, вопреки мнению большинства людей, углеводы необходимы как для похудания, так и для наращивания мышечной массы.

  • Важно выбирать углеводы, которые не только обеспечивают организм энергией, но также поддерживают метаболизм и усвоение белков мышечными клетками.

Предложения

Вам следует полностью избегать углеводов из рафинированных продуктов и вместо этого употреблять следующие продукты:

  • Овсянка
  • Рис
  • Хлеб из непросеянной муки и паста из непросеянной муки
  • Помидоры
  • Боб
  • Лебеда

Читайте также: 4 продукта, которых следует избегать при любой диете для похудения

4. Спите спокойно

Беспокойный сон отрицательно сказывается на процессах восстановления и регенерации мышечных волокон, которые разрываются во время упражнений.

По этой причине, а также для поддержания обменных процессов необходимо соблюдать часы сна.

Предложения

  • Спите от 7 до 8 часов в день без перерыва, независимо от того, когда вы занимаетесь спортом.
  • Съешьте легкий низкокалорийный ужин перед сном.

5. Ешьте 5 раз в день.

5 коротких советов по наращиванию мышечной массы и сжиганию жира

Как для сжигания жира, так и для наращивания мышечной массы рекомендуется умеренно 5-разовое питание вместо 3-х основных приемов пищи.

Это улучшает обмен веществ, поддерживая постоянный расход энергии, что снижает склонность организма к накоплению жира.

Предложения

  • Составьте меню из 5 порций в день, включая здоровую пищу с небольшим количеством калорий.
  • Ешьте больше фруктов, овощей и сухофруктов в качестве перекуса во время тревоги. 

Включает ли ваша диета наращивание мышечной массы? Имейте в виду, что для достижения результата вам необходимо составить программу, которая позволит вам избавиться от накопившегося лишнего жира. 

Следуйте всем советам и приемам, описанным выше. Если возможно, посоветуйтесь с тренером, чтобы подобрать наиболее подходящую программу, соответствующую вашим способностям и потребностям.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха