5 ключей к улучшению здоровья мозга с завтраком

Сочетание овса с шоколадом? Звучит странно, но это даст вам массу витаминов!

5 ключей к улучшению здоровья мозга с завтраком

В 2014 году вышла очень интересная книга «Острый мозг: как инвестировать в мозг». В нем авторы объясняют, как можно улучшить здоровье мозга и повысить качество жизни.

С помощью 11 ключевых стратегий он объясняет то, что большинству из нас уже известно, но редко применяется на практике. Фактически, одним из этих ключевых моментов является важность еды и завтрака.

Легко совершить ошибку, включив в свой ежедневный рацион слишком много сахара. Таким образом, вы вряд ли получите максимальную пользу от своего здоровья. Однако добиться баланса сложно.

Также имейте в виду, что получение достаточного количества глюкозы очень важно. На самом деле это источник энергии для мозга.

Настолько, что вы должны иметь в виду следующую сумму: 20%. Это уровень энергии, необходимый вашему мозгу по сравнению с остальным телом. Как видите, это значительная сумма.

У каждого дефицита есть свои последствия. Так почему бы не улучшить качество своей жизни, начав с завтрака? Мы объясним, как это сделать.

Здоровье мозга: 5 продуктов, которые нельзя пропустить

Образ жизни отчасти определяет способность избегать серьезных состояний, таких как инсульт. Это одна из основных причин смертности и стойкой инвалидности современного населения.

Мы, конечно, знаем, что никто не может предсказать инсульт на 100%, и что это случается даже с молодыми людьми, а также с теми, кто придерживается очень здоровых привычек.

Однако есть кое-что, о чем стоит помнить. Если ваш мозг в порядке, вам будет легче восстановиться после инсульта.

Ваш мозг похож на мускул. Если вы практикуете его, вы накапливаете когнитивные резервы, а также навыки нейропластичности и ловкости.

Один из способов сделать это — разумно выбрать пищу. Посмотрим, какие ингредиенты нужно добавлять в завтрак.

1. Сила семян: чиа для мозга

5 ключей к улучшению здоровья мозга с завтраком

Его семена являются низкокалорийной пищей, которая может дать вам наибольшее количество жирных кислот омега-3.

  • Жирные кислоты омега-3 необходимы для улучшения здоровья мозга.
  • И помните, что семена чиа содержат больше кальция, чем молоко, в 3 раза больше антиоксидантов, чем свежая черника, и в 3 раза больше железа, чем шпинат. Они удивительны!
  • Благодаря высокому содержанию калия и клетчатки семена являются одними из лучших ингредиентов для начала дня.

2. Улучшите работу мозга с помощью авокадо.

5 ключей к улучшению здоровья мозга с завтраком

Слишком много калорий? Определенно. Увеличивают ли авокадо жир и холестерин? Ни за что.

Как и все остальное в жизни, ключ кроется в балансе. Авокадо улучшает кровоснабжение и снабжение мозга кислородом. Достаточно употреблять всего четверть авокадо в день, чтобы получить несколько преимуществ.

  • Полезные жиры в авокадо помогают поддерживать крепкие и гибкие артерии.
  • Мононенасыщенные жирные кислоты в авокадо защищают клетки нервной системы, известные как «астроциты».
  • Астроциты облегчают связь между нервами и клетками мозга.
  • Еще один интересный факт: масло авокадо помогает мозгу функционировать.
  • Это также хороший способ предотвратить инсульт, поскольку снижает кровяное давление.

Подробнее: 5 хитростей, как заставить авокадо быстро созреть

3. Зеленый чай и антиоксиданты

Зеленый чай содержит в 8 раз больше полифенолов, чем фрукты и овощи. Катехины в зеленом чае — ключ к укреплению здоровья мозга.

Благодаря содержанию антиоксидантов и витамина С вы защитите себя от таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

Что-то простое, как чашка зеленого чая на завтрак каждый день, принесет вам долгосрочную пользу.

4. Овсяные хлопья с несладким какао.

Это выигрышная комбинация, которой можно пользоваться 2–3 раза в неделю. Просто добавьте кусочек несладкого темного шоколада в чашку овсянки и наслаждайтесь.

Когда вы комбинируете овес с шоколадом, вы получаете следующие важные питательные вещества для мозга:

  • Витамины (комплекс A, B, C и D)
  • Минералы (диоксид кремния для соединительной ткани, фосфор, магний, калий, кальций, железо)
  • Мононенасыщенные жирные кислоты

Рекомендуем: Приготовить на завтрак овсяные хлопья и чьи с вечера

5. Черника — лучший фрукт для мозга.

5 ключей к улучшению здоровья мозга с завтраком

Черника — это зерно, богатое дубильными веществами, флавоноидами и антоцианами. Этот тип антиоксиданта обладает антибиотическим и противовоспалительным действием.

  • Вы также можете есть их, чтобы снизить уровень холестерина и улучшить связь между нейронами, а также улучшить процесс обучения.
  • Хотя не всегда легко найти их в несезон, вы можете хранить их дома или покупать каждый раз, когда видите их на рынке.

Если вы привыкли добавлять их в завтрак, у вас улучшится память. Стоимость!

В заключение, если вы начинаете день с хорошего завтрака, вы улучшаете здоровье мозга. Не забывайте всегда избегать малоподвижного образа жизни, снимать стресс и сохранять любопытный взгляд на жизнь..

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха