5 эффективных упражнений на подтяжку живота

Чтобы подтянуть живот, нужно регулярно заниматься спортом, соблюдать сбалансированную диету, быть последовательным и вести себя адекватно.

5 эффективных упражнений на подтяжку живота

Не знаете, как подтянуть живот? Да, без сомнения, это одно из самых сложных мест для растапливания жира.

Основная причина плохих результатов не связана с диетой или режимом тренировок. Эти два фактора, безусловно, являются частью процесса, но ключом к подтяжке живота является само поведение.

Сосредоточьтесь на цели

Первое, что вам нужно сделать, это:

  • Принять решение. Чего вы хотите достичь и как вы это сделаете?
  • Будьте уверены, что готовы достичь своей цели.
  • Установите цели, которых хотите достичь.
  • Загляните в будущее, представьте, как вы добиваетесь своей цели. Верь в себя.
  • Хватит откладывать на потом! Пора закатать рукава …

Как вам кушать?5 эффективных упражнений на подтяжку живота

В тысячах диет, которые вы найдете в Интернете, в журналах или о которых слышите от друзей, нет ничего нового. Проблема большинства диет заключается в том, что они приводят к дефициту макроэлементов, таких как белки, углеводы и жиры. Таким образом, ваше тело начинает испытывать дефицит определенных веществ.

Происходит то, что человек быстро теряет вес, потому что он использует накопленный в мышцах гликоген. Это углевод, который содержится в самих мышцах. Человек худеет, но его мускулы не здоровы и не имеют формы — то же самое касается живота.

Вы хотите избежать этого, не так ли? Конечно!

Сегодня мы расскажем, какие продукты стоит включить в свое меню, если вы хотите подтянуть живот:

  • Яйца: яйца — отличный источник белка. Благодаря содержанию лейцина они укрепляют мышцы.
  • Бананы: высокое содержание калия облегчает прохождение нервных импульсов в мышцах.
  • Овсяные хлопья: они идеальны для завтрака. Они обеспечивают вас белком в начале дня, а также витаминами и углеводами.
  • Шпинат: содержит кальций и нитраты, которые помогают сокращать и подтягивать мышцы.
  • Красное мясо: красное мясо богато белком, железом, цинком и витаминами группы В, которые способствуют работе мышц.
  • Белый чай: этот чай содержит химические вещества, называемые полифенолами, которые действуют как антиоксиданты и помогают наращивать мышцы.
  • Кешью: употребляемые в небольших количествах, этот вид орехов улучшает работу организма в целом. Они содержат магний, цинк, фосфор, кальций и калий.

Читайте также: Лучшие закуски для борьбы с жиром

Подтяните живот соответствующими упражнениями

1. Жим пресса

  • Лягте на пол или на скамью.
  • Согните ноги в коленях и положите руки под голову.
  • Важно, чтобы ваши локти были открыты.
  • Что касается положения головы — между подбородком и грудью должно быть расстояние.
  • Начните поднимать тело, не оказывая давления на подбородок. Вы почувствуете сокращение мышц живота. Затем оторвите плечи от пола.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
  • Сделайте 4 подхода по 10 повторений.

2. Боковая планка.5 эффективных упражнений на подтяжку живота

  • Лягте на бок.
  • Положите одну ладонь на пол.
  • Обопритесь на пол и подошвой ступни ближе к полу.
  • Ваше тело должно образовывать треугольник, чтобы вы могли поднимать, не сжимая ноги.
  • Задержитесь в таком положении 30 секунд.
  • Повторите упражнение с другой стороны.

3. Вращение бедер.

  • Лежать на полу.
  • Затем сядьте, согнув ноги.
  • Руки заведите за спину и упритесь ладонями в пол.
  • Затем начните двигать ногами из стороны в сторону, имитируя движение дворников. Колени должны при каждом движении касаться пола.
  • Сделайте 4 подхода по 20 повторений.

Читайте также: Упражнения для похудения и повышения тонуса бедер

4. Подъем бедер.5 эффективных упражнений на подтяжку живота

  • Лягте на пол или на скамью.
  • Поднимите ноги (не сгибая их) на угол 90 градусов.
  • Медленно опустите ноги, а затем снова поднимите их, не двигая головой.
  • Сделайте 4 подхода по 10 упражнений.

5. Растяжка бедер с подъемом.

  • Прислонитесь спиной к стене.
  • Положите руки на пол и постепенно поднимайте ноги вверх по стене.
  • Согните колени к груди и сделайте движение, как будто собираетесь ударить ногой по стене.
  • Проделайте то же самое с другой ногой.
  • Выполните 4 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

Вы готовы начать? Напрягите живот в мгновение ока!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха