5 домашних заданий во время карантина по коронавирусу

Из-за карантина должны закрыться тренажерные залы и спортивные комплексы. Однако это не означает, что вы не можете тренироваться. Мы покажем вам домашнее задание во время карантина.

5 домашних заданий во время карантина по коронавирусу

Поскольку большинство мероприятий прервано из-за кризиса с коронавирусом, карантин увеличивает риск малоподвижного образа жизни для многих людей. Поэтому знать некоторые домашние упражнения во время карантина по коронавирусу важно, чтобы оставаться физически и психически здоровым.

Помните, что физическая активность хорошо влияет на здоровье. Как утверждается в публикации Cold Spring Harbor Perspectives in Medicine, упражнения связаны с долголетием. В частности, это снижает риск хронических заболеваний. Например, это проблемы с сердцем, диабет, заболевания легких и т. Д.

Точно так же упражнения помогают поддерживать ваше психическое здоровье и чувства. Это важно, потому что текущая ситуация вызывает у людей стресс, панику и беспокойство. Хотите попробовать эти домашние упражнения во время карантина?

5 домашних заданий во время карантина по коронавирусу

Во время болезни важнее становятся привычки, укрепляющие защитные силы. Поэтому, несмотря на карантин, общая рекомендация — делать умеренные упражнения.

В исследовании, опубликованном в Journal of Sports and Health Sciences, подчеркивается, что упражнения способствуют нормальному функционированию иммунной системы. Это снижает риск заражения.

Конечно, это идет рука об руку со сбалансированным питанием и здоровым образом жизни. Кроме того, он должен быть адаптирован к потребностям каждого человека. Не у всех одинаковые физические возможности. На всякий случай, сейчас важно быть здоровым.

Так сказать, давайте найдем домашнюю зарядку на карантин по коронавирусу. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, могут потратить около 20 минут на упражнения, а люди, которые занимаются регулярно, — до 40 минут.

1. Домашнее задание: маршировать в одном месте

Марш на одном месте — интересный способ увеличить частоту сердечных сокращений, не оказывая чрезмерной нагрузки на суставы. Мы рекомендуем вам сделать это в первую очередь, так как это разогревает мышцы и подготавливает их к другим упражнениям.

2. Домашнее задание: Бёрпи

Берпи — это упражнение для всего тела, так как оно требует выносливости, силы и координации. Согласно информации, опубликованной в Journal of Health and Fitness, исследования утверждают, что это помогает повысить физическую активность и снизить утомляемость.

3. Домашнее задание во время карантина: прыжки с высокими коленями.

Это упражнение помогает увеличить частоту сердечных сокращений. Кроме того, он также помогает укрепить различные группы мышц вашего тела. Например, это помогает укрепить мышцы живота и нижней части тела. В общем, это упражнение сочетает в себе типичную беговую деятельность с высоко поднятым коленом.

4. Поддержка отжиманий.

5 домашних заданий во время карантина по коронавирусу

Одно из домашних упражнений во время карантина, которое нельзя пропускать, — это отжимания. Хотя есть много способов отжиматься, в том числе и классические, это именно отжимания. Это упражнение задействует разные группы мышц и отлично подходит для повышения вашей физической выносливости. Кроме того, он помогает укрепить мышцы живота.

5. Растяжка касанием пальцев ног.

Опора для ног — это упражнение, которое помогает тонизировать ягодицы. Однако, в дополнение к этому, исследование Бразильского журнала физиотерапии утверждает, что это упражнение помогает вашему ядру функционировать должным образом.

Рекомендации по выполнению этих домашних упражнений во время карантина

5 домашних заданий во время карантина по коронавирусу

Как видите, каждое из этих упражнений помогает укрепить разные группы мышц. Это также увеличивает вашу сердечно-сосудистую активность. Однако вы не увидите результатов ни за одну ночь, ни после первой попытки. Если вы хотите избежать последствий малоподвижного образа жизни во время карантина, важно регулярно заниматься спортом.

Поэтому рекомендуется организовывать упражнения каждый день как на работе, так и дома. Затем убедитесь, что вы добавили время для выполнения этих упражнений. Как мы уже сказали, программа от 20 до 40 минут — это хорошо. Также хорошо поискать просторное место, где можно спокойно выполнять эти упражнения. Продолжай и начинай двигаться!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха