4 упражнения для женщин 40+

4 упражнения для женщин 40+

По мере приближения 40-х годов все больше и больше женщин чувствуют, что время для активных занятий спортом стремительно сокращается. В то же время вам понадобятся определенные упражнения, чтобы подтянуть мышцы в тех местах, которые только раздражают вас, когда вы смотрите в зеркало без одежды..

Предлагаем вам 4 упражнения от тренера Ларисы ДиДио, благодаря которым вы ускорите метаболизм, вы получите плоский живот и сможете подтянуть мышцы именно в тех самых раздражающих местах тела..

Только вам нужно будет выделять 10 минут каждое утро на их выполнение. Помните, что для достижения больших результатов завтра — важно приложить небольшие усилия сегодня..

Выполняйте каждое упражнение 45 секунд, отдыхайте 30 секунд, затем повторите все упражнения с начала еще 2 раза..

4 упражнения для женщин 40+Мич Мандель

Лягте на спину, согнув ноги в коленях и слегка расставив ступни на полу, так чтобы они находились на уровне плеч. Положите за спину свернутый небольшой спортивный мяч, подушку или полотенце. Положите руки по обе стороны головы и начните поднимать верхнюю часть тела..

4 упражнения для женщин 40+Мич Мандель

Лягте на спину. Поместите маленький мяч между сложенными и поднятыми ногами перпендикулярно телу. Положите руки по обе стороны от головы и начните выполнять жимы живота, поворачивая тело влево или вправо, причем ведущим в данном случае является один или другой локоть..

4 упражнения для женщин 40+Мич Мандель

Лягте на спину и поднимите ноги вверх, стараясь все время держать колени прямо. Возьмите мяч между ладонями и начните поднимать верхнюю часть тела, стараясь не менять положение ног..

4 упражнения для женщин 40+Мич Мандель

Лягте на спину, поместив мяч между ног. Подтяните верхнюю часть тела, придерживая обеими руками голову. Начните поднимать и опускать ноги, стараясь быть максимально прямыми. Старайтесь не сгибать их в коленях.

Упражнения для похудения: комплекс для женщин 40

Читайте продолжение статьи:

5 ошибок в наращивании мышц

4 упражнения для женщин 40+

Каждый хочет иметь мускулистое тело, с которым можно собирать образы, куда бы они ни пошли. Но наращивание мышечной массы — трудное занятие, и необходимо соблюдать определенные правила. Вот несколько ошибок в наращивании мышечной массы, которые вам не следует совершать, и если вы это сделаете, устраните их.

Вы сосредотачиваетесь на подъеме, а не на спуске. Когда вы занимаетесь силовыми тренировками, особенно жимом лежа, вы сосредотачиваетесь только на поднятии тяжестей, а не на отпускании. Это ошибка, потому что в начале вы также напрягаете мышцы, и делать это нужно осторожно. Лучше опускаться медленно, а поднимать быстро, так тренировка будет наиболее полезной..

Делайте только свои любимые упражнения. У всех есть легкие упражнения, и они делают их регулярно. Но это не поможет вам увеличить мышечную массу. Вам нужно регулярно менять упражнения, потому что так вы увеличиваете нагрузку на мышцы. Вам не нужно делать одни и те же упражнения, ничего, в чем вы хороши.

Вы не меняете позу. Иногда нужно изменить осанку, чтобы увеличить нагрузку. Лучше всего выполнять упражнения, когда вы прямо, потому что таким образом вы нагружаете все свое тело. Однако нельзя делать все упражнения прямо. Но несколько упражнений из этой позиции должны присутствовать в ваших тренировках..

Не нагревайте. Большинство фитнес-тренеров сразу начинают тренировку с отягощениями и пропускают разминку. Но разминка важна, она помогает разогреть мышцы и предотвратить травмы. Также разогревающие мышцы более восприимчивы к тренировкам, чем ненагретые..

Вы забываете о спине. Многие забывают делать упражнения для спины. То ли потому, что они думают, что им это не нужно, то ли потому, что их спина просто слаба. Независимо от причины, вам не обязательно. Вам нужно тренировать каждую группу мышц, если вы хотите, чтобы она работала.

Подробнее: 3 совета, которые сделают вас сильнее.

6 Ошибок Не Дающих Набрать Массу | Джефф Кавальер

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха