4 «странных» совета по улучшению сна

За два часа до сна выключите все и примите горячий расслабляющий душ. Затем выберите хорошую книгу и читайте спокойно.

4 & quot; странно & quot; советы для лучшего сна

Если вы относитесь к тем людям, у которых проблемы с засыпанием, вы, вероятно, перепробовали почти все — чаи, коктейли, лекарства, эргономичные подушки … Есть много разных способов помочь нам лучше спать. 

В блогах о здоровье пишут обо всем, но сегодня мы покажем вам четыре эффективных способа, которые, согласно науке, помогут вам лучше спать.

Вы ничего не потеряете, если попробуете и их — мы гарантируем, что хотя бы один из них даст желаемый эффект.

1. Правильная температура для лучшего сна

4 & quot; странно & quot; советы для лучшего сна

Многие исследования уже показали, что идеальная температура сна составляет от 15 до 20 ° C. Если термометр отклоняется от этого диапазона, мы начинаем испытывать проблемы со сном.

Калифорнийский университет в Беркли, например, провел пятилетнее исследование и пришел к выводу, что действительно более низкая среда для сна позволяет участникам исследования расслабиться и достичь более высокого качества отдыха. Странно, но факт! Многие из нас часто думают, что зимой нам нужно согреться и согреться ночью и укрыться множеством одеял и одеял.

В идеале вы должны стараться спать в помещении с постоянной температурой не выше 20 ° C. Если чуть ниже, то даже лучше.

Летняя жара также мешает спать. Так что попробуйте отрегулировать температуру в своей комнате и посмотрите результаты.

См. Также: Эффективные препараты от бессонницы

2. Спите, не вставая ногой с одеяла.

4 & quot; странно & quot; советы для лучшего сна

Вы удивлены? Конечно да, но это правда! Многие из нас делают это, даже не зная почему. Исследование, опубликованное в Science of Us, объясняет причину:

  • Когда мы спим глубоко, температура нашего тела снижается на несколько градусов.
  • Если это не так, мы страдаем бессонницей. Температура тела остается стабильной, мы становимся тревожными и беспокойными.
  • Наши ступни являются одними из лучших регуляторов температуры тела, поэтому самый простой способ расслабиться — оставить ноги за пределами одеял, чтобы они остыли. Температура вашего тела упадет, и вы будете лучше спать. Этот трюк почти всегда работает!

3. Преимущества сна на левом боку

4 & quot; странно & quot; советы для лучшего сна

Мы уже несколько раз упоминали о преимуществах сна на левом боку. Это действительно очень эффективно и полезно для здоровья, а также обеспечивает лучший сон.

  • Многие из наших органов лучше всего выполняют свои функции ночью, например, лимфатическая система. В эти часы он очищается, набухает и окисляется… Сон на правом боку усложняет эти процессы, и поэтому мы не можем спать так глубоко или здорово.
  • Пищеварение легче, когда мы спим на левом боку. Желудок может лучше выполнять свои функции без чувства тяжести и вздутия живота.

Также прочтите это: Преимущества сна на левой стороне тела

4. Выключайте электронные устройства за 2 часа до сна.

4 & quot; странно & quot; советы для лучшего сна

Многие из нас, как правило, ложатся спать с мобильным телефоном или ноутбуком, проверяют сайты социальных сетей, разговаривают с друзьями и семьей, а затем выключают устройство и пытаются заснуть.

То же самое и с вами? По данным Фонда геоэкологического здоровья, наши жизненно важные органы работают с помощью электрических импульсов. При воздействии искусственных электрических импульсов мы можем испытывать следующие симптомы:

  • Бессонница
  • Изменение биологических ритмов
  • Утренняя усталость
  • Отсутствие концентрации в течение дня

Так что следуйте этому простому совету с этого момента. Для лучшего сна выключайте компьютер, мобильный телефон и телевизор за два часа до сна. У вас может быть привычка смотреть фильм или телешоу в постели, но если вы страдаете бессонницей, было бы неплохо изменить эту привычку.

За два часа до сна выключите все и примите горячий расслабляющий душ. Затем выберите хорошую книгу и читайте спокойно. Ваши веки будут постепенно опускаться, делая их максимально расслабляющими. Прежде чем вы это узнаете, вы закроете глаза и окажетесь в стране грез, запутавшейся в сюжете книги.

Что лучше этого? Попробуйте сегодня!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха