4 совета по облегчению симптомов синдрома раздраженного кишечника

Чтобы облегчить синдром раздраженного кишечника (СРК), вам необходимо увеличить потребление растворимой клетчатки и воды. Также полезно съедать несколько маленьких порций в день вместо 3 больших.

4 совета по облегчению симптомов синдрома раздраженного кишечника

Синдром раздраженного кишечника стал очень распространенным явлением в современном мире.

Боль при этом состоянии может быть настолько мучительной, что пациенту приходится идти в больницу.

Плохие привычки в еде в наши дни являются причиной того, что эта проблема резко обостряется.

Если вы оказались в ловушке этой проблемы, вероятно, пора прекратить фастфуд.

Если вы последуете приведенным ниже советам, мы уверены, что вы забудете о боли СДВГ.

1. Ешьте больше растворимой клетчатки.

4 совета по облегчению симптомов синдрома раздраженного кишечника

Растворимая клетчатка поддерживает толстую кишку, так как укрепляет слизистую.

Они также помогают разрушить компоненты, которые могут вызвать повреждение. Клетчатка также помогает регулировать постоянство опорожнения кишечника, что необходимо для борьбы с запорами.

По этим причинам клетчатка особенно необходима для контроля над СДВГ.

Знайте, какие продукты содержат растворимую клетчатку.

Если вы сделаете неправильный выбор и потребляете жирорастворимую или нерастворимую клетчатку, это может привести к вспышке СДВГ. Нерастворимая клетчатка может вызвать вздутие живота, диарею и боль в животе.

Вот некоторые из продуктов, содержащих растворимую клетчатку:

  • злаки (ячмень, овес)
  • семена
  • бобовые
  • фрукты (апельсины, манго, сливы)
  • листовые зеленые овощи
  • корнеплоды

Если вы не привыкли есть эти продукты, постепенно включайте их в свой рацион, пока не привыкнете к их вкусу.

Хотите узнать больше? Читайте: 11 удивительных преимуществ и способов применения апельсинов

2. Следите за своими порциями.

4 совета по облегчению симптомов синдрома раздраженного кишечника

Многие люди едят до тех пор, пока не почувствуют себя полностью перекормленными, не заботясь о том, что они съели слишком много еды.

Эта дурная привычка восходит к раннему детству, когда родители заставляли нас есть все, что было на тарелке. Это неправильный способ питания.

Вы должны понимать, что цель питания состоит в том, чтобы организм усваивал нужные питательные вещества для правильного функционирования.

Это не значит, что больше еды больше поможет организму.

Правда в том, что когда мы едим столько, сколько душе угодно, это заставляет нашу пищеварительную систему работать больше.

Это означает дополнительную работу для толстой кишки, которая изнашивает ее и приводит к синдрому раздраженного кишечника.

В связи с этим, если вы хотите избавиться от синдрома раздраженного кишечника, вам следует уменьшить порции, если вы думаете, что едите слишком много. Хороший способ — начать со скидки 10% на порции.

Это поможет вам привыкнуть есть столько, сколько вам нужно.

Если вам трудно ограничить прием пищи или вы чувствуете себя истощенным и слабым, проконсультируйтесь с диетологом, который поможет вам включить в свой рацион необходимые продукты, не затрагивая толстую кишку.

3. Пейте натуральные травяные отвары.

Мятный чай и чай ангелики — два отвара, которые очень полезны при синдроме раздраженного кишечника.

Анжелика обладает спазмолитическими свойствами. Благодаря им вы быстро почувствуете облегчение, когда судороги испортят вам день.

Мята известна своими пищеварительными свойствами. Кроме того, он значительно уменьшает мышечные боли и спазмы в животе.

А если этого недостаточно, он также удаляет газы и помогает пищеварению.

Эти напитки хорошо пить после еды.

4. Советы по облегчению синдрома раздраженного кишечника.

4 совета по облегчению симптомов синдрома раздраженного кишечника

Облегчение синдрома раздраженного кишечника может показаться сложной задачей.

Может быть, все советы, которые мы вам дали, немного сбили вас с толку. Готовить с таким количеством ограничений действительно непросто.

Однако секрет кроется в деталях.

Вы, наверное, думаете, что вам нужно изменить свой образ жизни. Поэтому мы дадим вам советы, как начать путь к улучшению толстой кишки.

  • Тщательно пережевывайте пищу и дайте организму время на ее переваривание.
  • Не ложитесь спать сразу после еды, так как это замедлит пищеварение.
  • Уменьшите потребление специй и жирной пищи, попробуйте натуральные специи и приготовьте на пару или запекайте пищу с небольшим количеством жира.
  • Не пейте больше одной чашки кофе в день. Если вам нужна энергия, пейте зеленый чай и воспользуйтесь содержащимися в нем антиоксидантами.
  • Ешьте чаще небольшими порциями, а не несколько раз в день большими калорийными порциями.
  • Идеальный вариант — три полноценных и сбалансированных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и два легких блюда, которые придадут вам энергии, но не добавят много лишних калорий.
  • Уменьшите количество злаков, которые, хотя и являются питательными, вызывают газообразование.

Посетите статью: Что происходит с вашим телом, если вы пьете зеленый чай каждый день

Следуйте этим советам, чтобы предотвратить или облегчить любые проблемы с толстой кишкой, которые могут у вас возникнуть. Примите необходимые меры предосторожности сейчас, и это убережет вас от серьезных проблем в будущем.

Не игнорируйте этот совет, так как отсутствие беспокойства может привести к более серьезным заболеваниям.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха