4 смузи, контролирующих уровень холестерина

Помимо употребления этих смузи и соблюдения здоровой диеты, важно соблюдать медицинское лечение, назначенное специалистом.

4 смузи, контролирующих уровень холестерина

Как контролировать уровень холестерина? Холестерин — это липид, который содержится в крови.

Есть два типа холестерина:

  • «Хороший» холестерин (ЛПВП) важен для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
  • «Плохой» холестерин (ЛПНП) может вызывать хронические изменения функций организма.

К сожалению, в настоящее время не существует 100% эффективного фармакологического лечения для контроля уровня холестерина.

К счастью, некоторые продукты могут помочь контролировать уровень плохого холестерина и увеличить количество хорошего холестерина в крови.

В этой статье мы поделимся с вами некоторыми рецептами, содержащими полезные ингредиенты. Смузи восхитительны и являются отличным способом съесть то, что нужно вашему организму, даже не осознавая этого.

Какие продукты вызывают повышение уровня плохого холестерина в крови?

Прежде всего, прежде чем мы обсудим продукты, которые вы должны включить в свой рацион, давайте посмотрим, какие из них вам нужно ограничить, чтобы иметь возможность контролировать уровень холестерина:

  • красное мясо
  • Свинина (включая бекон, сосиски, ветчину)
  • Кондитерские изделия
  • Жареная еда
  • Сыр
  • Мороженое

Прежде всего, эта информация поможет вам принять необходимые меры предосторожности и сократить потребление этих продуктов. Таким образом вы можете предотвратить повреждение своего тела. Важно внести здоровые изменения в свои пищевые привычки.

Важность ЛПВП или «хорошего» холестерина

4 смузи, контролирующих уровень холестерина

Холестерин ЛПВП отвечает за привлечение частиц жира. Это предотвращает их накопление в артериях и предотвращает изменения кровообращения.

В свою очередь, это предотвращает образование атероматозного налета на артериальном уровне (тампонада артериальной крови).

Когда в крови достаточно хорошего холестерина, это сводит к минимуму вероятность развития следующих состояний:

  • Сердечные приступы
  • Диабетическая стопа
  • Тромбоз
  • Изменения кровообращения в головном мозге

Что нужно употреблять, чтобы контролировать уровень холестерина?

Жирные кислоты

Прежде всего, жирные кислоты омега-3 и 6 специально способствуют поддержанию здоровья сердца. Их можно найти в следующих продуктах:

  • Орехи
  • Льняное семя холодного отжима
  • Чечевица
  • Авокадо
  • Брокколи
  • Рыба (сардины, лосось, тунец)

Антиоксиданты

В общем, этот тип питательных веществ снижает уровень «плохого» холестерина, продлевая жизнь «хорошему» холестерину. Их можно найти в:

  • Овощи (баклажаны, морковь, репа)
  • Фрукты (манго, мандарины, ананас, папайя, персики)

А теперь давайте рассмотрим несколько отличных рецептов.

1. Смузи со свеклой, апельсинами и черникой.

4 смузи, контролирующих уровень холестерина

Свекла содержит такие питательные вещества, как витамин А, витамины группы В и фолиевая кислота.

В сочетании с другими ингредиентами, такими как клубника, черника, апельсины и овес, получается смузи, который идеально подходит для контроля уровня холестерина.

Ингредиенты

  • 1 свекла
  • 6 ягод
  • 1/4 стакана черники (37,5 г)
  • Сок 2 апельсинов
  • 1 столовая ложка овсяных отрубей (10 г)
  • 1/2 стакана воды (100 мл)

Способ приготовления

  • Сначала переложите все ингредиенты в блендер и разомните, пока не получите однородную смесь без комков.
  • Вы можете употреблять этот смузи ежедневно натощак.

2. Смузи с яблоками, шпинатом и петрушкой.

И шпинат, и петрушка — это овощи, содержащие питательные вещества, которые помогают контролировать уровень холестерина. Кроме того, они богаты клетчаткой, антиоксидантами и ненасыщенными жирами. Это делает их полезными для вашего рациона и защиты от всех видов рисков для здоровья.

Ингредиенты

  • 1 яблоко
  • 1 чашка листьев шпината (30 г)
  • 1/2 стакана петрушки (15 г)
  • Лед (по вкусу)

Способ приготовления

  • Сначала переложите все ингредиенты в блендер и сделайте пюре.
  • Этот смузи можно пить каждый день, не беспокоясь о возможных последствиях для здоровья.

3. Смузи с лимоном, чесноком и капустой.

Капуста — естественный способ снизить уровень холестерина. Количество витаминов, антиоксидантов и клетчатки в составе этого овоща напрямую влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Вкус капусты в этом смузи не должен вас беспокоить, ведь лимон притупляет его резкость. 

Ингредиенты

  • 2 зубчика чеснока
  • 1/4 маленькой капусты
  • Сок 3 лимонов
  • 1/2 стакана воды (125 мл)

Способ приготовления

  • Сначала измельчите зубчики чеснока.
  • Затем вымыть и нашинковать капусту. Затем положите его в блендер вместе с лимонным соком, водой и зубчиками чеснока.
  • Затем процедите все несколько секунд и процедите смесь.
  • Вы можете пить по 1/2 стакана в день, чтобы снизить уровень холестерина.
  • Однако не следует употреблять этот напиток в течение длительного времени, так как он может ослабить работу щитовидной железы.

Читайте также: Как вырастить чеснок в домашних условиях

4. Смузи с чаем, сельдереем и ананасом.

4 смузи, контролирующих уровень холестерина

Прежде всего, чай (Sechium edule) относится к семейству тыквенных и является очень популярным овощем в мексиканской кухне.

Он богат клетчаткой, витамином С и антиоксидантами, которые помогают контролировать уровень холестерина.

Кроме того, сельдерей — это овощ с высоким содержанием воды, что помогает поддерживать чистоту артерий. Наконец, ананас не только придаст аромат этому смузи, но и дополнит витамин С и антиоксиданты.

Ингредиенты

  • 1 кусок чая
  • 1 ломтик ананаса
  • 2 стебля сельдерея

Способ приготовления

  • Разомните все ингредиенты, пока ваша смесь не станет однородной.
  • Когда закончите, употребляйте смузи один раз в день натощак для достижения оптимальных результатов.

Читайте также: Домашний томатный соус антиоксидантный, противораковый

Следите за уровнем холестерина

Прежде всего, людям с переменным уровнем холестерина важно проходить регулярные медицинские осмотры.

Частота посещений врача напрямую зависит от уровня холестерина в крови и существующего риска сердечно-сосудистых заболеваний.

В дополнение к употреблению этих смузи и соблюдению здоровой диеты важно соблюдать лечение, назначенное специалистом.

Заглавное изображение предоставлено wikiHow.com

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха