4 симптома дефицита калия

Судороги и утомляемость — явные признаки дефицита калия. Добавляйте в свой рацион продукты, содержащие этот минерал, чтобы избежать более серьезных проблем со здоровьем.

4 симптома дефицита калия

Знаете ли вы симптомы дефицита калия?

Дефицит калия может повлиять на нервы и их взаимодействие с мышечными клетками. пищеварительная система, сердце и другие системы организма.

В основном калий в вашем теле находится в клетках.

Ежедневно соблюдая сбалансированную диету, вы легко сможете поддерживать стабильный уровень калия.

С другой стороны, если вы плохо питаетесь, выбираете продукты, которые вредны для вашего здоровья, или не получаете необходимых питательных веществ, вы склонны к дефициту калия.

Но как узнать, что у вас дефицит калия? В сегодняшней статье мы опишем основные симптомы этого состояния.

Помните о них и следите за их внешним видом.

1. Недостаток калия: утомляемость и слабость.

4 симптома дефицита калияОбычно первые симптомы дефицита калия — мышечные боли, судороги и необычная слабость. Эта слабость влияет не только на ваши руки и ноги, но и на мышцы дыхательной и пищеварительной систем.

Низкий уровень калия предотвращает быстрое потребление энергии мышечными клетками. И это затрудняет их уменьшение.

Слабость, мышечные спазмы, покалывание и онемение мышц — все это может свидетельствовать об углубляющемся дефиците калия.

Если вы страдаете от любого из этих симптомов, мы рекомендуем вам как можно скорее обратиться к врачу, который оценит ваше состояние.

См. Также: 5 натуральных продуктов для борьбы с гипертонией

2. У вас нарушен сердечный ритм.

Длительный дефицит калия в организме может повлиять на ваше сердце и нарушить его нормальное функционирование. Первый симптом этого — нарушение сердцебиения без видимых причин.

Это нормально, например, если вы бегаете долгое время, не будучи к этому подготовленными. Это ненормально, если это происходит с вами в повседневной жизни без изменения вашего ритма жизни.

Если вы длительное время страдаете дефицитом калия, это может привести к структурным и функциональным изменениям в почках.

Недостаток калия может замедлить сердцебиение и вызвать головокружение или дурноту.

Есть разные виды аритмии. У одних сердце бьется очень быстро, у других — слишком медленно. В более серьезных случаях ваше сердце может даже начать биться.

Все виды аритмий могут вызывать самые разные симптомы, от головокружения до судорог. Нерегулярное сердцебиение может сопровождаться одышкой, болью в груди и потоотделением.

4 симптома дефицита калия

3. Высокое кровяное давление.

На ваше артериальное давление влияет множество факторов, например семейный анамнез, избыточный вес и потребление соли. Недостаток калия также может быть причиной этого состояния.

Фактически, как слишком высокий, так и очень низкий уровень калия может привести к изменениям артериального давления.

Согласно различным исследованиям, употребление большого количества соленой пищи и небольшого количества фруктов и овощей может повысить кровяное давление.

4. судороги

Активность и восстановление ваших мышц зависит от уровня калия в организме. Расслабление мышц может быть произвольным или непроизвольным, в зависимости от типа мышц, которые вы тренируете.

Когда вы страдаете от дефицита калия, ваши мышцы остаются сокращенными, что приводит к судорогам. Если у вас часто возникают мышечные спазмы в ногах, причиной может быть дефицит калия.

Это состояние часто встречается у спортсменов. Если у вас похожая ситуация, полезно употреблять спортивные напитки, богатые электролитами и калием.

Продукты, богатые калием

Когда дело доходит до калия, люди часто думают, что бананы — самый богатый источник этого минерала. Это правда, что в этом фрукте содержится значительное количество калия, но это далеко не единственный вариант его получения.

Среди продуктов, которые помогут вам получить калий естественным путем, являются:

4 симптома дефицита калияMangold

Этот овощ легко выращивается в домашних условиях. В 100 граммах этого продукта содержится 380 мг калия. Вы можете употреблять его в виде салатов или смузи.

Бананы

Как известно, в бананах содержится большое количество калия — 370 мг на 100 г.

Помните, что при диабете не стоит перебарщивать с этим фруктом.

Картофель

Если вы один из тех, кто часто ест картофель, возможно, вы никогда не сталкивались с перечисленными выше симптомами.

  • Картофель содержит 418 мг калия в 100 г.
  • Лучше всего есть картофель вареный, запеченный или приготовленный на пару, если вы хотите сохранить максимальное количество этого минерала.
  • Помните, что вам не следует есть картошку фри.

Читайте также: 8 продуктов для очищения печени

Капуста

Это еще один сезонный овощ, который дает 450 мг калия на каждые 100 г.

Рекомендуем употреблять этот овощ в виде салатов или рагу.

Авокадо

Авокадо содержит 487 мг калия на 100 граммов продукта. Вы можете наслаждаться им в виде гуакамоле, в салатах или бутербродах.

Шпинат

Шпинат — отличный овощ, который можно добавлять во многие блюда. В 100 г шпината содержится 554 мг калия.

Мы часто игнорируем дефицит калия, когда думаем о питательных веществах, необходимых для здоровья нашего тела.

Никогда не забывайте об этом минерале, он играет важную роль в ряде процессов в вашем организме.

Как только вы узнаете, какие продукты содержат калий, начните регулярно добавлять их в свой рацион и наслаждайтесь хорошим здоровьем.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха