4 простых упражнения, чтобы уменьшить боль в шее

Если вы страдаете от сильной боли в шее, лучше всего обратиться к специалисту, прежде чем предпринимать какие-либо действия, которые могут нанести вам еще больший вред.

Уменьшите боль в шее с помощью этих 4 простых упражнений

Ваша шея — одна из частей тела, которая больше всего страдает от ошибок повседневной жизни. Стресс на работе и повседневная деятельность также влияют на него. Вот почему очень важны простые упражнения для уменьшения боли в шее.

Часовое нахождение за столом, набор веса и неправильная поза, в которой вы спите, могут привести к боли в шее. Поэтому в этой статье мы расскажем, какие упражнения наиболее подходят для борьбы с этим.

Эти упражнения помогут уменьшить боль в шее.

Неправильная осанка и эмоциональное напряжение — основные причины напряжения шеи. Когда это происходит, кости, мышцы, сухожилия и нервы теряют равновесие, что приводит к боли и неподвижности.

Чем дольше вы ждете, пока пройдет боль, тем сложнее может стать ситуация. Причина в том, что ваше тело пытается компенсировать эту нестабильность. И поэтому это создает дополнительную нагрузку на мышцы, кости и сухожилия.

Таким образом, боль от шеи может распространиться на плечи, спину и т. Д.

С помощью следующих упражнений вы сможете двигать шеей и предотвратить повторение боли в этой области тела.

Помните, что профилактические меры очень важны. Выполнять упражнения можно в любое время суток (не дожидаясь первых симптомов или боли).

1. Поза лотоса с вращениемУменьшите боль в шее с помощью этих 4 простых упражнений

Это упражнение очень полезно. Облегчая боль в шее, он расслабляет и успокаивает. И это здорово в конце напряженного дня.

  • Сядьте на пол, на коврик или кровать (можно использовать любую более мягкую поверхность).
  • Скрестите ноги и положите руки на бедра. Ваша спина и голова должны быть прямыми.
  • Оставайтесь в этом положении 5 минут с закрытыми глазами. Дышите медленно.
  • Тогда начни поворачивать шею.
  • Сначала направо, потом налево (как бы говоря «нет»). Затем двигайте шеей вверх и вниз (как бы говоря «да»).
  • Также сделайте несколько оборотов по часовой стрелке и против часовой стрелки.
  • Загните голову назад.
  • Повторите каждое движение 10 раз.

Читайте также: Уменьшите стресс и беспокойство с помощью этих 5 поз йоги

2. Растяжка.

Один из самых эффективных способов уменьшить боль в шее — растянуть пораженную часть тела (а также те, что находятся рядом с ней).

Лучше всего это делать с помощью специалиста. Но если вы больше не можете терпеть боль, попробуйте сделать это самостоятельно дома. Будьте осторожны при выполнении упражнений на растяжку.

Помните, что шея — очень нежная часть тела.

  • Начните снова с позы лотоса.
  • Подбородок поверните вправо и медленно согните его.
  • Коснитесь головы правой рукой и слегка надавите на нее. Давление должно быть направлено назад и вниз.
  • Вернитесь в исходное положение. И повторить упражнение с обратной стороны.
  • Затем поверните голову, как будто хотите коснуться плеча ухом. Правой рукой прижмите голову вниз. Повторите упражнение с другой стороны.
  • Наконец, наклоните голову вперед (подбородок должен быть как можно ближе к груди).
  • Переплетите пальцы и положите их за голову. Слегка прижмите голову.
  • Выполняйте упражнение около 30 секунд каждый день.

3. Йога для растяжки шеи.Уменьшите боль в шее с помощью этих 4 простых упражнений

Вы можете подумать, что это упражнение предназначено для людей с некоторой гибкостью. Или для тех, кто занимался йогой в прошлом. Однако мы советуем вам попробовать это упражнение и уменьшить боль в шее.

  • Лягте на спину на коврик для йоги, вытяните ноги и руки по бокам. Расслабьтесь, дыша носом.
  • Поднимите ноги так, чтобы они образовали прямой угол с полом.
  • Затем согните ноги за голову. Цель состоит в том, чтобы коснуться пола кончиками пальцев.
  • Руки должны быть вытянуты в стороны.
  • Вы почувствуете легкое давление в области шеи.
  • Оставайтесь в этом положении несколько секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

4. Упражнение для плеч.

Когда ваша шея подвергается сильному напряжению, скорее всего, ваши плечевые мышцы тоже жесткие.

Вы можете снять стресс с помощью нескольких простых упражнений.

  • С прямой спиной поднимайте и опускайте плечи, пока они не коснутся ваших ушей (или как можно ближе к ним).
  • Затем поворачивайте руки вперед и назад.
  • Повторите упражнение 10 раз.

Прочтите это: 8 советов по улучшению осанки

Советы по снятию боли в шее

В дополнение к этим упражнениям вы можете уменьшить или избежать мышечного напряжения с помощью следующих советов.

1. Горячий душУменьшите боль в шее с помощью этих 4 простых упражнений

Дайте теплой воде (как можно более горячей) залить пораженную часть тела в течение нескольких минут. Не склоняйте голову. Можно немного повернуть голову в сторону

2. Электрическая подушка.

Это может вам очень помочь, когда вы чувствуете напряжение. Электрические подушки стимулируют перенос крови к шее.

Не используйте их более 15 минут.

3. Смените подушку.Уменьшите боль в шее с помощью этих 4 простых упражнений

Достаточный сон значительно снижает боль в шее. Если ваша подушка слишком низкая или слишком высокая, это ухудшает ваш сон.

Постарайтесь спать на боку в удобном положении, чтобы шея могла отдыхать ночью.

4. Измените позу.

Если вы весь день работаете за компьютером, попробуйте несколько раз встать со стула и раздавить себя.

Вы также можете выполнять упражнения на расслабление или растяжку сидя.

Выберите удобный стул и стойте в удобном положении, работая с клавиатурой и мышью.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха