4 позы йоги от боли в спине

Практикуйте их ежедневно, и вы почувствуете себя лучше.

4 позы йоги от боли в спине

Боль в спине — все более частая жалоба современного человека. Это связано с частым и продолжительным использованием электронных устройств и напряжением, которое окружает нас ежедневно.

В большинстве случаев боль можно устранить, сделав небольшой перерыв или приняв легкое болеутоляющее, но можно остаться дольше, чем обычно. В этом случае может потребоваться другая тактика лечения.

На первый взгляд йога может показаться бесполезной при болях в спине. Однако было показано, что практика нескольких поз йоги улучшает состояние и приносит облегчение.

Они стимулируют кровообращение и расслабляют мышечное напряжение, а это приводит к быстрому успокоению пораженного участка и облегчению.

Сегодня мы поделимся 4 самыми эффективными позами йоги от боли в спине. Не бойтесь практиковать их дома или в офисе. Начать сейчас!

  1. Уттанасана

4 позы йоги от боли в спине

Это движение растягивает напряженные мышцы позвоночника и стимулирует центральную нервную систему.

Как это сделать?

  • Встаньте прямо на матрас для йоги и расставьте ноги на ширине плеч.
  • Слегка согните ноги в коленях, чтобы туловище было выше ног. Держите их сложенными, пока бедра не коснутся живота.
  • Сожмите пальцы в кулаки и согните руки к противоположным локтям.
  • Расслабьте спину, шею и голову. Сжимайте кулаки.
  • Выполните эту позу 10-20 раз, глубоко вдыхая и выдыхая.

Читайте также: 6 психологических преимуществ занятий йогой

  1. Доска на стене

Это движение немного сложнее и требует некоторой практики для его правильного выполнения.

Он идеально подходит для снятия боли в пояснице, но может также устранить болезненные ощущения в верхней части тела.

Как это сделать?

  • Встаньте лицом к стене, вытянув руки. Наклоните корпус вперед, упираясь ладонями в стену.
  • Прижмите пальцы к стене и потяните пупок внутрь, потянув копчик к полу.
  • Поднимите грудь относительно таза так, чтобы образовалась естественная изогнутая линия поясничной области, и подтяните живот.
  • Держите позвоночник прямо и начните ходить ногами назад, сгибая талию, пока не достигнете L-образного положения.
  • Повторяйте упражнение, пока не сделаете 10-20 вдохов, и медленно вернитесь в исходное положение.
  1. Собака смотрит вниз

4 позы йоги от боли в спине

Эта поза, также известная как «Адхо Мукха Шванасана», идеальна для растяжки всего тела.

Он успокаивает нервы позвоночника и стимулирует кровообращение в организме.

Он также укрепляет мышцы и суставы рук, ног, шеи и спины.

Как это сделать?

  • Встаньте на четвереньки, ноги на ширине плеч. Держите равновесие руками и ногами.
  • Вставай на цыпочки. В данный момент вы находитесь в позе собаки, смотрящей вниз.
  • Важно избегать чрезмерного сгибания спины, так как это может растянуть мышцы.
  • Согните ребра максимально вверх, чтобы укрепить плечи и спину.
  • Копчик должен указывать на ступни. Надавите на середину и снаружи стопы.

См. Также: Йога помогает лечить депрессию

  1. Осанка ребенка при болях в спине

4 позы йоги от боли в спине

Эта поза также известна как «Баласана». Это расслабляющее движение, которое активно растягивает и удлиняет позвоночник.

Это положение отдыха между упражнениями и завершение программы упражнений на растяжку. Рекомендуется для снятия напряжения, связанного со стрессом.

Как это сделать?

  • Встаньте на колени и прижмите грудь к коленям, формируя осанку ребенка. Подержите несколько минут.
  • Попробуйте выполнить это положение с открытыми коленями, но при этом соприкасаясь пальцами. Затем сведите колени вместе для оптимального растяжения позвоночника.
  • Если ваша голова не касается пола, поставьте перед собой штангу для йоги. Это позволит полностью расслабиться.
  • Руки должны быть перед вами, но вы также можете расслабить их возле тела.
  • Делайте глубокий вдох после каждого выдоха. Представьте, что напряжение исчезает.

Как видите, эти позы йоги выполнять легко. Они значительно улучшают самосознание.

Если вы комбинируете их с дыхательными упражнениями или медитацией, вы добьетесь еще лучших результатов, сбалансировав тело и разум.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха