4 белковых смузи на завтрак

Номер 1 включает 5 г порошка спирулины, 5 г измельченного фундука, 200 мл. овсянка и 1/2 зеленого яблока

4 белковых смузи на завтрак

Есть две причины, по которым рекомендуется включать протеиновые смузи на завтрак в свои повседневные привычки. С одной стороны, этот вид смузи может контролировать аппетит, а с другой — заряжать оптимальной дозой энергии, необходимой для начала дня.

Знаете ли вы, что пропуская завтрак, вы на самом деле провоцируете более быстрое увеличение веса?

Ваш метаболизм замедляется, и к обеду вы начинаете чувствовать себя очень голодным. В результате вы наполняете тарелку едой и съедаете больше калорий, чем хотите. Вместо того, чтобы следовать этому хорошо известному сценарию, мы советуем вам начать день с завтрака, богатого белками. Спросите диетологов — они подтвердят, что это отличная идея.

В сегодняшней статье мы представим 4 вкусных белковых смузи на завтрак, которые станут вашими союзниками, когда вы захотите контролировать свой вес. Они снабжают организм ценными питательными веществами, которые важны для его поступления в первые часы дня.

Мы заинтриговали вас, не так ли? Вот рецепты 4 белковых смузи для приготовления на завтрак:

1. Смузи из спирулины.

Этот смузи — отличный способ зарядить ваше тело энергией за счет оптимальной дозы белка. Если в последнее время вы подвергались сильному стрессу, ваша иммунная система ослаблена. Дважды в неделю добавляйте немного спирулины в утренние протеиновые коктейли.

Такой смузи наполняет тело:

  • Белки
  • Ферменты
  • Хлорофилл
  • Незаменимые жирные кислоты
  • Витамины A, B, E и H
  • Железо
  • Кальций
  • Фосфор
  • Магний

Ингредиенты:

  • 1 чайная ложка порошка спирулины (5 г)
  • 1 стакан овсяного молока (200 мл.)
  • 1 чайная ложка молотого фундука (5 г)
  • 1/2 зеленого яблока

Способ приготовления:

  • Сделать этот смузи несложно. Для начала нужно приготовить овсянку. То, что продается в магазинах, обычно обогащено витаминами, что делает его еще более пригодным для употребления.
  • Добавьте все ингредиенты в блендер.
  • Хорошо перемешайте до получения однородной смеси. Смешайте протеиновый смузи с одним яйцом, которое съедаете отдельно. Этот завтрак очень вкусный!

Читайте также: Как и когда принимать спирулину, чтобы усилить ее действие

2. Смузи с бананом, клубникой и орехами.

Этот смузи — самый популярный в нашем списке. Хорошо, что его также легко приготовить. Он содержит множество витаминов, антиоксидантов и минералов, которые жизненно важны для отличного начала дня и борьбы с усталостью.

Обратите внимание, что мы рекомендуем употреблять эти смузи утром, когда пищеварение наиболее активно. Они эффективно борются с переутомлением, так как заряжают организм большим количеством энергии.

Ингредиенты:

  • 1 спелый банан
  • 1 стакан нежирного или растительного молока (200 мл.)
  • 5 ягод
  • 5 орехов
  • 1 столовая ложка меда (25 г)

Способ приготовления:

  • Тщательно очистите клубнику. Разрежьте их пополам. Затем переложите все ингредиенты в блендер.
  • Хорошо перемешайте, пока не получите однородную смесь.
  • Этот богатый белком смузи имеет прекрасный вкус. Ешьте его свежим в сочетании с ломтиком ржаного хлеба и небольшим количеством оливкового масла. Вы увидите, как хорошо вы почувствуете себя после такого завтрака.

3. Белковый коктейль с кофе на завтрак.

4 белковых смузи на завтрак

Если вы один из тех, кто не может начать день без чашки кофе, вот прекрасная возможность насладиться капучино, который содержит много витаминов, минералов и белков. Будьте готовы встретить свою новую любовь!

Ингредиенты:

  • 1 чашка охлажденного кофе (100 мл.)
  • 1 стакан растительного молока, желательно фундук или грецкие орехи (100 мл.)
  • 1/2 чайной ложки шоколадного протеинового порошка (2 г)
  • 1/2 чайной ложки порошка корицы (3 г)
  • 2 кубика льда
  • Подсластитель (по вкусу)

Способ приготовления:

  • Для начала вам понадобится шоколадный протеиновый порошок. Вы можете найти его в аптеках или магазинах здорового питания. Порошок шоколадного протеина содержит много энергии в очень маленькой дозе. Однозначно каждому члену семьи понравится его вкус.
  • По этому рецепту вы приготовите капучино с прекрасным вкусом. Когда вы закончите с кофе, дайте ему остыть. Затем вылейте его в блендер. Добавьте еще молока и 2 г протеинового порошка.
  • Пришло время корицы, льда и подсластителя. Взбивайте, пока не получите однородную смесь.
  • Этот напиток освежает и очищает разум, гарантируя прекрасный день.

Читайте также: Когда лучше всего пить первую чашку кофе

4. Богатые протеином коктейли с черникой.

4 белковых смузи на завтрак

Это один из самых полезных белковых смузи, который вы можете выбрать. Вы всегда можете приготовить его, если у вас есть свежая черника. Для разнообразия можно заменить их клубникой.

Этот смузи содержит антиоксиданты, белки и минералы, которые зарядят организм энергией и подготовят его к долгому и изнурительному рабочему дню. Попробуйте сегодня!

Ингредиенты:

  • 3 столовые ложки клубничного желатина (20 г)
  • 150 мл. миндальное молоко
  • 20 г черники
  • 1 киви
  • Мед (по желанию)

Способ приготовления:

  • Чтобы приготовить этот протеиновый смузи на завтрак, вам нужно иметь дома клубничный желатин. Когда вы смешаете его, он станет очень гладким и обладает рядом преимуществ для здоровья.
  • Добавьте желатин в блендер вместе с миндальным молоком, черникой (которую вы предварительно хорошо промыли) и очищенным киви. Перемешивайте, пока не получите однородный напиток. Подсластить по желанию. У этого смузи прекрасный вкус, будь то черника или клубника. Единственное условие — плоды спелые и свежие.

Чтобы сделать каждый из этих смузи полноценным завтраком, можно добавить тосты, немного ветчины и листья рукколы. Таким образом вы избавитесь от утренней усталости и превратите первый прием пищи в полноценный источник энергии и позитивного настроения.

Какой из протеиновых смузи на завтрак вы сегодня попробуете?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха