3 здоровых перекуса, которые вам понравятся

Завтрак должен дать вам около 25% энергии, необходимой вам в течение дня.

3 здоровых перекуса, которые вам понравятся

Завтрак — очень важный прием пищи, он может сделать или сломать ваш день. Хотя это правда, что иногда беспокойный образ жизни и обязанности не позволяют вам спокойно сидеть и есть правильную пищу, вам нужно приложить немного усилий. Как насчет того, чтобы начать готовить эти простые и полезные закуски сегодня?

Завтрак должен дать вам около 25% энергии, необходимой вам в течение дня. Очень важно принимать правильные питательные вещества, чтобы компенсировать время, проведенное во сне ночью, когда вы ничего не потребляли. Здоровый, разнообразный и сбалансированный завтрак поможет вам утром выйти из дома, полные сил и настроения.

Вы также опровергнете представление о том, что для похудения лучше всего голодать. Если вы не позавтракали, к середине дня вы наверняка съедите достаточно, чтобы подавить сильное чувство нервозности, а это совсем не здорово.

Легкие рецепты приготовления полезных закусок,

который можно превратить в один из лучших моментов дня!

Чаша овсянки и фруктов3 здоровых перекуса, которые вам понравятся

Способ приготовления

  • Сделайте завтрак в миске или большом стакане. Всыпать немного растворимой овсянки. Затем добавьте полстакана соевого молока или воды по желанию.
  • Добавьте фрукты: чернику, клубнику, малину… Если таких фруктов нет или они очень дорогие, можно использовать сливы или красное яблоко.
  • Добавьте орехи. Например, десять изюм и два молотых грецких ореха.
  • Ешьте завтрак медленно и хорошо пережевывайте.

Преимущества

С этим завтраком вы получите достаточно клетчатки и антиоксидантов. Фрукты богаты ценными питательными веществами и так же полезны, как и вкусны. Овсянка содержит углеводы. Что касается орехов, они содержат ценные антиоксиданты, такие как фенолы и ресвератрол.

Читайте также: Польза овсянки на каждый день

Сэндвич из цельнозернового хлеба с индейкой и авокадо3 здоровых перекуса, которые вам понравятся

Способ приготовления

  • Это еще один рецепт разнообразного и полезного перекуса. Сэндвич с мясом индейки и стаканом натурального апельсинового сока.
  • Сначала приготовьте бутерброд, всегда используя хлеб из непросеянной муки. Добавьте ломтик ветчины или индейки (с меньшим содержанием жира), чайную ложку оливкового масла и несколько кусочков авокадо. Уверяем, сочетание получается очень вкусным. Вы также можете использовать курицу, если хотите.
  • Не забывайте делать апельсиновый сок.

Преимущества

Этот бутерброд из непросеянного хлеба насытит вас надолго. Он также обеспечивает вас витаминами, минералами и белком. Авокадо содержит большое количество витамина Е, который помогает снизить уровень холестерина и лучше усваивает все питательные вещества после завтрака. Нельзя забывать о ценных антиоксидантах апельсинового сока. Этот вариант завтрака очень полезен.

Фруктовый салат, тосты с медом и белым чаем3 здоровых перекуса, которые вам понравятся

Способ приготовления

  • Поначалу такой завтрак может показаться довольно обильным, но это не так — с этим завтраком вы получите достаточно антиоксидантов и витаминов. Возьмите небольшую миску и поместите в нее нарезанные фрукты.
  • Несколько киви, яблоки, пять виноградин, две клубники — идеальное количество фруктов на завтрак. Все дело в разнообразии и различных полезных качествах этих фруктов.
  • Затем приготовьте тосты. Используйте хлеб из непросеянной муки, а сам ломтик не должен быть слишком большим. Намажьте его одной-двумя столовыми ложками меда.
  • Наконец, заварите белый чай. Этот сорт чая даже полезнее зеленого, поэтому мы его рекомендуем. Вы можете найти его в магазинах здорового питания. Этот чай очень ценный и полезный. Помните, что после закипания воды и добавления чая нужно дать ему настояться 5 минут.

Также прочтите это: Как правильно заваривать чай

 Преимущества

  • Еще один отличный вариант здоровой закуски. Вы воспользуетесь качествами различных полезных фруктов с высоким содержанием антиоксидантов и позаботитесь о своем здоровье. Мед обладает прекрасным антисептическим, заживляющим и укрепляющим действием на иммунную систему. Белый чай — верный помощник в борьбе со свободными радикалами, так как действует сильнее зеленого чая.

Фотографии предоставлены Neus.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха