С помощью правильно подобранных упражнений для груди вы сможете наслаждаться красивой и упругой грудью, и у вас даже будет возможность немного увеличить размер чашки, которую вы обычно носите..
Все это возможно за счет укрепления грудных мышц. Как новичок, вы можете начать с выполнения упражнений с гантелями от 2 до 5 фунтов. Сделайте два подхода по 10-12 повторений в каждом упражнении, делая перерыв 1-2 минуты между подходами..
Попробуйте выполнять упражнения 3 раза в неделю примерно по 10 минут..
Хильмар Хильмар
Обеими руками возьмите гантели. Лягте спиной на пол или скамью. Поднимите ноги так, чтобы они были перпендикулярны полу. Положите руки по обе стороны тела и начните поднимать тяжести вверх, затем опустите их обратно в исходное положение..
При выполнении этого упражнения важно, чтобы руки не возвращались к голове, а находились ровно на уровне груди..
Хильмар Хильмар
Из той же исходной позиции разведите руки с гантелями в стороны, затем соберите их перед грудью, отталкивая их вверх..
Хильмар Хильмар
Вы можете делать это упражнение где угодно и когда угодно. Сядьте на стул или скамью с прямой спиной. Сложите руки перед грудью, удерживая ладони в этом положении около 10 секунд, в течение которых мышцы груди находятся в напряжении, затем расслабьтесь примерно на 5 секунд и повторите то же упражнение..
10 Простых Упражнений Для Красивых Рук и Упругой Груди
Читайте продолжение статьи:
4 эффективных упражнения на стуле
Что может быть лучше для начала дня, чем эффективная 10-минутная тренировка, которая тонизирует вас и в то же время заботится о прекрасном зрении вашего тела?.
Предлагаем вам эти быстрые, легкие и хорошо структурированные тренировки, созданные тренером Ларисой ДиДио, которые являются частью серии упражнений на стуле. Вы можете найти первые 4 упражнения, которые формируют мышцы ягодиц и ног.
ВОТ.
Каждое упражнение выполняйте в течение 45 секунд, отдыхайте между упражнениями 30 секунд. Повторить весь цикл из 4 упражнений — всего 2 серии.
1. Бицепсы и бедра.
Мич Мандель
Сядьте на край стула, расставив ноги на ширине плеч. Спина должна быть прямой. Расслабьте руки по обе стороны стула, предварительно снабдив вас гантелями или бутылками с минеральной водой. Если вы новичок, начните с минимального веса. Поднимите правую ногу синхронно с поднимающейся левой рукой. Повторите упражнение 45 секунд, затем повторите с другой рукой и ногой..
Старайтесь не менять локти при сжатии руки с гантелью..
2. Грудь, руки, спина.
Мич Мандель
Сядьте на край стула, держа в руках гантели. Выпрямите спину и слегка наклоните туловище вперед. Вытяните руки вперед так, чтобы гантели смотрели вверх. Согните руки в локтях, потянув вес к груди, затем медленно вытяните руки назад. Повторите это упражнение в течение 45 секунд..
Держите голову немного вперед, но в нейтральном положении, чтобы избежать напряжения шеи.!
3. Руки, ягодицы, живот, бедра, бедра.
Мич Мандель
Лягте на спину, положив пятки на край стула. Ваши ноги должны образовывать прямой угол. Руки в этом упражнении ведущие. Растяните их и согните в локтях так, чтобы они приходились на обе стороны вашей головы, затем растяните их и приподнимите попу. Повторить в течение 45 секунд.
Чрезвычайно важно, чтобы ваши локти были устойчивы. Если чувствуете себя недостаточно уверенно — сначала выполняйте упражнение без отягощений.!
4. Руки, плечи, грудь.
Мич Мандель
Сядьте на край стула, слегка расставив ноги, чтобы они соответствовали ширине плеч. Спину держите прямо. Вы поднимаете руки вверх, а затем чередуете левую и правую руки вперед перед собой, как будто поражаете воображаемую цель в воздухе. Выполните упражнение за 45 секунд..