3 упражнения для упругой груди

3 упражнения для упругой груди

С помощью правильно подобранных упражнений для груди вы сможете наслаждаться красивой и упругой грудью, и у вас даже будет возможность немного увеличить размер чашки, которую вы обычно носите..

Все это возможно за счет укрепления грудных мышц. Как новичок, вы можете начать с выполнения упражнений с гантелями от 2 до 5 фунтов. Сделайте два подхода по 10-12 повторений в каждом упражнении, делая перерыв 1-2 минуты между подходами..

Попробуйте выполнять упражнения 3 раза в неделю примерно по 10 минут..

3 упражнения для упругой грудиХильмар Хильмар

Обеими руками возьмите гантели. Лягте спиной на пол или скамью. Поднимите ноги так, чтобы они были перпендикулярны полу. Положите руки по обе стороны тела и начните поднимать тяжести вверх, затем опустите их обратно в исходное положение..
При выполнении этого упражнения важно, чтобы руки не возвращались к голове, а находились ровно на уровне груди..

3 упражнения для упругой грудиХильмар Хильмар

Из той же исходной позиции разведите руки с гантелями в стороны, затем соберите их перед грудью, отталкивая их вверх..
3 упражнения для упругой грудиХильмар Хильмар
Вы можете делать это упражнение где угодно и когда угодно. Сядьте на стул или скамью с прямой спиной. Сложите руки перед грудью, удерживая ладони в этом положении около 10 секунд, в течение которых мышцы груди находятся в напряжении, затем расслабьтесь примерно на 5 секунд и повторите то же упражнение..

10 Простых Упражнений Для Красивых Рук и Упругой Груди

Читайте продолжение статьи:

4 эффективных упражнения на стуле

3 упражнения для упругой груди

Что может быть лучше для начала дня, чем эффективная 10-минутная тренировка, которая тонизирует вас и в то же время заботится о прекрасном зрении вашего тела?.

Предлагаем вам эти быстрые, легкие и хорошо структурированные тренировки, созданные тренером Ларисой ДиДио, которые являются частью серии упражнений на стуле. Вы можете найти первые 4 упражнения, которые формируют мышцы ягодиц и ног.
ВОТ.

Каждое упражнение выполняйте в течение 45 секунд, отдыхайте между упражнениями 30 секунд. Повторить весь цикл из 4 упражнений — всего 2 серии.

1. Бицепсы и бедра.

3 упражнения для упругой грудиМич Мандель

Сядьте на край стула, расставив ноги на ширине плеч. Спина должна быть прямой. Расслабьте руки по обе стороны стула, предварительно снабдив вас гантелями или бутылками с минеральной водой. Если вы новичок, начните с минимального веса. Поднимите правую ногу синхронно с поднимающейся левой рукой. Повторите упражнение 45 секунд, затем повторите с другой рукой и ногой..
Старайтесь не менять локти при сжатии руки с гантелью..

2. Грудь, руки, спина.

3 упражнения для упругой грудиМич Мандель

Сядьте на край стула, держа в руках гантели. Выпрямите спину и слегка наклоните туловище вперед. Вытяните руки вперед так, чтобы гантели смотрели вверх. Согните руки в локтях, потянув вес к груди, затем медленно вытяните руки назад. Повторите это упражнение в течение 45 секунд..
Держите голову немного вперед, но в нейтральном положении, чтобы избежать напряжения шеи.!

3. Руки, ягодицы, живот, бедра, бедра.

3 упражнения для упругой грудиМич Мандель

Лягте на спину, положив пятки на край стула. Ваши ноги должны образовывать прямой угол. Руки в этом упражнении ведущие. Растяните их и согните в локтях так, чтобы они приходились на обе стороны вашей головы, затем растяните их и приподнимите попу. Повторить в течение 45 секунд.
Чрезвычайно важно, чтобы ваши локти были устойчивы. Если чувствуете себя недостаточно уверенно — сначала выполняйте упражнение без отягощений.!

4. Руки, плечи, грудь.

3 упражнения для упругой грудиМич Мандель

Сядьте на край стула, слегка расставив ноги, чтобы они соответствовали ширине плеч. Спину держите прямо. Вы поднимаете руки вверх, а затем чередуете левую и правую руки вперед перед собой, как будто поражаете воображаемую цель в воздухе. Выполните упражнение за 45 секунд..

УПРАЖНЕНИЯ НА СТУЛЕ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ Эффективные упражнения для шеи и спины

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха