3 упражнения для укрепления мышц рук

Если вы не тренируете руки регулярно, начинайте тренировку постепенно и не перегружайте себя, потому что вы можете травмироваться. Когда у вас есть необходимая основа, вы можете переходить к большей рабочей нагрузке.

3 упражнения для укрепления мышц рук

Нам нужны сильные и сильные руки, чтобы справляться с повседневными задачами. Они тоже отлично смотрятся! Вот почему нужно позаботиться о мышцах рук.

Сила ваших рук и ног зависит от их мышечной массы; вот почему над ними нужно постоянно работать.

Но мышечная масса — не единственный фактор, когда дело доходит до укрепления мышц рук. Другое важное условие: мышечный тонус.

Что такое мышечный тонус?

3 упражнения для укрепления мышц рукМышечный тонус также известен как остаточное мышечное напряжение. Это очень важно для вашего здоровья.

Задача мышечного тонуса — поддерживать легкое сокращение мышц вашего тела. Это помогает поддерживать правильную осанку. Другими словами, мышечный тонус поддерживает структуру вашего тела.

Мышечный тонус должен «присутствовать» во всех мышцах, включая мышцы рук.

Другими факторами, влияющими на силу ваших рук, являются гибкость и гидратация.

Поэтому нужно хорошо питаться, чтобы поддерживать мышцы в хорошем состоянии.

Читайте также: 5 продуктов на завтрак, которые помогут укрепить мышцы

Зачем делать упражнения для мышц рук?

Когда мы говорим о функционировании мышц рук, речь идет не только об их силе или внешнем виде.

Если не загружать их регулярно, могут возникнуть серьезные проблемы, такие как:

  • Мышечная атрофия
  • Мышечная гипотензия

Это серьезные состояния, и лучший способ их преодолеть — физическая активность.

В следующих строках мы опишем некоторые упражнения для укрепления мышц рук.

Упражнения на укрепление рук

Есть много способов укрепить руки. Хорошее питание и гидратация в сочетании с правильными упражнениями являются одними из основных факторов для этого.

Давайте посмотрим на следующие три упражнения:

1. Ведра для трицепсов.

3 упражнения для укрепления мышц рукМногие ошибки допускаются при создании программ тренировок по укреплению мышц рук.

Наиболее распространено то, что упражнения, включенные в эти программы, предназначены для бицепсов, а другие мышцы, такие как дельтовидные и трицепсы, игнорируются.

Поэтому выделим следующее упражнение — «ведра на трицепс». Вы можете делать это где угодно, да и само упражнение очень простое.

  • Чтобы начать выполнять упражнение, повернитесь спиной к поверхности, на которой вы можете опереться руками (например, скамейке, стене или стулу).
  • Ноги должны быть на ширине плеч.
  • Когда вы сгибаете тело, ваши руки должны образовывать угол в 90 градусов.
  • Используя силу тяжести и собственный вес, согните тело и держите ноги прямо.
  • Рекомендуется сделать 4 подхода по 10 повторений упражнения.

2. Ножницы для рук.

Это упражнение нагружает все основные мышцы рук, но лучше всего работает с дельтовидными мышцами, которые являются частью ваших плеч.

  • Встаньте прямо (ноги на ширине плеч).
  • Возьмите по гантели в каждую руку, вытягивая руки в стороны.
  • Перемещайте веса перед собой, как будто вы хотите встретить их, но по мере их приближения продолжайте двигаться, пока ваши руки не образуют «Х» (отсюда и название упражнения «ножницы»).
  • Темп упражнения не должен быть ни слишком быстрым, ни слишком медленным.
  • Хорошо сделать 3 подхода по 10 повторений упражнения.

Также рекомендуем прочитать: 5 домашних средств для расслабления мышц

3. Боковые отжимания.

3 упражнения для укрепления мышц рукВы знаете, что отжимания — одно из самых сильных упражнений.

Мы покажем вам чрезвычайно эффективную версию этого упражнения для нашей цели. Это немного сложнее и может потребовать дополнительных усилий.

  • Вам понадобится коврик для фитнеса или йога .
  • Встаньте в исходное положение, опираясь одной рукой и обеими ногами вместе на коврик.
  • Как и в традиционных отжиманиях, согните руку, которая несет вес вашего тела, и вернитесь в исходное положение, вытягивая вторую руку вверх.
  • Упражнение хорошо выполнять медленно, чтобы не травмироваться и после каждого отжимания менять руки.
  • Сделайте 3 подхода по 10 повторений упражнения на каждую руку.

Первое фото предоставлено wikiHow.com 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха